18年43岁成都女子，血糖从13.8降到6.0，她的3个降糖习惯值得借鉴

资料来源：

[1]中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292.

[2]王赟,陈潇雅,汪博涵等.如何降血糖[J].人人健康,2019,(21):49.

[3]朱运平,任斐.降血糖食品的研究进展[J].中国酿造,2022,41(09):1-7.

2018在成都生活的王倩是一名美食爱好者，因为她这个爱好，今年43岁的她体重明显超标，她也试图减重，但每次看到美食都走不动道的王倩还是没能减下来。害怕肥胖会危害到健康的王倩在3月8日去医院做了体检，结果显示她的血脂偏高。

好在血脂只有些轻微的偏高，医生看到王倩的身体情况，让她注意控制饮食，吃的清淡点。坚持了一个月的王倩在4月10日来医院复查发现血脂已经恢复了正常值，虽然体重没掉几斤，但好在结果正常了。

回到家中的王倩想着自己已经恢复正常了，就没再继续的控制饮食。4月24日，王倩察觉自己的身体出现了变化，她发现自己现在高血脂之前吃的还要多，但是体重却在慢慢减轻了，她想着估计是最近工作累消耗的比较多，便没太在意。

4月26日，在公司工作的她一上午就喝了八杯水，这在以前可是她一天的量了 。随着水喝的多了，她上厕所的次数也多了起来，跑完第五趟厕所的她吃着午饭跟同事抱怨：“今天不知道怎么了喝了这么多水我还是觉得口干，跑厕所跑的我烦死了。”

听到她的话，同事抬头看了一眼埋头吃饭王倩说：“你这个样子怎么跟我妈之前一样啊，她前段时间去医院检查发现得了糖尿病，也是像你一样喝得多尿的多，还一直觉得口干，你要不去医院检查一下吧。”

听到同事这样说，王倩心里咯噔了一下，想着自己这两天工作轻松了但还是饿的很快，依旧吃得那么多但体重还是在下降的情况，下午下班后的她便去了医院检查。医生听完她讲述自己的症状后就想着估计是糖尿病了，便让她去做了一系列的检查。

检查结果确诊王倩得了2型糖尿病，她的血糖值高达13.8mmol/L，医生对王倩表示应该是高血脂引发了糖尿病。得知是高血脂导致的，王倩追悔莫及，都怪自己这张嘴，现在弄得需要终身与糖尿病相伴。

了解到王倩的想法，医生忙安慰道：“虽然目前糖尿病不能够彻底治愈，但是只要你能够把血糖降下来，后续稳住血糖，就能够避免糖尿病并发症的发生，对之后的生活也就不会产生太大的影响。我现在给你开点药，你回去调整下饮食，两相结合能够更快地降糖。”

糖尿病是威胁人类健康的主要慢性病之一，我国2011-2021年糖尿病患者增加率高达56%，面对着糖尿病患者人数的不断增加，有效的预防和治疗便成了当务之急。

回到家之后的王倩心里乱糟糟的，于是她打开手机在网上查询着糖尿病的相关资料，这一查让她吓了一跳，看到有些糖尿病患者没控制住血糖出现了糖尿病足，那图片上的足部情况简直惨不忍睹，这让她下定决心一定要把血糖降下来。

王倩开始控制饮食，她想着大部分的水果都是甜的，所以就选择了不吃水果，每天多做锻炼。两周之后，王倩开始感觉头晕乏力起来，甚至有一瞬间眼前发黑，不敢轻视的她立刻去了医院，发现自己的血糖竟然只有3.2mmol/L。

看着面色不好的王倩，医生也提醒她“这样的控糖方法是不当的，虽然说是要控糖，但是糖分摄入不足、剧烈的运动加上疾病本身的消耗，很容易出现低血糖的，我们不能一味追求控糖而不摄入糖分，要定时监测血糖值，及时调整达到稳定控糖。”

在降血糖的过程中，患者往往会进入许多的误区，有的人会选择吃素，少吃甚至不吃主食：还有的患者觉得水果含糖量高就所有的水果都不吃；有的追求剧烈的运动，这些错误的方式都会让我们的身体不能摄入充分的能量而导致血糖不稳。

听着医生的提醒，王倩赶忙调整了自己的生活方式，查阅了许多资料，制定了一套自己的降糖计划。随着时间的推移，10月6日王倩来到了医院进行复查，幸而天随人愿，王倩的血糖值只有6.0mmol/L了。

医生看到这个情况后查看了之前王倩自己的血糖值监测记录，发现她最近半个月餐前血糖都控制在5-6mmol/L，餐后血糖也保持在8-9mmo/L。于是便对王倩满意的点点头说：“做的很好，很少有人能够做到像你这样又快又稳，继续保持。”

之前的同事听说了这个情况之后，赶忙问到：“你这也太厉害了吧，快告诉我有什么秘诀呗，我好回去跟我妈说，她现在血糖时高时低的都引发冠心病了，我们家都不知道怎么办才好，就怕她以后越来越严重。”

听着同事的担忧，王倩赶忙说到：“哪有什么秘诀啊，我就是跟着自己的计划来做的。不过我注意到有这三件小事，只要做好了就能够事半功倍，从此稳定血糖不是梦。”

第一多吃粗粮：糖尿病患者可以在主食上进行调整，多吃玉米、燕麦等富含纤维的粗粮，这是因为这些食物中富含镁元素，能够确保人体内的胰岛素细胞结构稳定，有效防止因其造成的糖代谢紊乱情况的发生。

此外，糖尿病患者也可以多食鸡蛋、花生、小麦等富含铬元素的食物，它们能够在降血糖的同时激活胰岛素确保糖代谢情况恢复正常。另外研究表明，丝瓜、苦瓜、桑叶等食物也能够帮助我们降糖。

需要注意的是，虽然是要多吃这些食物，但是还是要保持摄入的能量不变，不要看到能降糖就贪多，以免摄入热量过多造成肥胖等情况。

第二是餐前食坚果：很多糖尿病患者因为疾病的消耗往往不能很好的控制食欲，所以可以在进食正餐之前食用坚果类的食物，能够增加饱腹感，从而降低患者的食欲从而能够很好的控制食物的摄入量。

另一方面是因为坚果中富含不饱和脂肪酸，它能够帮助人们改善胰岛素的水平及分泌情况，从而达到抗糖的作用。饮食上我们还应增加维生素C的摄入，它能够防止人们出现血管壁破损的情况，从而避免糖尿病血管病变的发生。

最后是运动：建议糖尿病患者可在每天的餐后进行适当的运动，例如散步、打太极拳等，这能够有效的增强体质，更好的抵御疾病给我们身体带来的伤害。长期坚持下来，还能够改善人体的胰岛素抗体情况。

还有就是需要注意水分的摄入，许多患者会因为不想频繁上厕所的情况而限制饮水，这样是万万不可得，因为多尿的影响会使体内的水分大量流失，如果不及时补充水分，人体内的血容量降低就会造成血液浓缩，出现高血糖现象。

控糖是一个长期的过程，我们要保持良好的心态，不要发现血糖一下没降下来而产生过多的焦虑，饮食作息要规律，这样才能改善身体情况。除此之外，严重的糖尿病患者还需按照医嘱注射胰岛素、口服降糖药和监测血糖值，再与上述3点的配合之下，就能更快的降低血糖、更好的维持血糖的稳定。