今日小寒虽不寒，但仍要保养阳气，滋阴补肾！

今日小寒

小寒是农历二十四节气中的第二十三个节气

也是每年公历的第一个节气

《月令七十二候集解》记载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”，小寒之名就是根据当时的情况而延续至今。

小寒将至

万物蛰伏

我们要顺应自然界的变化

收藏阴精，使精气内聚

以润养五脏

快跟着市二医院中医科的医生一起

小寒话养生

一

起居养生

由于进入了小寒时节，我们要注意穿暖、添衣防寒。居住的地方应保持温暖，穿上合适的衣物，调节饮食，适应寒冷的气温。此外，使用暖气和空调会使室内空气干燥、容易滋生病菌，因此定时通风透气亦非常重要，保持室内空气的新鲜流通。

谚语云：“小寒大寒，冷成冰团。”寒冷会伤人体的阳气，导致收引凝滞。因此，要注意保暖，尤其要保持足部的温暖，因为寒从足下生，故适宜睡前泡脚，加入生姜、艾叶、花椒效果更佳。同时，冬季阳气亦潜藏于内，所以要保养阳气，早睡晚起，穿着温暖，避免皮肤开泄出汗，更不可汗出当风，以免寒邪趁虚而入，损害阳气。

二

运动养生

小寒节气期间，适当进行运动，加强身体锻炼是有益的。可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可以选择户外活动，如散步、慢跑等。但是要避免剧烈运动，要合理地锻炼身体，避免过度劳累。同时，晨练不宜过早，最好选择日出后的8点至9点之间或者下午4点至5点之间进行运动。当遇到空气混浊、浓雾笼罩的天气时，最好不要到户外锻炼。

三

饮食养生

小寒阴邪盛。在饮食养生方面，可多食用一些温补、滋润的食物来滋养精、气、血、津液，使正气充足，有助于抵御寒邪外袭。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季正是适合进补的季节，此时进补相较于其他季节更不易出现燥热等“虚不受补”的表现。

进补也有技巧，应注意脾胃的调理，可在食物中加入陈皮、砂仁、茯苓、麦芽或生姜等，若非体虚、体寒之人，宜缓补，不宜峻补。如素体阴虚火旺者，则不适宜过食温燥之品，可食用山药、熟地、黄精、太子参、银耳等滋阴润燥、补肾填精之品。

四

情志养生

保持积极的心态和良好的情绪也是很重要的。小寒时节，气温低，容易导致情绪低落和抑郁，可以通过与亲朋好友交流、参加有趣的活动、欣赏音乐、观看电影等方式来调节情绪。同时，要避免过度疲劳和压力，保持心情轻松愉快。

五

经络养生

在针灸按摩方面，可以选择一些穴位来促进血液循环，增强身体的阳气。常用的穴位包括足三里、关元、气海等。另外，小寒时节还可以进行一些针对性的灸法，如艾灸、热敷，以增强阳气和提高抗寒能力。

在小寒节气中，我们需要注意保暖、适度运动、饮食均衡、调节情绪，并结合针灸按摩等方法来增强身体的防御能力，保持健康。

另外，“夏病冬治，冬病冬防”，“三九”天灸，有温阳益气、健脾益气、补肺益肾、祛风散寒、通经活络的功效，可使人体阳气充沛，抗寒能力增强，从而减轻病患的症状，减少疾病的发作，提高自身免疫力。本次“三九”天灸已经开展了两次，剩余两次时间如下：

“三九”天灸的时间安排：

“三九” 2024-01-09（周二）

“加强” 2024-01-18（周四）

贴药地点：

市二医院6号楼二楼中医科门诊部

温馨提示

前往贴药时需持中医科所开的“治疗单”。为避免天灸当天人多拥挤，建议提前开单。天灸当天治疗时间从8:00至21:00，中午不休息。咨询电话：0757-83635762（8:00-12:00 14:30-17:30）。

注意：外感、发热、咽喉发炎、急性感染性疾病；一岁以下幼儿、孕妇；强过敏体质；严重皮肤病；精神病；肺结核、严重心肺功能不全以及慢性病的急性发作期均不宜贴药。

食疗方推荐：

1、胡椒羊肉汤

原料：羊肉150g，胡椒10g，陈皮6g，生姜15g。

做法：先将羊肉洗净切块，起锅爆香；把胡椒、陈皮、生姜洗净，与羊肉一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮1 2小时，调味食用。

功效：温中助阳，散寒止痛。

宜忌：体虚、体寒者尤宜。素体阴虚火旺或正值感冒发烧、炎症急性期者忌服。

2、老姜茶

材料：红茶6g，老生姜10g，蜂蜜适量。

做法：将红茶叶与老生姜加清水煎茶，待温时，调入蜜糖饮用。

功效：温中散寒，健胃消食。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师3名、副主任中医师4名、主治中医师3名、博士1名、硕士3名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医心脑血管、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌、中医男科、中医妇儿。“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医康复、中医肾病、中医妇科、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。

中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。

中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。

供稿 | 吴梁晖

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