不同人群
有不同的运动方式
高血压患者
适合有氧运动对于高血压患者,研究显示最有效的运动是
高血脂和高血糖患者
联合抗阻运动对于高血脂、高血糖患者,在有氧运动基础上配合
抗阻运动可以有效帮助患者控制胆固醇、减缓抑郁心情、改善疲劳状况,同时还有助于增加骨密度。对于糖尿病患者来说,抗阻运动还会增加胰岛素的敏感性。建议
冠心病患者
适合挥拍运动对于冠心病患者,最佳的运动方式是
挥拍运动可以增强上肢力量,有助于锻炼身体协调性。同时,通过眼睛跟随着拍子、球的运动方向,还可以锻炼眼部、保护视力。除此之外,挥拍运动还有助于降低心血管的死亡率、延缓大脑衰老。除了挥拍运动有助于心脏健康,有研究显示,
每天爬楼超过5层,
心血管疾病风险降低20%
根据《动脉粥样硬化》期刊上发布的一篇研究提示:
爬楼梯有哪些好处?
1. 改善代谢、调节情绪;
2. 改变局部血液循环,会升高高密度脂蛋白胆固醇,这是个好胆固醇,有抗动脉粥样硬化的能力;
3. 有助于降低血压,促进心脏健康;
4. 提高平衡力,可以平衡小腿肌肉、脚踝等协调能力;
5. 属于高强度运动,可以帮助人体消耗能量,有助于减肥。但是需要注意的是,年龄若大于30岁,体重过大,就不适合通过爬楼梯来进行减肥,避免爬楼梯对膝盖产生伤害。
如何正确爬楼梯?
1. 身体要保持直立,避免身体前倾,膝盖弯曲要尽可能小;
2. 整个脚面接触台阶,可以增加支撑力。
健康提示
一、不同人群,运动方式有不同
1. 高血压患者,适合有氧运动;
2. 高血脂、高血糖患者,在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好;
3. 冠心病患者,适合挥拍运动。
二、每天爬楼超过5层,心血管疾病风险降低20%,但如果爬得过多,大于20层,受益效果反而可能会降低。
编辑:叶苹
页面更新:2024-06-04
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