矮小症丨少儿科普指南
零食里面的“科技与狠活”总是让家长们不放心,但逛超市时孩子少不了吵着要买零食,如何挑选零食?怎么让宝宝健康吃零食?今天就来说说宝宝吃零食的那些事儿~
一.挑选零食的5大标准
根据中国副食流通协会等联合发布的《儿童零食通用要求》标准规定,符合3-12岁孩子身体发育特点的零食,才算是儿童可以食用的零食。为宝宝选择健康的零食一定要遵循以下五个标准。
1.少盐、少糖
宝宝零食最忌讳的当属“重口味”的食物了,高钠的食物很容易造成宝宝肾脏的负担;高糖的零食则会增加宝宝龋齿和肥胖的风险,而肥胖会导致生长激素分泌异常,最终影响孩子的身高。
挑选小妙招:根据《儿童零食通用要求》标准规定:每100g儿童零食中钠含量一定要低于100mg为最合适,如果每100g儿童零食中钠含量超过600mg就属于高钠零食,建议不要让宝宝食用;而配料表里含有“蔗糖、白砂糖、麦芽糖”这三种糖类多半就是高糖零食,建议给宝宝少吃或不吃哦~
2.不含反式脂肪酸
反式脂肪酸和脂肪一样,都可以引起宝宝肥胖,还会增加宝宝心脑血管疾病的发病率,所以同样要警惕。
挑选小妙招:零食包装上的“植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油”等等物质成分,都属于反式脂肪酸的范畴,这种零食就敬而远之吧!
3.不含防腐剂、甜味素
这类食品添加剂可是属于零食上的“常客”了,如果长期食用这类添加剂,会导致宝宝免疫力下降和影响锌元素的吸收,缺锌也是导致孩子骨骼发育缓慢的原因之一。
挑选小妙招:给宝宝挑选零食时,配料表成分越干净越好,纯天然成分越多越好,如果看到成分表里有色素、甜味剂、防腐剂等物质,家长就放弃购买吧!
4.注意食用的零食
以下这些零食,家长要尽量要少购买,如方便面、火腿肠、腌制蜜饯、果冻、冰激凌、薯片、奶茶、口香糖、可乐、罐头、乳味饮料、散装糕点等。因为这些零食里面含有大量的糖分和甜味剂、脂肪与反式脂肪酸等人工添加剂,不但没有任何营养,食用过多会影响宝宝的生长发育,所以家长一定不要让宝宝过多食用。
二.可推荐的零食
1.奶制品
无添加的奶制品,如鲜牛奶、无糖酸奶、冻干奶酪等。
2.豆及豆制品
不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等豆及豆制品。
3.谷类
水煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等谷类零食。
4.坚果类
不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子等坚果类零食。
5.肉类、海产品、蛋类
水煮蛋、不添加油脂、糖、盐等肉、蛋、海鲜类零食。
三.如何让宝宝正确吃零食
如何让宝宝健康快乐吃零食?这就需要家长正确引导,把控好度呦。
1.不能影响正餐
要让宝宝明白正餐才是长高高、长壮壮的根本,而且饭前不能吃零食要成为宝宝的硬性规定。吃零食的时间与正餐时间最好间隔1.5 2小时以上。
2.不能把零食当奖励
有些家长把吃零食当成一种奖励,宝宝一哭闹就拿零食去哄,这种情况千万要杜绝,否则宝宝会养成用哭闹要挟零食的习惯。可以尝试在宝宝哭闹时找到哭闹原因,用别的玩具或宝宝感兴趣的物品帮助转移注意力,让宝宝明白即使哭闹也不能吃零食~
3.睡前不吃零食
晚上睡觉前吃零食不仅会增加孩子的肠胃负担,而且对于刷完牙的宝宝来说,很容易产生龋齿危害,睡前0.5 1小时最好不要吃零食,所以建议不要在宝宝的卧室放零食,宝宝就可以眼不见,心不想啦!
广州天使儿童医院温馨提示
导致孩子矮小的原因非常多,不恰当地给孩子吃零食也会影响孩子的生长发育,所以家长们在给孩子选购零食时一定要认真看配料表。如果家长已经发现孩子出现了“长时间不长个”的情况,一定要及时带孩子来儿童专科医院检查干预,干预越早效果越好。
更新时间:2024-08-04
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