基普乔格如何称霸长跑？一个简单动作带来2%的提升！

在2023年柏林马拉松赛中，基普乔格以战神般的姿态再次夺冠，赢得他的第五枚马拉松金牌，进一步巩固了他在马拉松界的霸主地位。

虽然这次比赛他没有打破个人最佳成绩或世界纪录，但他赛场上始终挂着微笑的形象，彰显了他的自信和从容。

科学研究显示，跑步时保持微笑实际上能提高跑步效率，这或许是他连续获胜的小秘诀之一。

不断的胜利

提起马拉松，我们不能不提到屡次站在荣誉领奖台上的基普乔格。

他在2018年和2022年的比赛中两次刷新世界纪录，赢得了参赛的19场比赛中的16场。

他的成功归功于严格的训练、合理的饮食计划以及对细节的专注。

此外，他跑步时总是面带微笑，这可能是他不断取胜的一个重要因素。

科学证实：微笑助跑者更佳表现

阿尔斯特大学和斯旺西大学的联合研究为我们揭示了微笑和跑步之间的深刻联系。

在这次实验中，24名有丰富跑步经验的参与者被随机分配到三组：微笑组、皱眉组和作为对照的平常表情组。

结果表明，比赛时保持微笑的运动员，在跑步机上表现出来的跑步经济性，比其他两组的运动员都要高。

这项研究证实，微笑不仅可以缓解压力，还能显著提高运动性能。

这可能是因为微笑能够迷惑大脑，让大脑认为不需要释放太多的压力激素，从而让运动员感觉到较少的疲劳感和不适感。

因此，无论是在训练还是在比赛中，保持微笑都能让你的身体在困难时刻表现得更好。

微笑的力量不可小视，它可以改变你的比赛，甚至改变你的生活。

微笑的神奇作用

阿尔斯特大学运动心理学讲师诺埃尔·布里克的研究表明：微笑能提高2.8%的跑步效率。这意味着即使在心理和身体压力下，跑者也应该学会保持微笑。

微笑是一种可以通过训练获得的跑步技巧，它可以帮助跑者享受跑步的乐趣和挑战。

微笑在运动生理学和心理学上都有深远的影响，这影响远远超出了表面的数字。

1. 生理效应：

当人们微笑时，身体会释放内啡肽，一种自然的镇痛剂。这种化学物质能够帮助缓解疼痛和压力，从而在跑步时降低身体的不适感。此外，微笑还能够降低心率，这对于长时间的耐力运动如马拉松来说至关重要。较低的心率意味着更高的心血管效率和更好的耐力表现。

1. 心理效益：

从心理学的角度来看，微笑可以显著提升积极情绪。这种积极心态能够帮助跑者更好地应对赛事中的挑战，尤其是在面对疲劳和挫折时。保持积极的心态有助于提高精神韧性，这对于完成长距离的跑步尤为重要。

1. 认知功能：

微笑还与认知功能的改善有关。跑步时的微笑可以帮助跑者保持专注和正面的思维模式。这种积极的心理状态有助于改善决策能力，尤其是在长距离赛跑中，跑者需要持续调整节奏和策略。

1. 社交影响：

在团队或群体赛事中，微笑还有着社交层面的影响。它可以增强团队精神和归属感，使得团队成员更加团结协作。这种积极的群体动力对于团队马拉松或接力赛来说尤为重要。

1. 抗压力：

微笑还被证明对抗压力和焦虑有积极作用。在竞赛环境中，这种能力对于应对赛前紧张和比赛中的心理挑战尤为重要。通过减少压力和焦虑，运动员能够更好地保持冷静和专注，从而提高表现。

微笑提高跑步效果的途径

在赛道上面临挑战时，尝试保持微笑可能带来意想不到的效果。

哈佛大学医学院的专家奥马尔·苏丹指出，微笑对跑步有益。

他建议跑者在训练中尝试保持微笑，特别是在高强度训练时。通过调整呼吸、放松下巴等方法，可以更容易地保持微笑。

刚开始可能会觉得尴尬，但慢慢地，微笑会成为跑步的自然表现，就像呼吸一样自然。通过保持微笑，你的跑步效率也将得到提升。

在长距离跑步比如马拉松中，任何可以提高运动效能的技巧都非常重要，哪怕是一个简单的微笑。

全球越来越多的跑者开始在比赛中保持微笑，以提升成绩。

马拉松界的领军人物基普乔格就是微笑的先行者和实践者。

你觉得保持微笑能够让你在跑步比赛中提升成绩吗？欢迎留言分享！