健康小站丨精致穿搭伴侣高跟鞋，不是谁都能驾驭

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 杨琼

近日，“上班恶心穿搭”这一话题频频登上各社交平台热搜，引发网友热议。

不少网友晒出自己的上班“比丑”穿搭，也有网友表示由于穿着问题被领导喊去谈话。

其实，爱美之心人皆有之，“比丑”现象只不过是一些上班族用来调侃和自嘲的“解压”形式。

得体的穿着永不过时。很多女性会在出门之前选择蹬上一双高跟鞋，可谓是精致穿搭伴侣，提升气质神器。

然而，优雅的高跟鞋却并非人人都能驾驭。

图片来源于视觉中国

潮新闻·钱江晚报健康小站朝晖街道社区卫生服务中心全科医师张娇认为，不正确的穿着高跟鞋及长期行走还会引发病痛。因此，要懂得如何选择适合自己的高跟鞋，要掌握如何舒缓受累双脚的方法，避免产生病痛。

长期穿高跟鞋会引起哪些部位的疾病？

腰部：穿上高跟鞋后，人的重心会往前移。为保持平衡，身体会主动向后仰，看起来是抬头挺胸，整个人前凸后翘，却改变了腰椎的正常生理曲度，时间久了就会出现腰酸、腰痛等症状。

膝关节：由于重力线的变化，穿着高跟鞋走路时，会显著增加膝关节承受压力。这种压力会加重膝关节软骨磨损，诱发骨关节炎、退化性膝关节炎。

小腿：穿高跟鞋长时间走路后会觉得小腿酸胀，这是因为小腿腓肠肌长时间处于收缩状态，影响泵血，从而导致下肢血液循环速度减慢，严重者可造成下肢静脉曲张。

踝关节：由于穿高跟鞋时身体重心被迫前移，因此在走路或者跑步时更容易崴脚（踝关节扭伤）。

不仅如此，长时间穿高跟鞋还会导致脚掌遭罪（如引起足底筋膜炎、扁平足、鸡眼等）、脚趾受苦（如拇趾外翻、小趾变形等）。

如何挑选一双适合自己的高跟鞋？

首先，要选择合脚、舒适的。其次，尽量选择5cm以下的粗跟鞋。粗跟鞋会增加鞋面与地面的接触面积，使站立动作更稳、更舒服。

穿高跟鞋的注意事项

穿高跟鞋走路时姿势要正确。高跟先落地，接着前脚掌以及脚尖再落地。避免穿着高跟鞋快跑，或走崎岖不平的道路。可换着穿不同高度的鞋。

如何舒缓受累的双脚？

提踵练习

脱掉高跟鞋后，踮起脚尖，维持5-10s后再放下，慢慢地重复做10次。

足底筋膜放松

将一颗网球踩在脚底下，前后滚动，来回按摩脚弓，使脚底血液循环得到改善。

温水泡脚

每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。

小腿肌肉放松

平躺时可将泡沫轴置于小腿下方来回滚动30s，放松小腿后侧肌群。

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