「关注健康」每逢佳节胖三斤？那是过去式了！春节饮食这样吃，让你变身吃货超模！

每逢佳节，美食佳肴总是让人垂涎欲滴，

然而，过度的暴饮暴食

往往会让我们在享受美食的同时，

也“享受”到了体重的增加。

那么，如何在佳节里既满足味蕾，

又能保持身材呢？

饮食篇

在佳节期间，我们可以适当地品尝美食，但要注意控制摄入量。尽量选择低热量、低脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

1.吃饭顺序要正确

菜、肉、米饭的顺序，这样吃不仅营养均衡，而且饱腹感更强。

2.吃饭不吃撑

吃到7分饱的时候就可以放下筷子了。吃撑不仅热量超标，胃也很难受。

3.吃肉不喝汤

肉汤里都是脂肪 嘌呤！脂肪摄入过多热量就会超标，嘌呤摄入过多还会引起肝脏损伤、痛风等问题。

4.拒绝油泡饭

油泡饭该说不说是挺香的。但是会直接变成糖油混合物。摄入的热量一整个大超标。

零食篇

过年家里避免不了会准备各种各样的零食。不是说一点儿不能吃，吃点低热量的零食还是可以的。

1.少吃炒货

好吃不占肚子，容易吃多。实在嘴馋可以吃巴旦木，松子等坚果。

2.不吃糖，但可以吃黑巧克力

糖果容易一颗接着一颗，不但不产生饱腹感，还会引起对高热量食物的渴望。可以吃一些75%以上的黑巧克力。解馋又抑制食欲。

3.拒绝果脯、蔬菜干

果脯添加大量精制糖，蔬菜脆经过高温油炸膨化。都是发胖的“伪健康”事物。可以吃一些低热量的食物。

4.拒绝果汁的含糖饮料

果汁发胖甜水，实在想解馋可以喝点柠檬水、苏打水等饮品。

水果篇

水果里的糖分可也不低，吃多了照样转化成肉肉！可以吃一些低糖水果。

1.柚子

柚子水分含量充足，饱腹感强、热量低，即使稍微多吃也不会造成发胖，还可以减少其余食物的摄入。

2.草莓

属于低糖水果。富含膳食纤维，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

3.车厘子

车厘子虽甜，但升糖指数却不高，富含膳食纤维以及各类营养元素，还能有助于抗氧化。

4.猕猴桃

猕猴桃中含有猕猴桃碱，可以促进消化，帮助分解脂肪，降低肠胃负担。

补救篇

过年好吃好喝的那么多，偶尔吃多了也不要有负罪感，理性看待减肥。虽然长胖，我们也可以想办法补救。

1.多喝水

促进新陈代谢，还能增加饱腹感。

2.多喝茶

茶里面的儿茶素、咖啡因帮助代谢UP。

3.走走动动、增加消耗

出去走走，让身体动起来，总归是能消耗热量的。

4.多吃含钾的食物

吃咸了身体容易锁水，可以多吃一些含钾的冬瓜、菌类等食物促进排水，还能促进肠道蠕动。

5.补充维生素B

B族是提高代谢必须摄入的维生素族群。

来源：山西省中医院