早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？提醒：3种水真的要少喝

文/夏沫

编辑/夏沫

来自江苏的常阿姨今年60岁，她平时都很注重养生，还有个几十年雷打不动的习惯，那就是每天起床之后都要先喝一杯水。

同时她还把这种做法都提倡给身边的人，因为她觉得早起都会非常口渴，先喝一杯水有利于身体健康，她也从来没有怀疑过自己这种做法对不对。

直到有一天她刷短视频看到有人说：“早上没刷牙前就喝水容易把嘴里的细菌都喝下去！”而且评论区还有很多人都同意这个观点。

这可是吓了常阿姨一大跳，因为这种做法她已经坚持了几十年，身体也没出现什么大问题，主要是她的亲朋好友也受她影响，都保持着刷牙前喝水的习惯，如果这个做法是错的，那她不是成“罪人”了。

我相信不少人也有这样的疑惑，起床后先喝一杯水不是对身体有益吗？难道刷牙前喝水真的会把细菌喝进体内？

其实这种说法是错误的！

之所以会出现这种观点，是因为有些人认为，人体在休息了一夜之后，早上起床后口腔都是有点味道的。

这种味道就让他们觉得是口腔内的细菌在作怪，如果不先刷掉就喝水，就会直接把细菌喝进肚子里，久而久之，就会危害身体健康。

乍一听，这种想法还是挺有道理的，但是我们仔细思考一下，就会发现不少的漏洞。

因为人的口腔本来就有各种细菌，其中还包含一些有益的，而有害的细菌只会成为牙菌斑，聚集在牙齿表面，需要物理摩擦才能去除，光靠喝水是起不到把牙菌斑冲刷进体内的效果的。

即使是有一些有害菌进入体内，也要经过重重关卡。

首先就是会被我们体内的胃酸杀灭，剩下的有害菌含量就已经很少了，再加上人类已经进化了1000多万年，早就已经可以轻松应对这些小细菌。

因为我们消化道里存在各种消化酶和消化液，具有非常强的杀灭微生物的能力，所以无需对此过于担心。

既然“空腹喝水对身体有害”是谣言，那像常阿姨这样保持每天早起喝水的习惯，真的对身体有益吗？答案是肯定的，而且还有不少好处！

1、补充水分，唤醒一天的活力

别以为睡觉的时候人体水分就不会流失了，因为呼吸、流汗、或者流泪都会导致水分的流失。

而睡觉时，这些活动都是正常进行的，所以早上起床我们经常会感到口渴，导致身体和精神都状态不佳，这时候能喝上一杯水的话，不仅能补充水分，还能唤醒人体的细胞。

2、刺激肠道蠕动，排便更顺畅

即使在深夜沉睡的时候，我们身体的各个器官也还在兢兢业业地“加班”，因为要保持正常的新陈代谢活动。

所以在一晚上的工作结束之后，身体会累积很多代谢的废物，早起喝水的益处就是刺激我们的胃肠道，促进排便，从而将这些废物排出去。

3、预防心血管疾病，避免意外发生

晨起时人体的血液都是比较浓稠的，如果直接开始活动，就会容易引发心肌梗塞，尤其是老年人，意外猝死的风险特别大。

而早起喝一杯水则可以稀释血液，降低其浓稠度，久而久之也可以预防心血管疾病，避免影响生活质量。

虽然早上空腹喝水对身体是有益的，但是前提是喝正确的水，有些水就不适合经常喝，因为有可能对身体造成损害，比如以下三种：

1、冰水

天气炎热的时候来上一杯冰水，对于很多人来说都是非常享受的事情，但其实很不适合我们的“中国胃”。

尤其是空腹喝冰水后，会刺激到我们的胃部，可能会发生胃痛、反胃等症状，久而久之也会引发各种胃部疾病。

2、隔夜茶

每次泡完满满一杯茶，想着等会儿喝，然后就忘记了，又不想浪费，很多人就会把茶热一下继续喝，其实这样做对身体非常不好。

因为经过一夜的沉淀，茶水中含有的营养物质早已经流失完了，反而会产生很多不良物质，饮用后会加重人体负担，影响身体的正常机能。

3、果汁饮料

随着人们物质水平的提高，很多人都不满足于只喝白开水，而是习惯喝各种果汁、奶茶、饮料，味道虽丰富，但其里面含有的白砂糖、色素、防腐剂、食品添加剂等，长期摄入不仅会造成肥胖症，还会危害我们的身体健康。

除了喝水的种类需要谨慎选择，喝水的时间段也有讲究的，根据科学研究表明，以下几个时间段都适合喝水！

1、在饭前喝一杯水，不仅有助于稀释胃酸，增加我们的饱腹感，还可以防止暴饮暴食，对于想要减肥的人来说是非常有用的做法。

2、吃饭时也可以喝一杯水，可以促进消化，特别是进食一些难以消化的高纤维食物，是很容易引起便秘的，而多喝水或者多喝汤就可以防止这个问题。

3、午睡起来一杯水，因为午睡起容易状态不佳，也会感到口干口苦，这时候可以喝杯水补充一些能量，让身体恢复状态，保证工作更好地进行。

4、睡前喝一杯水也是有益的，如果是本身就有疾病的患者，容易口干也是常见的症状，睡前喝杯水可以防止半夜口干影响睡眠，但要注意不能喝多，不然容易起夜，也影响睡眠质量。

医生建议，保持健康生活，早上起床应按顺序做好这5件小事：

1、起床不能过猛
早上起床往往人还是处于一个困顿的状态，这时候要让身体慢慢适合，不能过猛起身，不然很容易导致头晕眼花。

特别是本身就有高血压的人，要是晕倒容易出现意外，所以每天睁开眼睛可以在床上先躺一会，思绪恢复清明再慢慢起床。

2、起床先上厕所

一整晚的睡眠过后，前一天摄入的食物已被胃肠道消化得干干净净，起床之后，肠胃道蠕动速度也会加快，此时去排便是最好的时机。

3、刷牙洗脸

刷牙洗脸肯定是每天都要做的事情，刷牙可以清除口腔内的细菌和异味，避免社交时出现尴尬场面，而洗脸可以清除脸上多余油脂，同时可以帮助人保持清醒，唤醒一天的状态。

4、喝杯温水

早起还是建议喝温水，温润胃肠道的同时还可以降低血液浓稠度，但也要注意不用喝太多，一般保持200ml左右的摄入量就够了，喝太多容易造成反胃。

5、吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的，需保持多种类地摄入，比如水果、蔬菜、全谷物、蛋白质等等，营养均衡是身体健康的基础。

正确地喝水能对身体起到积极的作用，我们应该养成良好的饮水习惯来保持身体健康。