全体家长，“孩子蹿个子秘籍”请查收→

春天，也是长高的黄金期

事实上我们的身高

那么，如何才能科学健康地长高？

我们邀请了权威专家

如何判断孩子身高是否达标？

什么情况下需要干预？

孩子的身高不建议和同龄孩子做横向比较，应该与孩子自己不同时期的身高做纵向比较。要做好孩子的身高检测，定时地根据三个月以上的身高记录来计算生长速度。如果在5岁前生长速度低于每年7厘米，在5岁到青春发育期前低于每年5厘米，在青春发育期间低于每年6厘米，需要到医院进行进一步检查。

以国家卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》文件作为参考：一般身高低于第三百分位（图中P3数值）则属于矮小

补钙能促进孩子长高吗？

喝牛奶要注意哪些问题？

长个的主要原因是软骨板不断向两边增生，而补充钙可以促进骨头钙化，会让骨头长得更结实。目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。

孩子吃得多、胖乎乎的，有助于长高吗？

肥胖意味着孩子平时热量摄入超标，违背了均衡营养的原则，因此肥胖也是一种营养不良的表现。

小孩胖了以后，到成年很可能也会胖甚至更胖。尤其对女孩来说，脂肪太多可能会使体内雌激素合成增多，导致骨骺提前愈合，致使孩子发育偏早。骨骺提前愈合后，个子就长不高了。

孩子要怎么吃，才能科学均衡地摄入营养？

6到18岁的孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格发育的重要物质基础。从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大帮助。

一份膳食指南请查收

图片来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

孩子挑食，单独补充某种微量元素可以吗？

补充剂需要在天然膳食的基础上再进行适当补充。如果孩子长期偏食、挑食，造成营养素缺乏，绝对不是只补充一两种营养素就能够满足的，且长期大剂量地去补某一种或几种营养素，很容易造成身体中整体营养素代谢失衡。如果天然的食物搭配可以满足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情况，

营养液、保健贴、按摩鞋垫等产品，对长高到底有没有用？

对于宣传的某些保健产品，临床上有一种安慰剂效应，服用以后或许有一定的改善食欲或睡眠等效果，但是严格意义上，目前没有科学研究能证明产品对长高的有效性。因此，建议家长们不如从孩子的健康生活方式抓起，

哪些因素影响生长激素的分泌？

生长激素通常由垂体分泌，经过肝脏转化成“类胰岛素样生长因子”，再直接作用于骨骺板，促进身高增长。生长激素主要受睡眠、情绪等因素影响，所以越积极地参加运动、睡得越香、越开心、营养越均衡，生长激素就会分泌得越多，也会发挥更好的作用。

另外，生长激素、甲状腺激素、性激素三者是相辅相成的，在身体发育的不同阶段发挥不同的作用。对于新生儿来说甲状腺激素很重要，既关系到长个和智力发育。进入青春期后，性激素会发挥主要作用，除了让孩子快速长个外，还会让骨骺快速愈合，第二性征开始发育。

什么情况下孩子需要打生长激素？

对孩子来说，仅仅通过年龄和身高无法直接判断是否需要打生长激素，需要给孩子做骨龄测量。以一位12岁、身高1.4米的孩子为例：

• 如果他的骨骼年龄判定只有9—10岁，那么基本上跟身高相匹配。

• 如果生长速度是一年能长6—8厘米，也属于正常范围，可以判定属于晚长的孩子。

• 如果孩子骨龄已有12—13岁，与之相匹配的身高正常应该在1.5米左右，那他的身高可能已受到影响，这时就需要制定综合方案对症处理。

小孩矮小或者性早熟是一种临床表现，建议明确其背后原因再对症处理。

什么类型的运动能帮助孩子长高？从促进骨骼生长发育的角度来说，

孩子在运动时要注意什么？

• 选择合适的运动时间。下午4—6时，紫外线相对较弱，人体新陈代谢能力较强，能大大提高运动效率，促进生长激素释放。

• 补水要及时、充分。建议运动前一小时少量多次补水，开始运动后每隔15分钟喝点水，不要用含糖的饮料来代替。
• 运动后不能立即休息，否则静脉血会在静脉内淤积，容易引起心脏缺血，同时也会导致肌肉乳酸堆积。建议运动结束后多做拉伸运动，适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。

“均衡膳食+科学运动+优质睡眠”

就是最朴素的“长高秘籍”

与其“身高焦虑”

不如做好科学的管理监测