人到中年补点啥？基于确凿科学证据的8种有效的膳食补充剂

在追求健康的路上，我们不断寻找能让我们在运动、认知和皮肤健康方面更上一层楼的秘密武器。而在这个过程中，我整理了脱颖而出的8种超级补充剂，它们可以说是科学研究证明下的健康加持神器。

1. 肌酸：超级运动员的秘密武器（5g/day）

国际运动营养学会权威认证，肌酸是目前运动员最有效的营养补充剂之一。

虽然它主要在短时间高强度运动中大放异彩。但不可忽视的是其对训练后的肌肉恢复和认知表现的积极影响。

关于肌酸安全性的研究也给人们带来了希望，让我们可以更从容地迎接健康挑战。

2. TMG：让肌肉更强大（500mg/day）

三甲基甘氨酸（TMG）的魔力在于它的多面性。通过延迟疲劳和提高肌肉表现，TMG成为运动员的得力助手。

更令人振奋的是，结合锻炼后，TMG不仅让你看起来更强大，还可能在防范痴呆症方面发挥重要作用。

3. Omega-3：心脏的守护者（850mg/day）

包含15480名参与者的“生命试验”证明Omega-3补充剂对心脏病发作的风险有着惊人的降低效果。

Mayo Clinic的荟萃分析更是确定，Omega-3能够在统计上显著减少心脏病发作的风险。

每天服用Omega-3，是对心脏和大脑的一份绝佳保护。

4. 车前子壳：肠道健康之选(5g/day)

来自2016年的Cochrane评论显示，高纤维摄入可降低胆固醇和LDL胆固醇。通过喂养我们的微生物组，车前子壳成为维护肠道健康的得力帮手。

每天5至10克的车前子壳，让我们的肠道得到最佳呵护。

5. 胶原蛋白：肌肤的弹力之源(10g/day)

胶原蛋白肽和水解胶原蛋白在多项研究中都显示出对皮肤健康的积极影响。从水分、弹性到皱纹数量，它们都在帮助我们维持肌肤的年轻活力。

2022 年的这项研究再次表明，与安慰剂相比，水解胶原蛋白可减少皱纹约 8%。

6. 透明质酸：皮肤的润泽之泉（200mg/day）

透明质酸的水平随着年龄增长而下降，但补充透明质酸可显著改善皮肤健康。

一项2021年的随机对照试验表明，28天后，补充透明质酸使皮肤水分增加10%，皱纹减少20%。

透明质酸是维持皮肤润泽的不二选择。

7. 多种维生素：微量元素的均衡

不同维生素对身体各方面的健康都至关重要。为了帮助人们达到每日微量元素的最佳摄入量，低剂量的复合维生素成为一种选择。使用大品牌的产品即可。

8. 甘氨酸：线粒体的动力源

年龄增长伴随着谷胱甘肽（体内重要的抗氧化剂）水平的下降，但通过甘氨酸的补充，我们可以帮助恢复谷胱甘肽水平，维持氧化剂和抗氧化剂之间的平衡。甘氨酸的研究仍在早期阶段，但已经显示出包括对线粒体功能的显著改善等多项振奋人心的益处。

在我们探索这些超级补充剂的旅途中，请记住，补充剂不能替代良好的饮食，让我们一同迎接更健康的明天。

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