女性过了45岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，注意7件事

女人45岁以后，身体机能会开始走下坡路，比如：免疫力下降、皮肤开始老化、卵巢功能减退、子宫机能下降等，而这些都是身体在慢慢衰老的表现。

而随着年龄的增长，每个人都会出现不同程度的衰老。我们可以通过自己的保养来延缓衰老速度。今天就给大家分享一下女性在45岁以后如何延缓衰老。

1、控制体重

研究表明，女性过了45岁以后，身体开始逐渐衰老，皮肤开始变得松弛，脸上出现皱纹。在45岁以前，女性的身体要比男性衰老得慢一点。但是到了45岁以后，女性的衰老速度就开始加快了。

所以，对于45岁以后的女性来说，控制好自己的体重是很重要的。不管你是肥胖还是消瘦都是不好的。肥胖会导致人体内脂肪增多，出现肥胖相关疾病；消瘦会导致人体内肌肉减少，出现营养不良等情况。

所以说，女性朋友一定要学会控制自己的体重。减肥也是一件很重要的事情。

2、管理情绪

因为女性的生理结构与男性不同，体内的雌激素、孕激素等都比较少，所以情绪波动也会比较大。女性情绪起伏不定，这很容易导致内分泌紊乱，影响女性正常的生理周期。

因此，学会情绪管理是延缓衰老的关键。女性要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、看电影等方式来缓解压力。如果有条件，可以去旅游散心，这样可以让心情得到放松。

在日常生活中，女性朋友要多参加一些户外运动，比如：爬山、游泳、瑜伽等，这样可以释放内心的压力。

3、良好睡眠

好的睡眠对女性来说是很重要的，因为好的睡眠能让女性得到充分的休息，从而使身体各项机能正常运行，能提高免疫力、增强皮肤弹性、延缓衰老。而睡眠不好会导致体内激素分泌紊乱，影响内分泌，从而加速衰老。

据调查显示：我国40岁以上人群中，有一半以上有睡眠问题，有近三分之一的人长期处于睡眠不足状态。所以要想延缓衰老，保持良好的睡眠很重要。

怎样才能保持良好的睡眠呢？

① 要睡前放松心情，可以听听轻音乐，然后躺在床上慢慢地放松身体。

② 在睡前不要喝浓茶或咖啡，可以喝一杯牛奶来促进睡眠。

③ 不要玩手机、电脑等电子产品，这些电子产品会产生蓝光刺激大脑神经使人兴奋而不能入睡。

④ 睡前可以泡泡脚、做一下瑜伽、听一段舒缓的音乐等来助眠。

⑤ 睡前可以喝一杯热牛奶、蜂蜜水等来缓解疲劳，有助于睡眠。

4、均衡饮食

在饮食方面要注意营养均衡，不能偏食、挑食，尤其是蛋白质和脂肪。因为如果不吃这些食物，容易导致营养不良。蛋白质缺乏，就会引起身体虚弱、抵抗力下降，从而增加患上各种疾病的风险。

注意少吃高盐食物，因为高盐食物容易导致血管硬化，使身体衰老速度加快。平时要多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，比如：新鲜的蔬菜水果、粗粮等。这些食物可以促进肠胃蠕动，促进消化和吸收，防止便秘和腹泻的情况发生。

5、适量运动

女性朋友过了45岁以后，就要开始注重养生了，尤其是运动这方面，适当的运动可以延缓衰老速度，建议每天进行30分钟的有氧运动，比如：慢跑、瑜伽、骑自行车等。这些运动方式都能帮助延缓衰老速度。

很多人在过了45岁以后，就会出现更年期提前到来的情况，而这是因为身体内的雌激素减少所引起的。所以平时要保持好良好的心态，注意饮食，适当地补充雌激素，对延缓衰老有很大帮助。

6、健康生活

① 要做到每天锻炼半小时左右，建议选择慢跑、散步、打太极等运动，来锻炼身体。避免剧烈运动。

② 养成早睡早起的习惯，不熬夜，不喝酒抽烟。睡前不要做剧烈运动。

③ 保持乐观的心态，每天保持一个愉悦的心情，多想开心的事情，少想烦心事，让自己每天都保持一个积极乐观的心态。

④ 饮食要注意清淡饮食，多吃蔬菜和水果。少吃油腻食物和糖分含量高的食物。控制好体重，避免肥胖。

⑤ 不要暴饮暴食，不要经常吃夜宵或喝夜宵，要按时吃饭和喝水。

⑥ 不要吸烟喝酒，少喝碳酸饮料。减少熬夜时间，早睡早起。

⑦ 保证充足的睡眠时间，每天不少于7小时。

7、定期体检

女性45岁以后，一定要定期检查身体，因为随着年龄的增长，身体的各项机能都会下降，比如：心脏、血管、肺等都会出现一些毛病。而且很多女性还患有各种妇科疾病，比如：子宫肌瘤、乳腺增生等，这些疾病都会加速女性身体衰老。

所以说，女性过了45岁以后，要定期检查身体，这样可以及时发现一些疾病，并且可以及时治疗。这对于延缓衰老有很大的帮助。

每个人都会变老，但是我们要做好生活中的各个细节。比如：均衡饮食、适当运动、充足睡眠等都会延缓衰老速度。女性朋友们一定要引起重视，这样才能延缓身体衰老速度。