很多人太累总会把“累死了”挂在嘴边，生病的时候医生都会叮嘱你要多休，不要太过操劳。

因为太过劳累真的会让我们“累死”、“猝死”，或者说会让我们“死得太快”，即“过劳死”。

而所谓的“过劳死”就是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

怎么知道自己是否“过劳”呢？

日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素，这27项症状和因素分别是：

（1）经常感到疲倦，忘性大。

（2）酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味。

（3）突然觉得有衰老感。

（4）肩部和颈部发木发僵。

（5）因为疲劳和苦闷失眠。

（6）有一点小事也烦躁和生气。

（7）经常头痛和胸闷。

（8）发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。

（9）体重突然变化大，出现“将军肚”。

（10）几乎每天晚上聚餐饮酒。

（11）一天喝5杯以上咖啡。

（12）经常不吃早饭或吃饭时间不固定。

（13）喜欢吃油炸食品。

（14）一天吸烟30支以上。

（15）晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上。

（16）上下班单程占2小时以上。

（17）最近几年运动也不流汗。

（18）自我感觉身体良好而不看病。

（19）一天工作10小时以上。

（20）星期天也上班。

（21）经常出差，每周只在家住两三天。

（22）夜班多，工作时间不规律。

（23）最近有工作调动或工作变化。

（24）升职或者工作量增多。

（25）最近以来加班时间突然增加。

（26）人际关系突然变坏。

（27）最近工作失误或者发生不和。

研究者认为，在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

何为疲劳？

很多人对于疲劳很能主要认为就是干各种体力劳动，其实，疲劳也分两种：

• 一种就是我们普遍认为的干体力活动，满头大汗的疲劳，确实劳累，这种是我们身体上的劳累；
• 还有一种就是我们需要思虑、思考、需要耗脑力、消耗精神、操心担心的劳累，这种也就是我们通常讲的“心太累”，这样也是一种劳累一种疲惫。

很多人生病了，可能身体在休息什么也做了，但是心思停不下来，依旧在万分思虑，这样并不利于身体健康恢复。

当然从另一个角度来讲，有的时候运动也是一种休息，比如现在很多人的工作都是久坐办公为主的，身体保持久坐的姿势也会觉得疲劳，这个时候你需要起身活动活动或者运动一会儿，这个时候的运动对于身体来说也是一种休息放松。

很多人对于休息的理解可能就存在这样的偏差，比如大多数人觉得躺着玩手机应该算得上最为惬意的休息方式了，但是躺着玩手机的你真的得到休息了吗？

休息的目的是让你的疲劳得到缓解，但是躺着玩手机似乎并不能让你的疲劳得到缓解，反而可能让你觉得更加疲惫吧！

所以以上我们列举的27条关于“过劳死”的高危现象，想要表达的是我们要懂得适当的劳逸结合，学会自我调节休息放松，如何去避免“过劳”呢？

其实就是一种健康生活方式的保持而已，需要我们劳逸结合，既要保证合理的休息，也要维持有适当的运动活动。同时像熬夜、久坐、饮酒、饮食不规律等这些也是值得我们去关注避免可能导致过劳的问题。

而就我来说，避免“过劳”就是：

如果你是一个体力劳动者，那么你应该舍得花些时间坐下来偶尔搞一些脑力活动，比如下棋智益游戏；

如果你是一个脑力劳动者，那么久坐应该属于你的日常，建议你应该抽时间让自己的大脑放空，适当的运动活动身体，比如跑步、打球、爬山，散步等，让你的大脑得到休息，也让你的身体得以活动。

这一总结不就是四个字“劳逸结合”？此外还得加上保证充足睡眠，规律饮食，那么基本就能避免绝大部分的过劳问题了。#2023年度创作挑战# #头条讲真的#

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参考来源：《越活越健康》柟紫菁主编，企业管理出版社