总是便秘很苦恼？不妨试试这7个方法，让你拉屎快又净！

有的人表面上风风光光，私下里却有道不尽的心酸，比如便秘，上厕所想拉却拉不出来，那种痛苦只有经历过的人才懂。

据了解，很多人都有便秘的困扰，女性便秘者居多。每周排便次数少于3次，粪便干结、量少，排便费力，就属于便秘。

为什么有那么多人会便秘呢？

常见的原因有：饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；缺乏运动，肠道蠕动功能减弱；过度劳累、精神紧张，抑制胃肠蠕动和消化液分泌；喝水少，导致粪便干结；经常因工作紧张或时间紧迫而长期憋便；边上厕所边玩手机或打游戏，上厕所时间很长；肠道菌群失调。

那么，便秘该怎么办呢？不妨试试这几个方法。

1、养成良好的排便习惯

建议每天排便一次，比如早上起床后先喝一杯温开水，然后排便一次，时间长了就会形成生物钟，每天这个时候就会排便。每天排便尽量不要超过10分钟，不要长时间玩手机或打游戏，应该集中注意力，养成良好的排便习惯。

2、多补充膳食纤维

膳食纤维可以促进排便，预防或缓解便秘，平时可以多补充膳食纤维。生活中，富含膳食纤维的食物有：芹菜、苹果、豆类、糙米、燕麦、蓝莓、胡萝卜、香蕉、番薯、豆角、土豆、玉米、草莓、黄瓜等，可以多吃这类食物。

3、平时多喝水，适量运动

现在很多人都是久坐一族，平时缺乏运动，有的人还喝水少，这样都会导致肠胃蠕动变慢，消化变慢，时间长了很容易导致便秘。因此，平时应该多喝水，保证体内水分充足，并且要适量运动，这样可以改善便秘。

4、推荐采取蹲位排便姿势

有研究表明，蹲便比坐便更利于排便。相比马桶，有很多人更喜欢蹲坑，就是这个道理，因为蹲位姿势，肛门肌肉更放松，并且可以使腹压增大，从而更利于顺畅排便。有便秘困扰的朋友，可以尝试改变排便姿势，家中没有蹲坑也没关系，可以坐在马桶上，在脚下垫一个小凳子，这样就能达到蹲位的效果。

5、可以尝试多喝酸奶

酸奶中富含益生菌，能帮助肠道消化，有利于缓解便秘。平时可以买一些酸奶来喝，每天喝一杯，当然酸奶保质期较短，尽量不要屯，喝完再买，确保新鲜。

6、可以尝试做提肛运动或腹部按摩

提肛运动或腹部按摩，可以促进消化道蠕动，缓解便秘。不管是提肛运动或腹部按摩，都很简单，便秘的朋友可以尝试。

7、该看医生看医生

如果便秘严重，建议去看医生，做做检查，检查胃部或肠道是否出了问题，然后在医生的指导下治疗或用药。注意：不要自行乱用泻药或者清肠的药，以免问题更严重，一定要在医生的指导下用药。

虽然便秘不是什么大问题，但也给人们带来了不小的困扰。因此，有便秘困扰的朋友，要及时采取措施，希望以上几种方法对你有用，当然问题严重的话，建议及时就医，不要拖延。