春季万物萌发，颈椎病爱“凑热闹”，跟着专家学养生，远离筋骨病

春天，万物复苏，正是踏青、园艺的最佳季节。在这样一个生机勃勃的季节，却有一个不请自来的“客人”——颈椎病，正悄悄影响着许多人的健康。让我们先从一个真实的故事说起。

李阿姨，一位退休的中学教师，对园艺充满热情。春天的每一个周末，她都会在自家的小花园里忙碌。从修剪花枝、拔除杂草到播种新植物，她总是乐此不疲。但最近，她发现自己的颈部开始频繁地疼痛，有时甚至感到头晕眼花。开始以为只是普通的劳累，但随着时间推移，疼痛却越发严重。这才警觉，原来是长期低头劳作，不正确的姿势导致了颈椎问题的恶化。

这并非个例。春季，由于气候转暖，人们户外活动增多，尤其像李阿姨这样喜爱园艺的中老年人，更容易因为长时间的低头活动，加重颈椎的负担。不仅如此，春季温差变化大，颈部肌肉容易受寒引起痉挛，加剧颈椎病的症状。

春季特点下的颈椎病“小秘密”

春季，是一个充满变化的季节，这对颈椎健康而言，意味着更多的挑战。让我们探究春季颈椎病的几个关键特点：

气温多变，肌肉易紧张：春天，气温忽高忽低，人体颈部肌肉和韧带在这种环境下更容易紧张，造成痉挛。尤其早晚温差大时，不当的保暖措施会让颈部更容易受寒，从而引发疼痛。

户外活动增加，颈部负担加重：随着天气转暖，人们会进行更多的户外活动，如园艺、春游等。长时间的低头活动，比如园艺工作，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，加剧颈椎的磨损和劳损。

生活节奏变快，颈椎保养被忽视：春季人们精力充沛，工作和生活节奏加快，往往在繁忙中忽视了颈椎的保养，导致颈椎病的潜在风险增加。

了解了春季颈椎病的这些特点，我们更应该警惕，采取积极的预防措施。对于中老年朋友来说，了解这些“小秘密”尤为重要，因为他们是颈椎病的高风险群体。

保护颈椎，从日常习惯开始

颈椎是我们身体中至关重要的部位，它不仅支撑着头部的重量，还涉及到神经和血管的重要通道。随着年龄的增长，颈椎也会逐渐出现磨损和劳损的问题。特别是在春季，人们增加户外活动，颈椎问题往往容易被忽视。以下是一些简单有效的日常习惯，可以帮助您减轻颈椎负担，预防颈椎病。

正确的坐姿和站姿：保持直立，双肩放松，耳朵和肩膀应保持在一条直线上。使用电脑或看手机时，确保屏幕处于眼睛水平高度，减少头部前倾的次数。

合适的枕头选择：使用符合人体工学设计的枕头，以保证睡眠时颈部的自然曲线。避免使用过高或过硬的枕头，以免造成颈部肌肉紧张和疼痛。

定期颈部运动：简单的颈部伸展和旋转可以帮助放松肌肉，促进血液循环。例如，轻轻转动头部，做颈部侧弯和前后倾的动作。

避免长时间固定姿势：长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑或看手机，会增加颈椎的负担。每隔一小时起身活动，轻松颈部肌肉。

春季饮食，颈椎更健康

春天，万物复苏，是调养身体的好时机。合理的饮食不仅可以增强身体健康，还对颈椎有着积极的保护作用。以下是几种有助于颈椎健康的食物建议：

富含钙和镁的食物：乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙和镁，有助于骨骼健康。适当的钙镁摄入，可以减少骨质疏松的风险，保持颈椎的强健。

含维生素D的食物：鱼类、蛋黄和牛奶等是维生素D的良好来源。维生素D有助于促进钙质吸收，对骨骼健康尤其重要。

避免刺激性食物：过多的咖啡因和酒精可能导致身体脱水，对颈椎健康不利。建议减少咖啡、茶和酒精饮料的摄入，保持充足的水分摄入。

适量的抗炎食物：橄榄油、坚果和深海鱼类等含有丰富的Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。这类食物有助于减少颈椎炎症，缓解疼痛。