人到中年，学会做减法

强哥说健康

上回我的文章《人到中年，跟猫学养生》收到了很多小伙伴的点赞与好评，在这里特别感谢大家厚爱。

但是当时写的有点仓促，意犹未尽。于是再接再厉，提笔写下这篇文章，继续讲中年后的养生之道。

古人说，月过十五光阴少，人到中年万事休。

确实，人到中年，岁月不饶人，健康的黄金时代和身体机能的巅峰状态一去不复返，开始走下坡路了。人体的各个器官及其功能开始逐渐衰退，各种慢性疾病也潜滋暗长。

所以才有了耳熟能详的那句话：“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。

人到中年，养生就变得尤为重要，中年的我们需要更加关注自己的身心健康，调整生活方式，否则无法面对人生的后半程。

这时，就要学会做减法。

生活方式上做减法，

消灭不良嗜好。

抽烟喝酒，熬夜打游戏刷手机，这些都曾经是很多年轻人的日常，但人到中年，这些不良嗜好最好减掉。

众所周知，香烟是一级致癌物，抽烟对身体百害而无一利。

香烟含有大量的尼古丁、苯并芘、焦油等致癌物质。抽烟可以引发心脏病、脑卒中、肺癌和其他多种癌症（喉癌、口腔癌、咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌、子宫颈癌）等。另外，长期吸香烟还会损伤血管，导致动脉粥样硬化、心脑血管疾病等，是引发高血压的元凶之一。

因此，人到中年，为了健康，必须戒烟。

酒精，世界卫生组织也将它列为一级致癌物，长期酗酒会诱发很多种癌症和疾病产生。

但中医认为，酒可以“通血脉，温肠胃，御风寒”，活血化淤，驱风散寒。

不过中医所说的酒，不是高度白酒蒸馏酒，不是啤酒红酒葡萄酒，而是低度的酿造酒黄酒和米酒。

这些酒适量饮用，对身体有补益作用，但一定要加热后喝。过去古人都是喝热酒，不喝冷酒。所以《三国演义》中有“青梅煮酒论英雄”、“温酒斩华雄”等精彩故事。

中医并不倡导戒酒，只反对喝冷酒。中医经常用黄酒来炮制药材，有些中药丸还必须用黄酒送服。

所以，人到中年，最好是戒烟限酒。烟就别再吸了，酒可以适当少喝一点。

很多人出于社交应酬目的，需要香烟开道，美酒搭桥，这时还是切记健康为首要，尽量能减就减吧。

少抽一根是一根，少喝一杯是一杯。

至于熬夜玩手机打游戏刷短视频，更要适可而止。

中医常讲的“五劳七伤”，源于黄帝内经的《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”

