一天瘦一斤的方法，减了28斤，吃饱还掉秤

1 别吃饼干呀辣条之类的食物，我知道都爱吃，不喝奶茶这种东西是热量高，糖分高,吃了很难减,油炸的肉类实在想吃就剥了皮吃

2 减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质都要摄入，好多人给我说吃肉多长胖，我是不信的，碳水才会长胖，营养均衡你代谢才会好,碳水最好是粗粮类的优质碳水

3 营养全面了，大姨妈不会出走，很多减肥减完姨妈出走了，头发都快掉成秃子了， 皮肤还松弛，你不能一味追求减，同时我们还要补营养

4 一日三餐尽量选择干净的饮食，不吃或者少吃二次加工的食物，只吃看得见原材料的食物

5 偶尔不掉秤的时候，给自己安排个空腹有氧运动，运动前半小时喝一杯黑咖啡，帮助你打破身体平衡，提高代谢，帮助脂肪燃烧

6 饮食规律点姐妹们，认真对待一日三餐,多花心思让三餐变得丰盛，多样化，不要今天辣条，明天蛋糕的，后天宵夜，日积月累，脂肪可不会放过你

7 晚上不吃碳水，6点之前结束晚餐，只吃蔬菜和蛋白质，大部分时间只吃青菜或者菌菇类，很多人不吃晚餐，短期内可以坚持,长期不但容易饿还容易进入平台期不掉称

8 每顿饭的碳水放在后面吃，先吃蔬菜和蛋白质，每口饭至少嚼20次，最后吃碳水，优先选择粗粮，升糖慢，饱腹感强

9 减脂的关键是控糖哦!糖份是发胖的元凶，所以减脂期间我没有吃零食，蛋糕奶茶饮料,还有油炸食品

撸铁也可以减脂，每次撸铁结束后都会饿得快，这个时候可要忍住不吃，就会燃脂，也要适当补充蛋白质，会增加肌肉

1 1 想吃什么可以吃点，别太过分，这样不至于太嘴馋高热量的食物，想吃这吃那,吃一顿好吃的又回来了

1 2 学会把根茎类的蔬菜当主食，如莲藕,土豆，山药，南瓜芋头，豌豆,蚕豆等，含有淀粉，碳水含量也高，现在的米面都比较精细还有可能加工过，少吃点吧，会发胖滴

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