起床后的黄金时间别浪费！改掉这4个坏习惯，更健康长寿

人们在清晨醒来后的一段时间，这个时间段被认为是一天中最有活力的时刻。

如何利用这段时间可以对我们的健康和寿命产生重大影响。以下是4个应该避免的坏习惯，以及改善建议，帮助您更好地利用晨起的黄金时间。

坏习惯1：起床太猛

当人们睡觉时，大脑皮质处于休眠和抑制状态，各项生理功能维持较低水平，包括代谢、心跳和血压等。刚醒来时，这种"睡眠惯性"还会持续一段时间。如果立即起床，可能导致大脑供血不足，可能引发中风或猝死等意外。

建议：遵循"333"原则，即醒来后在床上躺30秒，然后坐起30秒，再坐在床边等待30秒，最后再下床。

坏习惯2：喝蜂蜜水或淡盐水

有些人喜欢在早上起床后喝蜂蜜水或淡盐水，认为这有助于通便和排毒，但实际上这种做法是错误的。

喝淡盐水可能导致一天内盐的摄入超标，增加患骨质疏松症和高血压等疾病的风险。

蜂蜜中70%以上的成分是糖，主要是果糖，直接喝蜂蜜水可能导致血糖浓度升高，对健康不利。

一些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜只对果糖不耐受的人有效。对于这类人群来说，摄入果糖后可能导致肠道菌群失调，出现频繁排便的情况，但这并非真正的润肠通便，长期来看对健康也不利。

正确做法：早上起床后，最好选择饮用白开水作为第一杯水。饮水时要少量多次，避免大量饮水，每次饮水量不超过100毫升。水的温度最好控制在20 40 之间，过烫的水可能增加患食管癌的风险。

坏习惯3：不按时吃早餐

对于上班或上学的人来说，由于时间紧张，有些人可能会选择不吃早餐或者延迟到到达单位或学校后再吃早餐。然而，这种做法可能会增加患胃病和胆结石的风险，还可能导致肥胖和认知能力下降。

根据2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究，早餐在8:00之前吃完，晚餐在20:00之前吃完，有助于预防心血管疾病。而早餐在9:00之后吃，晚餐在21:00之后吃，则与更高的心血管疾病风险相关。

另外，一项发表在《国际流行病学杂志》上的2023年研究显示，相比于习惯在8:00之前吃早餐的人，习惯在9:00之后吃早餐的人患2型糖尿病的概率高出59%。

建议：早餐时间最好在7:00 8:00之间。早餐应包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质。

根据以上原则，以下是两个推荐的活力早餐选项：

1杯牛奶 + 1个鸡蛋 + 2片全麦面包 + 1个西红柿。

1杯豆浆 + 1个烧饼夹牛肉生菜 + 1小把坚果（如核桃、松子等）。

坏习惯4：排便时分心或时间过长

早上起床后，由于起立反射的刺激，大肠活动较为活跃，因此很多人会尝试在这个时候排便，这是正确的做法。

然而，有些人习惯在排便时使用手机或阅读，导致在卫生间停留时间超过半小时以上，这是错误的做法。这样做不仅会导致排便困难，还可能患上痔疮等问题。

正确做法：在排便时应集中注意力，不要做其他事情，专心排便。建议每次排便时间不超过10分钟。此外，排便时不应过度用力，特别是对于老年人来说，否则可能导致意外事件，如猝死或脑血管破裂。