春节总是离不开吃吃喝喝的节奏,饮食安全和营养搭配尤为重要。2月8日,辽宁省疾病预防控制中心发布春节期间健康饮食提醒,帮助市民避免饮食误区,过个健康年。
进食时间规律 饮食有节
春节期间不论家庭聚餐还是走亲访友,大鱼大肉普遍吃得多,也吃得更加频繁,更容易暴饮暴食。最好要保持良好的作息,一日三餐,定时定量。摄入食物的种类要丰富,谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类都要有,更要把握进食量,特别是肉类不要贪多,零食适当补充,少喝含糖饮料,限制饮酒。说到限量饮酒,《中国居民膳食指南(2022)》中建议儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15克。
含有15g酒精的不同酒量
控制盐、油、糖摄入量
盐的摄入,成人每天不要超过5克。最好用定量盐勺控制用盐量,少吃咸菜多食蔬果,选低盐调味品。每人每天摄入烹调油25-30克,使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等。总淀粉摄入量要控制。少喝或不喝含糖饮料,人体补充水分的最好方式是饮用白开水。减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品的摄入频率。
吃动平衡 多去户外
春节假期要“动”起来,推荐成年人每周应至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上,并放下手机,离开电脑,把碎片的时间利用起来。多去户外走一走,或者和孩子一起跳跳绳、打打球,享受欢乐的亲子时光。久坐时,记得每小时起来动一动。
(沈阳日报、沈报全媒体主任记者尚志文)
页面更新:2024-03-01
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