冬季多便秘？名中医推荐这碗润肠汤

冬季气候多干燥，如果便秘了怎么办？首届全国名中医、广东省第二中医院主任医师邱健行给大家介绍几个缓解便秘的方法以及一道润肠汤，帮你恢复轻松！

补充水分

多喝水可以改善便秘，饮水量不足易导致肠道里的粪便干结，很可能出现便秘的情况。每天摄入1.5-2.0升水可以增强膳食纤维的通便作用。

饮食调理

粗纤维食物：便秘通常是由于长时间食用辛辣刺激性食物而引起。患者可以适当食用粗纤维丰富的食物，如黑米、燕麦、小米、紫薯、山药、黑豆等，这些食物可以促进肠道蠕动，进而缓解便秘。

水果：便秘也可能是由于肠胃蠕动减慢，造成肠道菌群失调所引起，患者可以多食用新鲜的水果，以促进肠道蠕动，如香蕉、苹果、梨、火龙果等，能有效缓解便秘。

按摩腹部

以脐为中心，顺时针绕脐按摩。目的是增加腹压，促进胃肠的蠕动，从而协助大便排出，缓解便秘症状，亦可配合能够增加腹压、促进胃肠蠕动的体育运动，如游泳、登山、仰卧起坐、卷腹、快步走、高抬腿运动等，也可以起到同样效果。

改变排便姿势

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。如果家中卫生间是坐便的，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

就医吃药

出现便秘要及时就医。排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的便秘症状，如果不能通过以上方法解决，就要及时就医。另外还要特别注意，有少数的便秘原因另有隐情。如排便情况除了困难还有变细中断、时不时出现便血，体重也逐渐减低时，请务必到正规医院就医。

润肠汤

组成：

火麻仁30g，郁李仁20g，虎杖30g，生地30g，玄参15g，麦冬15g，枳实18g，白术18g，甘草6g。

点评：

滋阴泻热，润肠通便。

文| 记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 刘欣宇