弓步是个很好的开跨方法

在过去，传统武术里并没有找杆子压腿这么个方法，这是民国时期的武术馆，为了应付给上级政府单位的承诺，所以从戏曲行业中，提取出来的办法。

那时候高手的“特征”，往往是外在的形体，其中：腿踢的高、套路打的顺畅。。。等内容，就被大家推到了最前线，表示本馆可以迅速出功，你的学费与付出，是看得见的。。从而“教外、藏内”

那么如何达到这表象的“踢的高、动作娴熟优美”呢？最好的办法就是柔韧，所以当时的武学大师们就从戏剧训练上，“借鉴”了很多方法，比如大家现在常见的下腰、压腿等“习武必须吃苦”项目。要政绩，有心计，他们都很成熟。。。

这样的民族智者其实有很多，本人在很多当代跆拳道馆中，看到许多教练把部队里的体能训练方式拿出来给五六岁的小朋友训练，并且告诉外行的家长：这是从国外引进的科学训练体系。。。其实部队的很多训练，注重训练人的精神毅力，有些练法可以偶尔达到适当伤身的效果，再者，部队训练的编排人员可不是国内外知名专家教授，大多都是“上一届班长的个人经验练法”。。。其实很多细节，细思极恐。但是庆幸的是：小朋友们由于年纪小，气血足够旺，所以身体恢复很快，一般家长业察觉不到什么问题。

其实压腿有很多局限性：

一、训练前提需要一根杆子吧，这个需要你寻找一下，花费时间、对场地有要求；或者你买一根布置一下，也可以带动市场经济。

二、压腿这个词汇让很多人都误以为压的是腿，以为所谓的柔韧是腿上的肉，确实这个方式培养了很多专业运动员，但是因此而受伤的人亦不在少数，本人便是伤患之一：14岁的时候右腿跨部韧带撕裂，1年恢复，早期刮风下雨时都会疼痛，后练了几年拳才把练好，但是至今里面也有咔咔的结节。原因在于：我错把拉肉当成了压腿，以及当时流行的“习武要吃苦、咬牙要坚持”等精神。

三、压腿还有一个问题在于，它需要持续训练，一般1-3个月搞定，但是一段时间不练，它很容易反弹，也就是说我把它练出来之后，我还得反复伺候它，成效其实并不快，反而也一点都不慢。

四、好的训练都是一箭双雕甚至更多雕的，这也是传武中追求的，比如马步冲拳虽然是个训练间架整体的训练方法，但是即便是外行，也可以拿来直接技击使用，也就是说训练方法本身也可以作为一个应急招式，那么压腿可以作为什么应急招式呢？不可以的。

传武的”正经“压腿方法

首先，传武是没有专门的压腿方法的，因为传武对柔韧并不是很感兴趣。

原因1：好腿不过腰，传武一般不练过高的腿，因为古时候是冷兵器时代，腿过高容易摔，摔了会被剁惨。。

原因2：练中自然得，它和开肩跨一样，没有专项训练，比如你踢树，一开始你踢的低，在这个高度慢慢把间架练出来了，力量就出来了，然后活动量多了之后，自然就可以踢高一点了，然后新高度多踢，力量上去了之后，又自然可以再次提升高度了，全都是自然化：如果你没有力量，踢得高有什么用？如果力量提升的同时柔韧就可以同步练出来，为何要拆开？这就是古人的”中庸“思想，不急不慢，但很务实。

原因3：古武术和现代搏击都对劈叉没有兴趣，播求腿那么厉害也不能劈叉。。。我们只要能踢到胸的高度就可以了，踢的时候压一下身子，腿自然就上头了。

如果非要搬一个压腿方法，其实就是弓步

1、正弓步和侧弓步都可以，它的目的是开跨，而非开腿，因为跨开腿自然就会舒展开，无需本末倒置。

2、压的时候要注意方法，身体斜插腿部平面，而不是扑在前面压膝盖，通过”插“跨，把两腿自然撑开，练的是柔韧，不是肉。

3、弓步本身就是腿法的变形，正弓步变正蹬踢、侧弓步变侧踹退。一石二鸟

4、训练方便，有块地就行，或者有个墙也行，反正训练极其方便。

5、不容易受伤，基本上只要70%的力训练，没见过训练受伤的情况发生。

6、见效快，不易反弹。这个大家自己练一星期就明白了，如人饮水、冷暖自知。