如今，吸烟的人群越来越多，也越来越年轻化，从普通香烟到细支烟，从爆珠烟到电子烟，吸烟的受众也越来越广泛，甚至有很多未成年人甘愿为昂贵的爆珠烟和电子烟买单。

点燃一支香烟，在呼吸之间，就有上千种化学成分和70多种致癌物深深的进入你的肺部。

而时间就变成了这些致癌物质的挚友，一年又一年，烟民的肺部被焦油等有害物质厚厚着色，就像被染黑过一样，同时也散发着致命又危险的气息。

吸烟有害健康是人人皆知的道理，但烟民一旦染上，还是抵不住香烟的诱惑，不会轻易戒烟。

其实看似短暂的享受，能够带来片刻的欢愉，却蕴藏着巨大的健康风险。烟民们也许不知道，就这样一只又一只小小的香烟，真的会有吞噬生命的力量。

我们先来了解一下吸烟对我们的身体会造成哪些危害？

1.呼吸系统疾病

烟民们吸烟的时候，呼吸系统是直接和烟草中的致癌物质接触的，所以对它的伤害也是最大最直接的。对于烟龄比较长的烟民来说，会增加一系列呼吸系统疾病的风险。

肺是人体重要的呼吸器官，可以说养肺就是养命，而且肺部没有痛觉神经，即使它很痛，也无法诉说，当感受到它的疼痛时，很有可能是病变已经累积到了胸膜，比如肺炎，肺癌等。

烟草中的有害成分和致癌物质，对纤毛的运动会造成一定的影响，而纤毛的重要作用，是清除呼吸系统内的病原微生物，起到保护作用。

2.心血管疾病

烟草中的尼古丁，对血管中的内皮细胞也会造成一定的损伤，破坏其它的完整性，增加血管痉挛的风险。会引起胸闷，心绞痛的现象。

同时也会导致血管中的含氧量降低，有害物质附着在动脉壁上，使其变厚，增加冠状动脉硬化的风险。这样的危害都是长时间抽烟累积形成的，吸烟对心血管的健康造成了很大的威胁。

除此之外，还会增加患高血压的风险，而且不管是一手烟还是二手烟，都有可能导致血压异常升高。

因为有害物质对血管造成影响，血管收缩，会导致心率升快，血压升高。

3.患癌风险

吸烟能够引发的癌症有很多，比如口腔癌。当烟草中的有害物质经过呼吸系统伤害到肺部的时候，吸入时要先经过口腔，口腔内的细胞经过长期的有害物质刺激，可能会发生病变，甚至癌变，造成口腔癌。

经过口腔后，再经过喉咙，因此也会增加患喉癌的风险，在喉部位置存在肿瘤，往往会伴随着疼痛，说话嘶哑，甚至是呼吸困难的情况。

有害物质到达肺部，对肺部细胞造成损伤，长此以往，成为导致肺癌重要的因素。

对于烟民来说，烟瘾是很难控制的，而吸烟对我们身体造成的伤害又这么显而易见。如果控制不住的时候，确保在以下这三个时间段，尽量不要吸烟！

1、清晨醒来的时候

你知道清晨的第一根烟，对身体的危害有多大吗？

可能有些烟民的烟瘾比较大，早起一根烟，认为能让自己快清醒，把这当作唤醒自己的方式。

当我们早上醒来的时候，胃肠空空，正是需要补充养分的时候，这时候吸上一根烟，尼古丁等有害物质笼罩其中，不是更容易被身体吸收吗？

不仅如此，还会刺激到胃粘膜，造成胃不舒服，还有可能会影响食欲。长期下来，对消化道和胃粘膜的损伤是很大的。刚睡醒随手来根烟，真的要不得！

而且本身抽烟就会影响到睡眠，晚上睡不好，早上起来就会昏昏沉沉，没有精神。此时再点上一根烟来提神，就会陷入一个恶性循环，也可以说是用毒攻毒。

2、吃饭以后

很多烟民也许都会听过这样一句话：饭后一支烟胜过活神仙。

这是以讹传讹，很多烟民都选择在饭后点燃一根香烟，其实这是错误的。看似是在享受，实则对身体却非常的不利。

吃完饭以后，胃肠道正在忙着吸取食物里面的各种营养物质，为机体提供能量。这时候吸烟，有害物质也特别容易被胃肠道所吸收，进入血液循环，对身体产生不利的影响。

而且医生表示，饭后抽烟会增加胆汁的分泌，如果胆汁分泌过多也会造成胃炎，肠炎，甚至是胃食管的反流。

与此同时也会抑制胰液的分泌，可能会导致消化不良，影响到营养物质的吸收。所以奉劝广大吸烟人群，别再饭后一支烟了！

3、晚上睡觉之前

睡前抽烟会对睡眠产生影响，在白天有困意时，很多烟民都会选择点燃一根香烟来提神醒脑，那睡前吸烟就有可能会造成失眠的现象。

因为尼古丁会进入大脑，刺激其释放多巴胺，给人以兴奋愉悦的感觉。

但尼古丁很快被排出体外，愉悦感也随之消失，可能就会出现烦躁不安的现象。如果想再维持这种愉悦感，就要又点燃一根香烟，这样也会进入恶性循环，很难入睡，而且会使睡眠质量大打折扣。

熬夜加上吸烟，可以算是损害身体健康的“魔鬼组合”。所以对广大烟民来说，即使抽烟也最好不要在睡前抽。

要知道拥有一个好的睡眠对我们身体来说是至关重要的，从中医角度来说，睡觉是一大补，良好的睡眠，才是最好的保健品。

而且睡前吸烟对肝也会造成一定损伤，因为吸烟吸入身体的有害物质是通过肝脏解毒的。不仅会增加肝脏的负担，长期这样下来容易造成肝损伤。

睡觉的时候我们都习惯把门窗关好，吸烟以后空气不流通，这就相当于整个睡眠的过程中都在吸二手烟，对身体造成二重伤害。

结语

戒烟可轻松放弃，但终点是伤害，戒烟也可以艰难坚持，终点就是健康。对于烟民来说，早戒早健康，戒烟是改善整体健康状况最好的选择之一。

如果暂时还没有戒烟的打算，也最好不要在醒来，饭后，睡前三个时间点吸烟，减少一些对身体的伤害。