抬抬头，踮踮脚，固肾养出好气血

很多圈友留言问

听说肾气不足会引起黑眼圈？

有没有既简单又可以缓解的方法呢？

今天小圈给你带来一套温肾益精操

具体怎么做呢？

赶紧跟着小圈一起来看看吧~

刘杨北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主治医师

动作

01

撑腰展胸

双手以掌指关节顶在与肚脐平行的肾俞穴上，稍稍用力，将手往前推，注意推的时候腹部自然往前凸起，下颌可以稍稍往上扬起。

动作

02

熨贴眼周

用清洁干净的双手进行摩擦至掌心发热，找到劳宫穴熨贴双目3~5秒钟，做3~5遍，接着点揉穴位，每个穴位分别揉30秒。

穴位一：眉头——攒竹穴

用食指慢慢点揉攒竹穴，有轻微酸胀感。

穴位二：眉中——鱼腰穴

在鱼腰穴有个凹陷处先点一点有酸胀感，然后轻轻揉动。

穴位三：眉尾——丝竹空穴

丝竹空穴有个凹陷处，点揉即可。

穴位四：眼下一横指位置——四白穴

点按四白穴，有酸胀感。

动作

03

踮脚聚气

如果身体平衡感和协调性不够好，可以将双脚自然分开，与肩同宽，踮脚时感受小腿、大腿和臀部肌肉同时发力。

【吸气——提肛】在最高点时屏住呼吸3秒钟，缓慢落下，反复练习10次。

功效

以上3个动作坚持练习，有助于温肾益精。

温肾益精操

一、撑腰展胸

二、熨贴眼周

1. 攒竹穴；

2. 鱼腰穴；

3. 丝竹空穴；

4. 四白穴。

三、踮脚聚气

来源： CCTV生活圈