失眠成瘾？建议多做这1件事！

李明，一个生活在一线城市的中年社畜，目前正在与失眠做无尽的斗争。

夜深了，李明喝下一杯热牛奶，顺便送服一粒助眠的褪黑素，躺在床上，带起眼罩，mini音响播放着轻柔的钢琴曲。

40分钟过去了，李明的大脑还在兴奋：白天与同事的谈话，工作项目卡在哪里，孩子考试又没及格，补习班费用又涨了，老母亲的膝盖还没治好……思绪如同倒带的胶片，让每一秒都如同煎熬。

“再睡不着，明天的状态怎么保持？”李明痛苦地想，索性摘下眼罩，打开手机刷起短视频，试图唤起睡意。直到天微微亮，李明拖着疲惫的身体，再次启程去上班……

生活在日复一日的疲惫与更加疲惫中反复徘徊，李明陷入了无法自拔的困境——

睡眠到底是怎么消失的？

01

是什么夺走了你的睡眠？

根据《中国睡眠研究报告2023》显示，47.55%的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，2022年大众入睡时间集中在23时至1时，比2021年大众的集中入睡时间向后推迟了1个小时。

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关于现代人失眠的原因，学界众说纷纭。小雨总结了几点能引起共识的失眠原因：

心理因素是失眠的主要源头之一。焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，和快节奏的生活和工作压力，就像一只无形的手，狠狠蹂躏着人们的身心，使他们在夜晚辗转反侧。

环境因素也不容忽视。噪音、光线、温度等都可以成为影响睡眠的因素。一项研究显示，超过60%的失眠患者表示他们的睡眠受到了噪音的干扰。在不适当的环境下入睡，例如卧室紧邻马路，汽车的轰鸣声就会让你的睡眠质量大打折扣。

生理因素也是失眠的原因之一。年龄的增长会让人们的睡眠质量逐渐下降。老年人往往需要更多的时间来入睡，而且更容易被噪音或光线干扰。此外，一些疾病如心脏病、肾病、哮喘等也会影响睡眠。

小雨的朋友阿萌就是典型的心理因素导致失眠的受害者。

25岁的阿萌去年研究生毕业后加入了一家科技独角兽公司，这家公司工作强度很大，压力也很大。这导致他每天的工作时间很长，经常需要加班到晚上9点甚至更晚。而为了省房租阿萌住的又远，每次深夜回到家里，好不容易躺倒在床上，却因为工作的压力和焦虑让他的睡眠时间越来越短。

随着失眠问题愈发严重，阿萌的身体和精神状况开始出现问题：他常常感到疲惫、注意力不集中、情绪不稳定，工作时也经常会犯一些“弱智错误”，甚至在关键时刻“掉链子”。这些失误让他感到很挫败，也进一步加重了他的心理压力。

阿萌意识到失眠问题已经让他的生活严重“失控”，他开始寻求医生的帮助。经过检查，医生发现他的失眠主要是由于长期工作压力和不良的生活习惯导致的，此外，他背后的心理因素也起着推波助澜的作用。

02

失眠，是你的潜在需求得不到满足

①对完美的追求

学生时代的阿萌，一直以来都是父母口中“别人家的孩子”，成绩优异，做事也总是完美到让人赞不绝口。这种习惯被他延续到了工作中。

但工作的复杂程度不是学生时代可比的，涉及更多的人际沟通、团体协作等环节。这让阿萌的工作总是难以达到自己内心的标准，内心十分焦虑。研究表明，完美主义者的焦虑和抑郁水平通常比非完美主义者更高，而这些情绪问题可以进一步导致失眠。

因此阿萌会花费大量时间和精力思考自己的工作和表现，反复思考自己的决策、行动和结果，试图找出可能的缺陷和错误。但正是这种思维的过度活跃，导致大脑过度兴奋，难以平静下来，进而影响到睡眠质量。

②对失败的恐惧

追求完美其实是我们对自我价值感和自我满足感的追求。然而，当这种追求变成一种执念或走向极端，则会演变为因为追求完美而忽略自己的能力和限制，导致心理压力和焦虑增加。

此外，追求完美者会对失败和批评异常敏感，他们可能会因为一次失败或一句批评而耿耿于怀，长时间无法释怀。这种对失败的过度敏感会导致情绪低落和自信心下降，进而影响到睡眠质量。