你长时间看手机，就是“久视伤血”，肝开窍于目，伤的就是肝血，久而久之，会引起肝功能下降，肝脏病变。

而老是低头玩手机，或干脆葛优瘫，又会伤了颈椎和腰椎。现在很多人年纪轻轻，腰椎颈椎不好，就缘于此。所以，为了自身健康，必须减少玩手机的时长。

饮食习惯上做减法，

减量减脂减盐减糖。

一般来说，我们自身的基础代谢率在25岁时会达到巅峰，然后会逐年慢慢下降，平均每10年减少2%-5%。

不要小看这一改变，新陈代谢速度降低就意味着身体消耗热量的速度变慢，容易导致热量无法消耗，从而囤积体内形成脂肪，造成体脂超标。

于是，人到中年自然肥，拥有了将军肚、水桶腰、苹果臀和大象腿。

我们要是不想成为中年发福的大叔大妈，就必须在饮食习惯上做减法。

首先是减量，每天少吃一点，每餐只要吃到六七成饱就可以放下筷子，尤其是减少主食碳水的摄入，不能像年轻时那样胡吃海塞，吃到撑为止。

因为肚子吃撑了，首先就伤脾胃，脾胃是我们后天之本，气血生化之源。我们五脏六腑所需要的营养，全依靠脾胃运化食物来提供，脾胃一旦受伤，五脏就失养了，会造成很多疾病。

所以，人到中年，要养脾胃。养脾胃的关键就是少食，减轻肠胃负担，控制能量过多摄入，消除中年肥胖。

其次保证清淡饮食，减脂减盐减糖。

脂肪摄入过多是中年肥胖的主要肥胖的主要原因，还会导致高血脂，增加冠心病等心血管疾病的风险。每天的脂肪摄入量最好不要超过膳食总热量的30%。

研究发现，盐吃多了会导致血液中钠离子浓度超标，会引起血压升高。同时，还加重了肾脏负担，引发肾病。

我们每天吃进肚子里的主食米面，就是碳水化合物，在体内被分解成葡萄糖，为我们的身体提供能量。

因此，在保证足够的主食供应情况下，我们的身体并不再需要额外糖的摄入。

天天喝奶茶，把碳酸饮料当水喝，吃甜点、奶油蛋糕、各种小零食都会造成额外的糖摄入过多，引发胰岛素过量分泌，增加胰腺负担，这是诱发中年肥胖和糖尿病的主要因素。

最新的2023版《中国居民膳食指南》就规定了成年人每天摄入食盐不要超过5g，烹调用油控制在25~30g。添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

所以，平常我们炒菜做饭时，少放一点油，少放一点盐。饭后，也不要再去吃什么甜点，喝奶茶饮料了。

以上所讲的，都是生理健康的角度着眼的，下面就要从心理健康的角度谈一谈了。

孔子云，“三十而立，四十而不惑”，意思是说人到了四十岁，应该是真正内心成熟了，对人生没有什么困惑了。

我的理解是，人到了四十岁，应该是胸怀宽广、内心坚定，能抵制住各种各样的诱惑，再也没有什么能诱惑得了他了。

海纳百川，有容乃大。

壁立千仞，无欲则刚。

给欲望做减法，

减去多余的不必要的欲望。

青年时可以血气方刚，壮怀激烈，指点江山，激扬文字，可以为梦想与欲望所驱使，总以为未来有无限可能，向往着诗与远方。

但人到中年，肩负生活的重担、工作的压力和家庭的责任，以及前进道路上艰难困苦，半生经历的风风雨雨，磨练得每一位成年人的心智成熟。

从此把功名利禄都看穿，对人生保留着一分淡定与从容。

不再好高鹜远，不再一山望着一山高。知道应该脚踏实地，对自身能力有清醒的认知，与别人盲目攀比只会给自己带来痛苦。

不再编织不劳而获一夜暴富的美梦，也不再沉迷飞黄腾达出人头地，踏踏实实地做好本职工作，心安理得地挣钱比什么都重要。

不再去幻想会有美人青睐桃花朵朵开，红颜知己投怀送抱。知道家庭的稳固才是一切的根本。南园遗爱，故剑情深。珍惜枕边人，珍惜曾经的感情。

把家庭和事业作为安身立命的根基，把全部的时间和精力放到自己和家人身上，好好经营自己，好好经营家庭。

给情绪做减法，

减少一切负面情绪。

我们身边通常会看到这样的人，总是负能量满满怨气冲天，遇到一点事就怨天尤人。总认为自己生活不如意，是国家和社会造成的，是体制不公，社会太黑暗。

职场上总喜欢抱怨老板黑心，同事无能是猪队友。回家则看伴侣不顺眼，恨子女不争气。

整天就被焦虑、怨恨、紧张、抑郁、愤怒、沮丧、痛苦等负面情绪包围，要知道这些负面情绪如果超过人体生理活动所能调节的范围，就可能与其它致病因素交织在一起，引发多种疾病，严重影响身心健康。

人到中年，保持身心健康的一个重要手段就是减少负面情绪对自己的困扰。

减少的方法其实有很多。

比如，

疏导宣泄法，一旦产生负面情绪，就可以通过唱歌，做运动，找人倾诉等方法，把它及时宣泄出去释放出去。

兴趣转移法，培养一份适合自己的兴趣爱好，比如书法、绘画、摄影、创作微头条、健身等，让自己沉浸其中，乐此不疲，从而转移负面情绪对自己的影响。

难得糊涂法，保持一份豁达的胸襟，做到大事不糊涂，小事不斤斤计较，能装糊涂就尽量装糊涂。别钻牛角尖，该吃吃该喝喝，啥事也别往心里搁。

这样，回首人生，发现青山不老，夕阳正红。

最后写几句打油诗结束本文吧。

辛苦劳碌只为钱，

换得柴米与油盐。

半生奔忙不得闲，

及到闲时已暮年。

人生不过三万天，

何苦日日对愁眠。

学会放弃学会减，

开开心心种福田。

难得糊涂难得醉，

快活逍遥似神仙。