你“坐”对了吗？

现代生活中，无论是办公室办公、开车还是多种休闲娱乐，我们每天都会花费大量时间坐着，可是你真的“坐”对了吗？长沙市中医医院（长沙市第八医院）脊柱外科副主任医师谭昊提醒，错误的坐姿可能会对脊柱健康产生负面影响。

常见的错误坐姿：

错误的坐姿通常指的是脊柱不保持自然曲线以及不正确的身体姿势，包括腰椎过度凸起或凹下，颈椎过度前倾或后仰，以及肩膀的不正确位置。常见的错误坐姿有以下几种。

1.前倾坐姿：脊柱过度前倾，背部弯曲，颈椎向前伸展。

2.后仰坐姿：脊柱过度后仰，背部弯曲，颈椎向后仰。

3.跷二郎腿：将一条腿抬起，放在另一条腿的大腿上。

4.弯腰驼背：脊柱弯曲，肩膀向前耸起，胸部向内收缩。

5.斜靠坐姿：身体向一侧倾斜，使一侧肩膀承受过多压力。

5.脚悬空：双脚不触地，悬空坐着。

这些错误的坐姿都会对脊柱造成不良影响，增加脊柱受伤和疼痛的风险。

错误的坐姿对脊柱的影响：

1.脊柱不稳定：错误的坐姿会导致脊柱弯曲不当，骨盆倾斜，脊柱失去稳定性，使其容易受到外部压力的影响。

2.姿势肌肉不平衡：错误的坐姿会导致一些肌肉过度紧张，而部分肌肉过度拉伸，导致肌肉不平衡，进而影响脊柱的稳定性。

3.压迫神经：错误的坐姿可能会导致神经受到压迫，特别是坐骨神经，可引起坐骨神经痛，表现为臀部、大腿和小腿的麻木、刺痛和疼痛。

4.椎间盘问题：错误的坐姿会增加椎间盘的压力，导致椎间盘突出或膨出，引起椎间盘突出症，导致腰痛、坐骨神经痛等症状。

保护脊柱健康的建议：

1.保持正确坐姿：坐下时，保持脊柱的自然曲线，即腰椎稍微凸起，胸椎稍微凹下，颈椎保持中立。这样可以保持脊柱的稳定性和正常的生理曲度。

2.脚平放在地面上：双脚应该平放在地面上，双腿间距可以与肩同宽，膝盖和腰部之间保持90度。如果腿太短或太长，可以使用脚垫或坐垫来调整高度。

3.使用支持性的椅子：选择一个有支撑性的椅子，最好有腰部支撑和靠背，以保持脊柱的稳定性和舒适性。

4.分散压力：避免长时间保持同一姿势，可以通过调整坐姿、伸展和活动身体来分散压力，减轻脊柱的负担。

5.调整工作环境：如果需要长时间坐在电脑前工作，应该调整椅子高度、桌子高度和显示器高度，以保持正确的工作姿势，避免颈椎和腰椎过度负荷。

长沙市中医医院 谭昊