今天是“世界肥胖日”，孕妈也可以“热辣滚烫”

长沙晚报掌上长沙3月4日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 彭洋洋）3月4日是“世界肥胖日”，如今全球有近1/3的人超重或肥胖，肥胖症已经成为世界范围内严重的公共卫生问题，威胁到很多人的健康。湖南省妇幼保健院产二科主任贾晓宙表示，孕期增重过多导致孕产妇肥胖的现象也十分常见，而这对母婴健康都是不利的。因此，孕期合理的体重管理对母婴健康至关重要，通过合理科学的膳食指导、规律的身体活动控制体重，孕妈也可以“热辣滚烫”。

根据世界卫生组织介绍，超重和肥胖是指对健康构成风险的异常或过度的脂肪积累。超重和肥胖以身体质量指数（BMI）为衡量标准，即体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，BMI超过30被视为肥胖。对于儿童和青少年（19岁及以下人群）来说，在定义超重和肥胖时需考虑年龄因素。女性怀孕前，如果BMI超过25被视为超重，如果BMI超过30被视为肥胖。

如果孕妈在孕期增重过多，不仅会增加肥胖、妊娠期高血压疾病和妊娠糖尿病等并发症的风险，也会增加宝宝发生巨大儿继发相对头盆不称的可能，并进一步增加宝宝成年后患糖尿病、心脏病、肥胖等慢性疾病的风险。

那么，女性孕期应如何适宜增重呢？贾晓宙解释，孕期适宜增重是指孕期妇女体重增加值的适宜范围及速率，通过调整膳食摄入量、适度体力活动及健康生活方式等综合措施实现合理增重，避免孕期并发症，获得良好妊娠结局及母婴长期健康。

具体来说，孕妈可以通过以下几种方式达到合理增重：

合理的能量摄入：通常情况下，女性怀孕初期的前3个月，不需要在原基础上增加能量的摄入；女性在怀孕中期，每天需要在原基础上增加300千卡能量的摄入；女性在怀孕晚期（最后3个月），每天则需要增加450千卡能量的摄入。

生活方式方面：定期测量体重，合理安排好饮食和身体活动，建议孕妈每天进行不少于30分钟的中等强度体力活动（如快走、练瑜伽等）；同时，积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，遇到困难多与家人和朋友沟通，有助于释放压力，缓解焦虑，愉悦心情。

女性孕期及产后可以减肥吗？贾晓宙表示，对于孕期肥胖的女性，并不建议在孕期不顾身体健康状况和胎儿生长情况盲目减肥，而是需要经过合理科学的膳食指导及规律的身体活动，控制体重在合理范围内增加，同时需要通过胎儿B超等检查监测胎儿的生长发育是否在正常范围内。

孕妈生产后，可以在保证乳汁数量及质量的情况下合理减肥。饮食方面，建议少喝以脂肪为主的鸡汤、猪脚汤、排骨汤等，而是增加鸡、鸭、牛、羊、鱼、虾等廋肉摄入，同时增加海带、杂粮、青菜等高纤维食物摄入，保持相对低脂、高纤维、优质蛋白的膳食结构。运动方面，从产后第3周开始，可以循序渐进增加更多的活动和运动。