三个简单动作，改善下肢供血，缓解腿冷，冬天总是腿冷的人别错过

天气越来越冷，您是否开始穿起了棉裤、秋裤呢？

很多叔叔阿姨穿了一条又一条的裤子，可还是感觉腿冰凉！

北京中医药大学的程凯教授告诉我们，腿冷有两种情况，一种是“真冷”，另一种是“假冷”！

不同部位的寒凉，可能隐藏着不同的疾病状态，有些情况还很危险！

到底什么是“真冷”、“假冷”呢？下肢寒凉，我们又该怎么办呢？

01

单独一条腿摸着冷

当心下肢血管狭窄

“真冷”是指自己感觉腿冷，并且摸着也冷；包括两条腿都冷、只有一条腿冷这两种情况。

临床中单侧冷的患者较少一些，但情况更严重一些。

1、只有一条腿冷

如果您感觉一条腿冷，一条腿热，并且冷的那条腿从上往下摸，温度呈梯度性下降，尤其

肢端的部位冷的明显，那可能是下肢血液循环出现了障碍！

程教授教给我们一个自测的方法，通过触摸下肢的四个动脉搏动点，可以帮助判断下肢血液循环状态。

①冲门穴：腹股沟外侧，髂外动脉搏动处；

②委中穴：膝后区、腘窝正中，腘动脉搏动处；

③太溪穴：内踝高点后方偏下与足跟腱之间的凹陷，胫后动脉搏动处；

④冲阳穴：足背最高处，足背动脉搏动处。

较严重的情况：左右腿一冷一热，且动脉搏动强弱不一，则可能是下肢血管狭窄或有血栓，建议尽早去医院做血管超声。

更常见的情况：左右腿一冷一热，但动脉搏动没有明显差异，则可能是大腿肌肉过度紧张，挤压住了向下肢供血的血管。

程教授表示，这种情况可以通过锻炼股四头肌来缓解！

2、股四头肌收缩训练

收缩股四头肌，把髌骨往上提，但是腿不移动。

如果觉得这个提髌动作有难度，可以选择抬起大腿，再放下，反复进行，也能锻炼到股四头肌，从而改善下肢供血。

02

两条腿都摸着冷

心、脾、肾有问题

如果是两条腿“真冷”，问题可能出在心、脾、肾！程教授解释，因为这三脏和下肢血液循环有密切关系。

1、心气虚

心气不足，血液推动的力量就会变弱，血液推不下去，下肢血流变慢，就会腿凉。

此类人通常有胸闷气短、神疲懒言、面色苍白、总是感觉没劲等症状。

缓解方法：弹拨极泉穴

一只手臂，微屈130度左右伸开，另一只手的大拇指，横着指腹朝上，放进腋窝内，搏动内侧极泉穴。

极泉穴是心经的第一穴位，这个动作有益心的作用，适合手凉脚凉，伴有胸闷气短的人。

2、脾气虚

脾气虚的人容易腹胀，腹压就会过高，从而可影响到腹主动脉给下肢的供血，导致下肢末梢凉。

此类人还可能有尿频、便秘或便溏等症状。

缓解方法：推腹

一人躺着，另一人站在一侧，双手四指并拢，放在肚脐水平对齐的腰两侧，向对侧推腹。

这个动作可以刺激肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘、便溏。

3、肾气虚

腰为肾之府，肾虚会导致腰部肌肉无力，从而影响到腹主动脉搏动。

容易腰酸腿软的人，警惕是肾气虚。

缓解方法：小燕飞

如果是中老年人群，可以双手扶着椅背，向后抬起一条腿，坚持一会放下来，然后换另一条腿。

如果是年纪比较轻的人，可以如下图加上手上动作一起做。

这动作可以锻炼到腰部肌肉，增强腹主动脉的搏动，从而缓解腿冷。

03

假冷——觉得冷，摸着不冷

“假冷”就是自己感觉冷，但摸着不冷；包括局部冷和整体冷两种情况。

1、局部假冷

程教授说，如果是大腿后侧、臀部感觉冷，则可能是腰骶部神经受到压迫或刺激；

如果是大腿前侧觉得冷，则可能是腰椎功能出现问题。

建议可以去医院，对寒冷的部位进行艾灸。

提醒：局部有肿物、破溃者，禁用艾灸。

2、整体假冷

程教授表示此类人群会觉得全身都冷，而且寒凉往往是游走性的，今天觉得是这里冷，明天可能就觉得是那里冷。

游走性的假冷，可能是自主神经调控异常所致，往往和情志问题有关，需要及早就医。