便秘最怕你按这5处！每天几分钟，让你便便一通到底、一身轻松

现代人饮食比较精细，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越来越多了。

得了便秘，怎么办才好呢？这里介绍几个在家就能用的穴位按压法——

防治便秘，常按5个“通便穴”

按压天枢穴

天枢穴位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。

图源：家庭医生出品

方法：站立位、坐位、仰卧位均可，在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3~5分钟。

功效：有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。

点揉中脘穴

中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。

图源：家庭医生出品

方法：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。

功效：有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。

按揉关元穴

关元穴位于下腹部，在脐下3寸，前正中线上。

图源：家庭医生出品

方法：仰卧位，用一手拇指（或中指）指腹放在关元穴上适当用力按揉1分钟左右。

功效：有益气通便的作用，适用于气虚便秘。

按揉肾俞穴

肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。

图源：家庭医生出品

方法：坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30~50次。

功效：有益肾助阳、强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。

按揉内庭穴

内庭穴位于足背，第二、第三趾间缝纹端。

方法：坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

功效：有清泻胃火的作用，适用于热秘，尤其是年轻人或体质壮实者因过食酒肉辛辣所致的便秘。

（健康全说）