女人45-55岁是“养寿期”：尽量少做五件事，忍住一件也很好！

“养生之道，藏于日常。”

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这句古语启示我们，养生并非遥不可及，而是隐藏在我们日常生活的点滴之中。特别是在女性45-55岁这个养生关键期，更需细心呵护，悉心经营身体健康。

01更年期的重要性

在女性生命中，45-55岁的更年期是一个至关重要的阶段。这一阶段女性身体开始出现各种变化，主要是由于雌激素水平的下降所引起的。更年期的症状包括月经不规律、潮热、出汗等，给女性身心健康带来了挑战。

02雌激素减少的影响

随着年龄的增长，女性身体内的雌激素水平逐渐下降，这一变化在更年期尤为显著，对女性健康产生了深远的影响。

1.心血管疾病风险增加

雌激素在体内具有保护心血管系统的作用，其中包括抑制血小板聚集、降低血脂、改善脂代谢、保护血管内皮、抗炎等。随着更年期雌激素水平的减少，这种保护作用会减弱，导致女性心血管疾病的风险增加。研究表明，更年期后女性罹患心脑血管疾病的概率显著提高，需要更加重视心血管健康。

2.骨质疏松风险提高

除了心血管系统，雌激素还对骨骼健康至关重要。雌激素能够促进骨密度的增加和骨质的维持，但随着更年期雌激素水平的下降，女性面临骨质疏松的风险增加。骨质疏松使骨骼变得脆弱易碎，增加了骨折的风险，严重影响了女性的生活质量和健康状况。

3.心理状态不稳定

雌激素与女性的情绪和心理状态密切相关。更年期时雌激素水平的波动会导致女性情绪不稳定、易怒、焦虑、抑郁等心理问题。这种情况对女性的生活和工作产生了负面影响，甚至可能影响到家庭关系和社交生活。

4.性功能下降

雌激素的减少还会导致女性性功能的下降，包括性欲减退、性干涩等问题。这不仅影响了女性的性生活质量，还可能导致夫妻关系的紧张和不和谐。

5.皮肤老化加速

雌激素对皮肤的保护作用也非常重要，它能够促进胶原蛋白的生成，保持皮肤的弹性和光泽。随着雌激素水平的下降，女性皮肤老化加速，出现皱纹、松弛等老年化现象，影响外貌和自信心。

综上所述，随着更年期雌激素水平的下降，女性面临着心血管疾病、骨质疏松、心理健康、性功能和皮肤老化等多方面的健康风险。因此，在更年期特别需要女性加强健康管理，采取积极的生活方式和保健措施，以降低这些健康风险，维护身心健康。

03更年期女性养生：尽量少做的五件事

在女性进入更年期这一特殊阶段，为了维护身体健康，除了要注意补充营养、保持良好的生活习惯外，还需要注意避免一些不利于身体健康的行为。以下是尽量少做的五件事，忍住一件也很好。

1.少熬夜

熬夜会破坏身体的生物钟，影响正常的生理节律，特别是更年期的女性，内分泌系统已经处于较为不稳定的状态，长期熬夜会加重内分泌失调，导致情绪波动、免疫力下降等问题。因此，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠对于女性更年期健康至关重要。

2.少动怒

更年期女性常常因为激素变化而情绪波动，容易产生脾气暴躁、易怒的情况。然而，过度发泄情绪会导致肾上腺素分泌增多，血压升高，进而对心脑血管造成负担。因此，尽量控制情绪，多采取转移注意力的方式，保持心情平和。

3.少暴饮暴食

饮食习惯对于更年期女性的健康至关重要，暴饮暴食会导致体重增加、血脂异常等问题，增加患心血管疾病的风险。因此，更年期女性应注意饮食的均衡和适量，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

4.远离烟草

烟草中的有害物质对身体健康有严重危害，包括心血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等。尤其是更年期女性，由于雌激素水平下降，身体更加脆弱，更容易受到烟草的伤害。因此，尽量远离烟草，包括主动吸烟和被动吸烟，以保护自身健康。

5.少吃保健品

在更年期，许多女性会倾向于通过吃保健品来改善身体状况，但很多保健品并非安全有效，甚至可能对身体造成负面影响。因此，建议更年期女性尽量少吃保健品，避免不必要的健康风险，而是通过均衡饮食、适度运动等方式来维护身体健康。

综上所述，更年期女性应尽量避免熬夜、控制情绪、保持合理饮食、远离烟草和少吃保健品，这些都是维护身体健康、延缓更年期症状的重要措施。即使忍住其中一项也对身体健康大有裨益。

04针对更年期女性的养生建议如下

调整饮食结构

更年期女性应注重饮食的均衡，增加蔬菜水果、全谷类、豆类等食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，以降低心血管疾病和肥胖等风险。

保持适度运动

适度的运动有助于提高心肺功能、增强免疫力，缓解更年期的不适症状。推荐选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上。

增加钙摄入

更年期女性容易出现骨质疏松等问题，因此需要增加钙的摄入，通过食物或钙片等途径补充。同时，足够的维生素D也是促进钙吸收的关键。

规律生活作息

保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟，改善睡眠质量，减轻更年期的不适症状。尽量避免夜间熬夜，保证每天充足的睡眠时间。

积极调整心态

更年期女性要学会接受身体的变化，积极面对生活，保持乐观的心态。可以通过参加心理调适课程、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式，缓解情绪压力。

定期体检和咨询医生

定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，及时发现和处理潜在健康问题。遇到身体不适或症状加重时，应及时咨询医生，寻求专业建议和治疗方案。

以上养生建议可以帮助更年期女性保持身体健康，缓解不适症状，提升生活质量。

05总结

女性45-55岁是“养寿期”，应注意调整生活方式，避免熬夜、暴饮暴食等不良习惯，保持良好的情绪状态和饮食结构。通过正确的养生方式，可以减轻更年期带来的不适，保护心血管和骨骼健康，享受幸福健康的晚年生活。

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注:文中养生建议 仅供参考 部分图片来源网络 侵权联系删除