今天是2023年11月8日，也是二十四节气中的立冬。立冬意味着冬天正式开始，万物收藏，阳气潜藏。

冬季是养生的重要时节，也是人体抵抗力下降的高危期。如何在冬季保持身体健康，预防疾病，增强体质，是许多人关心的话题。

你可能听说过“冬令进补”的说法，但是你知道吗，冬季养生不仅要吃对东西，还要注意不去、不吃、不做的事情，才能达到最佳效果。那么，今年立冬不一般，我们应该牢记哪些养生原则呢？请跟我一起往下看吧。

一、立冬不去——避免寒冷刺激

冬季天气寒冷，气温骤降，人体的毛细血管收缩，血液循环减慢，皮肤和黏膜的抵抗力下降，容易受到寒冷刺激，引发感冒、咳嗽、哮喘、关节炎等疾病。

因此，立冬后，我们要避免去一些寒冷、潮湿、风大的地方，如冰场、雪山、河边、海滨等，以免受凉感冒，损伤阳气。

如果不得不去这些地方，要注意保暖，穿戴厚实的衣服、帽子、手套、围巾等，尤其要注意保护好头部、颈部、背部、腰部、脚部等部位，防止寒气侵入。

二、立冬不吃——忌食生冷、辛辣、油腻

冬季人体的新陈代谢减慢，消化功能相对较弱，如果吃了一些生冷、辛辣、油腻的食物，会刺激胃肠道，造成腹泻、胃炎、胆囊炎等症状，影响人体的营养吸收，损害阳气。

因此，立冬后，我们要忌食一些冰冷、刺激、难消化的食物，如冰淇淋、冷饮、生冷水果、辣椒、芥末、酒精、油炸、烧烤等，以免伤害胃肠道，破坏人体的平衡。

我们应该多吃一些温热、滋补、易消化的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品、糯米、红枣、枸杞、核桃、芝麻等，以补充人体的热量和营养，增强人体的抵抗力。

三、立冬不做——避免过度劳累、熬夜、生气

冬季是万物休眠的季节，人体也应该顺应自然，保持充足的睡眠和休息，以养护阳气，培养阴精。如果过度劳累、熬夜、生气，会消耗人体的精气神，导致免疫力下降，易患各种疾病，甚至引发心脑血管等重大疾病。

因此，立冬后，我们要避免做一些消耗体力和精神的事情，如重体力劳动、长时间工作、赶项目、打游戏、看电视、吵架等，以免损伤人体的阳气和阴精。

我们应该多做一些有益身心的事情，如适当运动、听音乐、看书、打坐、养花等，以放松身心，调节情绪，保持平和，增进健康。

四、立冬吃四样——吃韭菜、吃萝卜、吃核桃、吃芝麻

冬季养生不仅要注意不去、不吃、不做的事情，还要多吃一些有利于人体健康的食物。在这里，我为大家推荐四种食物，分别是韭菜、萝卜、核桃、芝麻。这四种食物都有很好的养生效果，具体如下：

韭菜：韭菜是一种温性的食物，有补肾壮阳、暖胃散寒、活血止痛的作用，对于肾虚阳衰、腰膝酸软、阳痿早泄、腹痛腹泻等症有很好的缓解作用。

韭菜还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、钙、铁等营养素，可以增强人体的免疫力，预防感冒。韭菜可以生吃、炒食、做馅、做汤等，但是不宜和蜂蜜、豆腐、醋等食物同食，以免影响营养吸收或引起不良反应。

萝卜：萝卜是一种平性的食物，有利水消肿、化痰止咳、清热解毒、健胃消食的作用，对于水肿、咳嗽、痰多、胃痛、消化不良等症有很好的治疗作用。萝卜还含有丰富的维生素C、钾、钙、硒等营养素。

核桃和芝麻都是健脑益智的食物，可以增强记忆力，尤其适合儿童和学生食用。核桃中含有卵磷脂、亚麻酸等，可以改善脑细胞的活力，提高学习效率。芝麻中含有卵磷脂、卵磷胆碱等，可以增加脑部血液循环，增强思维能力。

立冬，是一个重要的节气，也是一个养生的好时机。立冬后，我们应该根据自己的体质和环境，选择合适的食物和活动，来调节自己的身心状态，以迎接冬季的到来。