建立多根支柱

如果想要在情绪低落或遭受负面情绪时获得支持，我们需要建立多根支持自己的支柱。

比如发展兴趣爱好，保持和亲朋好友的良好关系，积极开展副业，参与感兴趣的娱乐活动，或者专注于自己擅长的领域。这些都可以在我们遇到困难时提供心理上和实际的帮助，帮助我们将注意力转移到积极的事情上，有效地化解负面情绪，能够更快地恢复正常状态。

远离悲观易怒的人

尽量远离消极悲观、偏激易怒的人，因为这种人常常带有强烈的负能量，不仅会影响自己的心情，还会导致不良的人际关系。

而对于自己，也不要过于苛责。要积极肯定现在的自己，因为每个人都有自己独特的价值和优点，只有真正认可自己，才能更好地发掘潜力和实现自我价值。另外，还要经常给自己积极暗示，让自己始终保持积极乐观的心态~

锻炼

锻炼不仅可以帮助保持身体健康，还能提高心理健康和幸福感。哈佛大学研究团队对724名参与者进行长达85年的追踪研究，发现健康的身体能直接影响心理健康和幸福感。如果每天进行30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以尝试瑜伽、冥想等放松身心的方式，都有利于保持心情愉悦。

感恩

即使只是一件微不足道的事情，也值得我们感恩，现代科学研究揭示了感激之心可以帮助我们增加快乐感和幸福感。试着在日常生活中去发现值得感激的事物，无论是家人、朋友、工作还是自然环境，都可以让我们感到幸福和满足。可以尝试写下自己感恩或幸福快乐的事情，攒一份自己的幸福密码~

设定目标并为之努力

设定目标并为之努力可以提高自信和成就感，哈佛大学研究团队的研究结果也表明，设立并追求个人成长目标的人更易获得幸福感。在设定目标时，尽量明确具体、可衡量和具有挑战性，同时也需要考虑自己的兴趣和能力。达成成就是一件非常高兴的事~

放松和休息

避免长期的压力和疲劳，培养好的睡眠习惯，可以使自己更加专注和有活力。可以尝试一些放松的方法，如冥想、深呼吸、泡澡等，同时也要注意保证充足的睡眠时间。

尝试新事物

接触新朋友，尝试新的事物可以提升幸福感，需要搞好人际关系。可以尝试四个方法：真诚待人、偶尔让对方帮忙、赞美对方、多和朋友主动沟通。也可以参加兴趣小组、旅行、学习新技能等方式来拓宽自己的视野和增加幸福感。

留出时间和空间给自己

享受自己的爱好和兴趣，并学会给自己时间和空间，这对于增强自我意识和满足感非常重要。在日常生活中留出一些时间给自己做自己喜欢的事情，比如阅读、绘画、音乐等，也可以尝试一些放松的活动，如旅行、度假等。

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