突然，不雅的叉开腿坐，变成最健康的坐法？看看骨科医生的专业回应→

“叉开腿坐”，

一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿。

但前段时间，

网络上这个说法突然火起来：

叉开腿坐才是最健康的坐姿，

因为这样能更好地保持脊柱中立，

有助于腿部血液循环等。

这种说法有道理吗？

究竟怎么坐才是最正确的呢？

来看河北医科大学第一医院骨科副主任医师

纪刚医生解答

正确坐姿的关键

只有一个

首先一起来做个小测试~

请大家选出下图中你认为正确的坐姿：

这出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。

此研究对544名希腊物理治疗师进行了调查。结果，97.5%的人选择了姿势2、4、5，其中，近一半人（41.4% ）选择了姿势2——腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是最相符的。

因此，正确坐姿的关键在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿关系并不大。

教你4步找准

健康坐姿

找坐骨

01

摸一下屁股找到两块硬硬的骨头，这是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方。坐下时感受一下两块骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

确定髋膝关节的位置

02

膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应因人而异。不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。

保持脊柱的曲线

03

图中人体脊柱的四个曲线的方向是最好的参考。坐立时，感受上身直立，腰部向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回，避免探身、低头等不良动作。

最后检查头部、肩膀、臀部

是否在一条垂线上

04

双耳对准肩膀，双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

正确的坐姿需要不断调整，可能现在还做不到百分之百正确，但希望本文能引起大家的重视，注意自己的坐姿~

这些错误坐姿

别再犯了！

1 跷二郎腿

跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管易致血液循环障碍，可能出现下肢静脉曲张或血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压，易导软骨受损，增加发生骨性关节炎风险等。

2 腰部悬空坐

“瘫”在椅子上的姿势看起来很放松，实则危害较大。腰部悬空，胸腰椎后凸，会加重腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的损伤，甚至是腰椎间盘突出。

该姿势的主要着力点在骶尾部（尾巴根处），容易出现骶尾部的疼痛。

3 身体前倾坐

身体前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干，长时间会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

4 “葛优躺”

这个动作之所以觉得舒服，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

5 抬头挺胸

这个姿势可能让很多人感到意外。我们的胸椎在生理上是向后凸的，如果过分挺胸，则会减少正常的生理曲度。

最后，提醒大家：

无论坐姿是否正确，

久坐都是无益的，

建议大家每坐1个小时

就要站立活动5 10分钟~

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