13个看似健康的做法，不是养生而是在养“病”！

这届年轻人养生有多卷？

就连上班时间都不放过

“上班养生”的小妙招五花八门

图片来源：小红书用户“我觉得不错”“怎么又饿了”

然而很多时候

看似养生其实是在“养病”

这就给大家整理了13个

看似健康的做法

看看你中招没？

1

晨起喝淡盐水排毒

身体的各种代谢废物，民间称其为“毒素”，各种“毒素”会通过汗液等排出体外，我们正常吃饭喝水这个过程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。

喝淡盐水不仅增加钠摄入不利于血压控制，也会使细胞里的水流向细胞外，加重晨起的身体缺水。

2

喝蜂蜜水防治便秘

蜂蜜 75.6%是糖，大部分都是果糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是可能对健康有益的其他成分，用水冲蜂蜜喝，每次可以摄入的对健康有益的成分更少，但热量不低。

3

喝白粥养胃

白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃。白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，还容易升血糖。

4

吃红枣补铁

干红枣的铁含量只有 2.1 毫克/100 克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是没法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只有 3% 5%，所以吃红枣补铁效果并不好。

5

喝糖水缓解痛经

每次来月经，队友是不是都给你冲一杯红糖水，你喝完也的确感觉舒服不少，但这主要是热水暖宫的缘故，跟糖可没关系。

靠糖补铁还会额外增加能量，所以下次来月经别再喝红糖水了。

6

吃无糖食品降糖

无糖食品只是每 100 克或 100 毫升的食物里，添加糖的含量 0.5 克，但并不代表不含其他容易升糖的食物。

比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖，所以无糖食品也要少吃。

7

喝骨头汤补钙

钙真补不了多少，不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出，但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳。

8

喝葡萄酒美容养颜

葡萄酒里富含的白藜芦醇，具有抗氧化抗炎的效果，确实对皮肤好，但是女性即使少量喝酒也会伤肝，再说了要补充白藜芦醇完全可以吃葡萄。

9

饭菜放凉再放冰箱

很多人觉得饭菜放凉再放冰箱省电，但是食物在室温下放凉的过程，容易滋生细菌。

如果吃之前还没彻底加热，就很容易食物中毒，保险的做法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖直接放冰箱。

10

吃猪蹄补充胶原蛋白

猪蹄确实富含胶原蛋白，但胶原蛋白的利用率远低于肉蛋奶豆中的优质蛋白。

猪蹄也很肥，肥肉里主要又是饱和脂肪酸，对心血管健康很不友好，所以还是少吃为好。

11

喝久煮的火锅汤

久煮的火锅汤确实很多营养都溶到了汤里，但是不利于健康的农残、草酸、盐也都溶到汤里了，所以久煮的火锅汤千万别喝。

12

喝果汁补维生素 C

首先，并不是所有的果汁都富含 VC，像苹果汁、梨汁、葡萄汁，VC 含量真的很低。果汁里的游离糖很高，不仅容易升血糖，其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里，增加脂肪肝风险。

所以还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。

13

油冒烟再炒菜

油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的做法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜，并且，做菜一定要开油烟机。

养生不成反而损害健康

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编辑 / 樊陆佳

来源 / 劳动报

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