加速衰老的5大生活习惯，你中了几个？

“天天喝饮料，甜蜜心情佳？”

一些年轻的朋友，经常喝奶茶或碳酸饮料，这些饮品往往含糖量偏高，好喝的味道让人心情愉悦，但这种愉悦只是短暂的，长期喝甜饮料会增加患抑郁症的风险，不仅如此，人们还要为此付出更大的代价。

近日，网上有这么一个热搜视频，一家医院把不同品牌的饮料瓶挂在墙上，每个饮料瓶旁边都粘贴个透明塑料密封袋，袋里装的都是白糖，白糖的含量就对应着这瓶饮料的含糖量，有的袋子白糖都装了6成满了。

当网友们直观地看到，原来自己每天咕咚咕咚地灌那么多白糖的时候，纷纷表示后怕。

超标摄入添加糖，可以说从上到下毁全身，包括让人变丑、变老。过多的添加糖不仅让人存了一堆脂肪，还可破坏人体的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差、肤色变黄，促使人衰老。

如果实在想喝饮料，尽量选择低糖的产品，一般成人每日添加糖摄入总量尽量控制在25克以下，要知道，一瓶500毫升的果汁饮料，就可能含有50多克的糖。

图片来源：本号编辑拍摄

“抽油烟机随手关，节约好习惯？”

一些朋友炒完菜随手会把抽油烟机关掉，但是，这种看似节约的行为，却会为健康带来隐患。

厨房油烟含有醛、酮、酸等有害物质，长期接触，可破坏人体免疫功能，增加患肺癌的风险。研究发现，一些不吸烟的女性也患了肺癌，厨房油烟就是很重要的风险因素之一。

不仅如此，油烟附在皮肤上，还会影响皮肤的正常呼吸，久而久之，皮肤会变得松弛无弹性、粗糙。

想要减少厨房油烟带来的危害，应注意保证厨房通风良好，选购合适的抽油烟机，炒完菜后还要让抽油烟机再运行3-5分钟。还应注意改善烹饪方式，少油炸，多采用焯、煮、清炖等不产生油烟的烹饪方法。

图片来源：本号编辑拍摄

“饭吃到饱再下桌，才不负好生活？”

有些朋友吃饭时容易暴饮暴食，总是吃到十分饱，甚至“十二分饱”才停下来。

但是，短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷，不仅容易诱发胃肠道疾病，还会使体内的热量过剩，引起肥胖，并可加速衰老进程。“吃的越饱，死得越早”这种说法，还是有一些道理的。

建议吃饭时细嚼慢咽，用餐盘将食物分好，每餐七八分饱，这样不仅利于消化吸收，还有利于控制总量。

图片来源：康叔拍摄

“每天不喝酒，人生路白走？”

酒精是一种纯热量物质，每克酒精可提供大约7千卡的热量，远远超过主食的产热量，所以长期饮酒容易变胖。

还有研究发现，长期饮酒会对大脑造成伤害，与不喝酒的人相比，平均每天摄入40克酒精的人，所造成的脑部改变相当于大脑衰老了超过10年。

最安全的饮酒剂量是0，如不得已饮酒，一般成年人一天饮用的酒精量不要超过15克，相当于啤酒450mL、葡萄酒150mL、38 白酒50mL、50 白酒30mL。

图片来源：本号编辑拍摄

“水果来代餐，瘦身好容颜？”

很多人为了减肥美容会超量吃水果，长期这样吃，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，严重者会患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。

因为无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分。而水果里的果糖如果摄入过多也会催人老。

所以，水果虽好，也不可超量，对于一般成人，每天可吃200至350克新鲜水果，果汁不能代替水果。

北京协和医院临床营养科

于康教授