“三九”是冬至后的第十九天到第二十七天之间。“三九四九冰上走”，一句话概括出了这段时间的寒冷。

为什么人们说这几天是最冷的时候？身体哪些部位经不起冻？三九天有哪些养生要点？

1月9日正式进入三九，《生命时报》邀请专家，告诉你怎么顺利度过数九寒天。

受访专家

北京中医药大学中医学院教授 李晓君

为什么三九天最冷

通常人们认为，“三九”是最冷的几天。

从气候上来看

这个时候东北地区一般在零下20度左右，和那句“冰上走”正好吻合。而华东、西南等地区也很冷，湿冷彻骨说的就是这个时候。

从天文方面看

冬至这天光照时间最短，地表热量自然也少了，虽然冬至后太阳高度角会逐渐增加，但幅度很小，在春季到来前，日照的时长是不足够夜晚散热的，天气会越来越冷。

太阳在冬至点的情况

有人疑惑，按照上述说法，为什么不是冬至当天黑夜最长的时候最冷？

这是因为，在冬至之前，太阳高度角由大逐渐变小，太阳热度由多变少，前一天的热量比第二天的热量要高，一直到冬至前，热量或许足够夜晚散热的。

冬至之后，太阳高度角是从小变到大，这说明前一天的热量都是不足的，直到日照时间足够长的时候，热量充足的时候，我们才会感到暖和，不然会觉得越来越冷。

不过，我国幅员辽阔，冷在三九，并非放之四海而皆准的规律。有些地方的“四九”天或许更冷一些，此外，华南地区可能一点都不冷，气温甚至可能超过20 。

天冷时8大器官易出事

数九寒天，怕冷的人早已备好了羽绒服、围巾、帽子等御寒神器。其实，除了露在外面的部位，一些看不见的器官也同样煎熬，需要保暖。

血 管

寒冷刺激造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血、脑梗塞等。

保暖策略：

• 避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加；吃些血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等食物有助血管畅通。

心 脏

室内外温差大，心脏负荷增加，严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。

保暖策略：

• 外出护好头部和手脚，佩戴手套、帽子、围巾；睡前用热水泡脚，起夜时穿好衣服；洗澡前先放热水，等水温合适再脱衣服。

肺 部

寒冷、干燥的空气要经过肺进入体内，易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等问题。此时不加以保护，会诱发呼吸道疾病，还易落下病根。

保暖策略：

• 气温较低时，体质弱的人最好减少外出；出行戴口罩，重视头部、胸背和足部保暖。

肠 胃

天气冷，胃也会有些倦怠，食用过冷、过生、过硬的食物，会给肠胃带来额外负担。穿衣过少可能导致胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉挛。

保暖策略：

• 多吃温软、易于消化的食物；少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃劳逸结合。

鼻 子

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，“屏风”作用也易变差，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加呼吸道感染几率。

保暖策略：

• 睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；空气质量较差时，或从温度较高的室内外出时，戴好口罩。
• 经常按摩鼻翼，用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。

关 节

气温低，血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护减弱，可能造成关节损伤及摔伤骨折。

保暖策略：

• 中老年人应减少外出，建议穿防滑底的鞋；室外锻炼避开结冰路面，室内运动充分热身；多摄取富含维生素D、钙的食物，增强骨骼韧性。

耳 朵

除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，易长冻疮，是五官中最“怕冷”的器官。

保暖策略：

• 外出时使用耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵；从室外进入室内，用手搓耳朵让其回暖；耳朵受冻后不宜热水热物敷贴，以免导致症状加重。

前列腺

受凉时易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

保暖策略：

• 乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳；多喝水，不憋尿；经常按摩腹部，以感到微微发热为宜。
• 吃些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。

三九天的5个养生关键

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，北京中医药大学中医学院教授李晓君曾在接受采访时，总结了最冷时节养生的5个要点。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

头宜暖

零下10 时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

本期编辑：王晓晴

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