#今日小寒#“小寒三九天，出门冰上走”，不知不觉中，小寒节气已经如约而至，距离三九天也只剩下不到3天的时间了。今年整体上看是一个暖冬，但不排除三九寒天到来后，会有个气温骤降的过程。

寒风呼啸而过，脸被冻得通红，外出一趟就好像进入大冰窖一样。在这个严寒交加、令人难熬的特殊时间段，一定要听老祖宗的话，顺时而养，给身体打好底子，这样整个寒冬都会过得舒服一些。

提醒：1不出，2不洗，吃3样，忌3事，合理进补身体棒，千万别大意了。

1不出

深夜不外出

俗话说，“三九寒天，早卧晚起，必待日光”，意思是，寒冷的天气里，晚上要早些休息，可以养阳，早上要等太阳出来后再起床，可以养阴，从而起到体内阴阳平衡的效果。如果深夜还外出，难免会影响到夜间睡眠质量。特别是下雪天路特别滑，夜晚光线不好，还容易摔跤。因此，非必要情况，晚上尽量早点回家。

2不洗

不要频繁洗澡

小寒时节天气寒冷，空气干燥，频繁洗澡会洗掉皮肤表面珍贵的油脂，导致皮肤缺水，还会引起皮肤发痒。一般来说，建议每周洗2-3次澡，如果是上了年纪的老人，皮肤油脂分泌较少，一周洗一次澡即可。洗澡时水温不宜过高，保持在37-40 左右比较合适。

不要睡前洗头

对于头发爱出油的人来说，一天不洗头，就油得难受，因此，寒冬到来也免不了要隔天洗次头。但是，天气寒冷，洗完头如果不及时吹干头发，特别容易受凉感冒。因此，洗头之前，要将吹风机备好。另外，千万不要在睡前洗头，因为将头发彻底吹干很费时间，如果偷懒，带着湿发睡觉，第二天可能就受凉感冒了。

吃3样

鸡肉

鸡肉，是最常见的冬补肉品，脂肪含量比较低，并且含有丰富的、易被人体吸收的蛋白质，是小寒节气不可错过的美食。冬天气候干燥，用椰子炖锅鸡汤，清甜开胃，还能驱寒暖身。

食谱推荐：椰子炖鸡汤

1、鸡肉斩小块，冷水下锅煮出浮沫，再捞出来用清水洗净；

2、将鸡肉倒入锅中，再放入切成小条的椰子肉、红枣、生姜片，然后加入椰子水；

3、大火煮10分钟，再转小火煮20分钟，然后放入枸杞和适量食盐，继续煮5分钟即可。

花菜

花菜，又叫花椰菜，是冬天常见的蔬菜品种。据相关科学研究表明，每天吃100克左右的花菜，就可以满足人体一天所需的维生素C。小寒到来，用花菜搭配五花肉炒道下饭菜，全家都爱吃。

食谱推荐：花菜炒五花肉

1、菜花掰成小朵，提前放入淡盐水中浸泡30分钟，再冲洗几遍，沥干水分；

2、五花肉切成薄片，放入锅中，小火煸炒出油脂；

3、下蒜末、小米辣炒出香味，再倒入菜花；

4、转大火翻炒5分钟，加些生抽、蚝油，即可关火盛盘。

紫薯

紫薯中富含膳食纤维和花青素，是营养价值非常高的粗粮。冬天的早晨，用紫薯、芝士搭配手抓饼做个快捷早餐，颜值高，饱腹感强，吃了一次还想吃第二次。

食谱推荐：芝士紫薯饼

1、紫薯去皮，切小块后，上锅隔水蒸20分钟；

2、将蒸好的紫薯取出来，加些炼乳，压成紫薯泥；

3、取一张速冻手抓饼，切成四等份后，轻轻掰开，再放上紫薯泥和芝士碎；

4、用手将面饼团成球状，再压扁成小饼，放入烤箱中；

5、烤箱上下火，180度，烤12分钟后，取出来盛盘，即可享用。

忌3事

忌刚起床就叠被子

冬天气候寒冷，盖的被子都很厚实。在长时间的睡眠过程中，身体会排出汗液和气体，等早上起床后，被子会处于一个比较潮湿的状态。如果刚起床就将被子叠起来，不利于这些湿气散发掉，还容易滋生细菌。建议起床后，将被子翻个面平铺在床上，而不是叠成豆腐块。

忌长时间紧闭门窗

天气一冷，加上刮着北风，很多人家里的门窗，都是长时间紧闭着。在这种情况下，室内的空气是不流通的，加上人呼吸会排出废气，一天下来，家里的空气会变得特别浑浊，不利于健康。提醒大家，太阳出来的时候，每隔1小时开10分钟窗户，让新鲜的空气进入屋内，保证室内通风。

忌久坐不活动

民谚中说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。生命在于运动，寒冷的天气里更不能缺少运动。小寒时节适度锻炼，可以促进新陈代谢，让身体暖和起来，还可以增强御寒能力。因此，不要长时间坐着不动，可以做八段锦、太极拳、瑜伽、慢走这类比较舒缓的运动。

小寒到了，离龙年春节也是越来越近了，把握好这个冬补黄金期，顺时而养，应季而食，必能收获一个好身体，舒舒服服过完整个寒冬！