中医：烟民三个时间段最好不要吸烟，烟瘾再大也要控制

在日常生活中，我们常常听到“烟民”这个词汇，它指的是那些长期吸烟的人群。虽然大家都知道吸烟有害健康，但仍有许多人难以戒烟，这一现象值得我们深思。身为一名医生，我要特别强调的是，对于吸烟者来说，有三个特定的时刻是最好尽量避免吸烟的，即便烟瘾再难控制。

清晨这个时间段的重要性。清晨是一天中最为特殊的时刻，它承载着许多健康和生活方面的重要性。当我们从睡眠中苏醒时，身体处于一个较为脆弱的状态，此时的血液循环较为缓慢，心脏和血管系统正在逐渐恢复正常活动。

吸烟会导致血管收缩，这进一步加重了清晨血液循环的迟缓情况。血管变窄会加重心脏工作，导致心脏为了满足身体需求而需要更多氧气和营养。对于那些已经存在心血管疾病风险的人来说，吸烟在清晨这个易发病的时间段更是雪上加霜。

除了对个人健康的影响外，清晨吸烟还可能对周围人造成二手烟的危害。清晨的空气通常更加清新，吸烟会破坏这种清新的环境，使空气中充满有害的烟雾和化学物质，对家人和同事的健康构成威胁。

我们应该尽量避免在清晨吸烟。无论烟瘾多大，烟民们都应该意识到，在清晨这个特殊的时间段吸烟不仅对自己的健康有害，还可能对他人的健康造成影响。保护自己和他人的健康是每个人的责任，尽量避免在清晨吸烟是非常值得推崇的健康行为。

中午这个时间段。人体的消化系统在中午达到了最高的活跃水平，因为我们通常在这个时间段进食午餐，需要消化吸收食物提供的营养。吸烟会加重胃肠系统的负担，影响消化功能，甚至可能引发胃部不适和消化问题。

吸烟会导致胃肠道的肌肉收缩，干扰胃肠道正常的运动和蠕动，从而影响食物在消化道中的通过速度和充分消化吸收。这可能导致食物滞留在胃部时间过长，造成胀气、不适甚至消化不良等问题。对于本已存在胃肠道问题或易患消化系统疾病的人来说，吸烟在中午这个消化高峰期可能会加重症状。

另外，许多人在中午选择与同事或朋友一起用餐，吸烟不仅会影响自身健康，还可能对他人造成困扰。在餐桌上吸烟不仅会使吸烟者吸入有害烟雾，还会让周围人暴露在二手烟中，增加了他们患上各种健康问题的风险。尤其是在室内用餐的情况下，烟雾更容易被困留在空气中，影响到其他人的呼吸健康。

为了保护自己的消化系统健康，以及尊重他人的健康和舒适，烟民们应该尽量避免在中午吸烟。选择与同事或朋友一起用餐时，更应该尊重他人，避免在餐桌上吸烟，共同营造一个清新健康的用餐环境。

聚焦于夜晚这一时间段。晚间是人体进入休息状态的时候，而吸烟可能会严重影响睡眠质量，从而对身体健康造成不良影响。夜晚，人体需要进入深度睡眠来完成各种修复和恢复的功能，然而吸烟可能会扰乱这一过程。

吸烟含有尼古丁等成分，这些成分刺激神经系统，使人体处于兴奋状态，导致烟民难以入眠或者睡眠质量不佳。长期下去，这种睡眠不足或睡眠质量差可能会诱发各种睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等，并且增加患上神经系统疾病的风险。

晚间吸烟也会导致口腔干燥，这增加了口腔疾病的风险，如牙龈炎或牙齿蛀牙等。口腔干燥导致唾液减少，而唾液对口腔健康极为重要，它帮助清理口腔、抑制细菌并保护牙齿及牙龈。口干可能会让口腔里的细菌失控增长，这加重了口腔疾病的风险，对健康是一个隐患。

对于吸烟者而言，早晨、中午和晚上这三个时间段有助于降低吸烟对健康造成的不良影响。无论烟瘾再大，也要控制自己的吸烟行为，保护自己和他人的健康。希望通过科普与宣传，能够让更多的人意识到吸烟的危害，远离烟草，迈向健康的生活。