文/夏沫

编辑/夏沫

前言

“饭后百步走，活到九十九”这句话相信大家都听到过。

通过各种科学研究和现实中的种种例子都证明了，在饭后进行适量的运动确实对身体有很大的益处。

一定程度上说，走路和长寿之间是有着直接关系的。

然而，最近始终有一种说法，让很多人陷入了困扰中。

“七十岁以上的老人，走得越快就越长寿。”这是真的吗？

走路速度和长寿有什么关系？

2023年《欧洲心脏杂志》发表过一篇研究，结果显示走路快的人相较于走路慢的人，拥有一颗更强壮，更有活力，血液循环更通畅的心脏，这也就支撑了走路快的人患心脏病的风险比较低。

2019年《美国医学会杂志-内科学》也刊登过一篇文章，表示每天的运动量和癌症以及心血管疾病的死亡风险有关，而在10000步这个基础上，走的快的人相关风险还会有所降低。

另外，这篇文章还提到，保持快速步行能让生物学年龄比实际年龄年轻2-16岁，整体来看身体机能的衰老速度都远远慢于走路比较慢的人。

那么，真的就能说明走路快就长寿吗？其实，这不是绝对的。

虽然走路和寿命之间有一定的联系，也有一些调查研究发现走路快和长寿可能有关，但这却不适用于每一个人。

就比如有的老年人，其实只是腿脚不太好，其他身体机能都很健康，但却因为追求过快的走路速度，导致膝关节出现了损伤，还加重了自己的心肺负担，反而带来了坏的影响。

所以，每个人都要找到适合自己的方式。

快不快不是关键，能不能坚持才是关键。

如果打算将走路作为自己的锻炼方式，那就要每天都坚持，在感觉有些累的时候就停下休息，可以每天都给自己加一点量。

比如今天走了十五分钟，明天就走二十分钟。这样可以给予身体充分的适应时间。

长时间坚持下来，就会发现自己的身体素质得到了很大的提升。

七十岁之后，注意自己有没有这些病

在民间，常常有这样一种说法，“七十岁是一道坎”，其实并不无道理。

很多老年人在70岁以后，由于身体机能下降，各种疾病都会找上来，如果您到了七十岁还没有这些病，那么您将会拥有一个很健康的晚年。

1、阿尔茨海默症

我们平时可能都在现实或者电视中看见过这样的老人，就像几岁的小孩一样，说话含糊不清，记忆力也不好，甚至忘了身边的亲人。

有些连吃饭，穿衣这样的日常技能都忘了，这就是阿尔茨海默症，也就是我们常说的老年痴呆。

随着年龄的增长，阿尔茨海默症的患病风险就会逐渐增加。一般来说，到了70岁，就是阿尔茨海默症的高发病年龄。

当大脑中有了情况异常的蛋白质沉积，就会逐渐发展成淀粉样的斑块，使脑细胞的正常功能出现异常，使得脑部负责语言，行为等区域的功能受损。

并且，人的脑部神经元也会随着年龄的增长发生变性，使海马体和前额叶出现退行。

一旦这两大负责人主要认知行为的区域出现了损伤，就会使人思维能力，情绪调控等各方面受到影响，变得像一个蒙昧未开的小孩一样。

让人记忆，学习等思维能力和判断能力受到影响，使认知行为和普通人产生差别。

2、骨骼类疾病

一般来说，老年人的骨密度会慢慢减少，骨组织也会因此而慢慢变薄，变弱，从而发生骨质疏松，使得骨骼易于受伤和骨折。

再加上老年人身体的自我修复能力不如年轻人，所以一旦骨折，就需要很久才能康复。

并且，随着年龄的增长，腰椎的退行性变化会逐渐发生，腰椎间盘的弹性和柔韧性都会减弱。

再加上很多年纪大的人年轻的时候都过度劳累，给腰椎打下了过大的负担，使腰椎间盘结构慢慢变性，所以在老了之后就很容易腰间盘突出，影响平时走路。

另外，由于关节软骨会逐渐磨损和变薄，关节润滑液也会减少，所以很多老年人都会得关节炎。

如果在七十岁以上还没有以上这几种常见的骨骼类疾病，那证明您的身体很硬朗，肯定能长寿。

3、心血管疾病

年龄越大，心脏和血管就会不可避免地衰老，其功能也会随之下，这是一种正常的生理现象。

不过，如果只是衰老还好，偏偏很多老年人都有高血压高血脂的情况，一旦出现了这些问题，心血管的健康就很难保障。

像冠状动脉供血不足而导致的心肌组织坏死，或者心室颤动而出现心律失常，都是老年人比较容易面临的心血管疾病。

如果出现了胸痛，呼吸困难，或者恶心等症状，一定要尽早地去医院检查，防止演变成心脏衰竭。

4、肾脏疾病

老年人的身体各器官和组织都会出现不同程度的退化，这其中就包括肾脏，老年人的肾小球滤过率一般都不挑好，肾功能单位就会发生异常。

而且，高血压和糖尿病这两样常见于老年人身上的慢性病如果没能得到有效地控制，也会对肾脏造成伤害。

再加上老年人平时会吃很多治疗各种慢性疾病的药，这些药代谢是肯定要通过肾脏的，这样只会加大肾脏的负担，导致老年人患上一系列的肾脏疾病，比如慢性肾炎，肾结石，肾衰竭等。

当肾脏不能维持正常的体液和代谢平衡，生活中就会出现很多麻烦。

结语

长寿是所有人都梦寐以求的，平时可以从生活习惯入手，来让自己尽可能地拥有一个高质量的老年生活。

像平时吃东西就要做到膳食均衡，多吃新鲜的水果蔬菜，减少对红肉或者其他高油高盐高糖食物的摄入。

平时还要选择一些适合自己的有氧运动，来提升自己的免疫能力，

另外，一年也要做一次或者两次的体检，好了解自己的健康情况，方便及时预防或者治疗。

拥有一个良好的心态和稳定的情绪也是很重要的。

相信您只要遵循这些健康的生活理念，一定能长寿。