阿萌就曾因为工作中的一次失误，被上级当众批评了几句，从而产生了不小的心理影响，并在深夜反复回忆，陷入抑郁。

因此失眠表面上看只是简单的睡不着，但其背后却隐藏着没被“看见”或满足的内在需求，只有解决了这些问题，才能帮我们真正找回睡眠。

03

催眠，听见你内心深处的呼唤

既然失眠症的背后，是我们“不被看见”的心理需求所致，那么催眠治疗就是帮助我们“看见”内在需求，解决内心问题的那把“钥匙”。

身为一家创业公司高管的刘姐，日常工作非常繁忙。最近两年，她总是入睡困难，晚上躺在床上翻来覆去无法入睡。刘姐尝试了网上介绍的各种助眠方法，但效果都不好。

在朋友的介绍下，刘姐尝试了催眠治疗。

在第一次催眠治疗中，治疗师帮助刘姐放松身体和思维，然后引导她进入催眠状态。在催眠状态下，治疗师一点点挖掘出刘姐内心深处的需求和压力来源。原来，刘姐的公司在这两年的外部经济环境下一直发展不顺利，刘姐的工作压力很大，她担心自己的表现不够出色，对市场判断不准或决策错误，会让本已如履薄冰的公司陷入更深的泥潭中，这种心理压力导致她晚上无法入睡。

治疗师告诉刘姐，她需要学习一些帮助释放自己的压力和焦虑的方法，并经常给自己一些正面的肯定和鼓励。同时，治疗师还教给刘姐一些自我调节的方法，如深呼吸、放松身体和思维等。

在接下来的几次催眠治疗中，治疗师进一步帮助刘姐发现和解决她内心深处的心理问题。他们一起探索了刘姐的价值观和人生目标，制定详细的行动目标并引导她一点点学会如何更好地管理自己的情绪和压力。

经过一段时间的催眠治疗后，刘姐的失眠问题得到了明显的改善。她开始能够轻松地入睡，并且白天的工作表现也得到了提升。同时，她也感到自己的情绪更加稳定和自信。

催眠疗法的历史可以追溯到19世纪初期，当时有一位名叫詹姆斯·布雷德的心理学家，他发明了一种名为“催眠术”的方法来治疗一位名叫米歇尔·约瑟夫·波尔顿的士兵。波尔顿在战斗中受伤，导致他的手臂和眼睛无法移动。布雷德认为，波尔顿的伤病可能是由于他的神经系统受到了刺激，而催眠术可以帮助他放松身心，缓解疼痛。在多次催眠治疗后，波尔顿的伤病奇迹般地消失了。这个案例成为了催眠疗法历史上最为著名的案例之一。

催眠疗法的治疗效果取决于多种因素，其中包括治疗师的技巧、患者的配合程度以及治疗的时间和频率等。一般来说，催眠疗法对于解决一些特定的心理问题非常有效，例如恐惧症、焦虑症、失眠症等。在一些情况下，催眠疗法甚至可以帮助患者恢复一些失去的记忆。

举个例子，有一位女性患者因为车祸而失去了记忆，她无法回忆起自己的身份和经历。在催眠状态下，治疗师帮助她逐渐恢复了记忆，并找到了她的家人。这个例子说明了催眠疗法可以帮助人们解决一些难以解决的心理问题。

另一个例子是一位患有严重焦虑症的患者。在接受催眠治疗后，这位患者逐渐放松了身心，减轻了焦虑症状，并逐渐恢复了正常的生活和工作。这个例子说明了催眠疗法可以帮助人们缓解一些心理问题，提高生活质量。

总之，催眠疗法是一种非常有趣和有效的心理治疗方法。它可以帮助人们解决各种心理问题，提高生活质量。

如果你正面临焦虑、抑郁、恐惧、失眠等问题的困扰，都可以试试网雨大催眠体验疗法，一次沉浸式的催眠治疗说不定能帮你打开新世界的大门哦！