心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这3样，或越吃越年轻

文|王医生

编辑|蚩尤

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心脏病是全球范围内的主要死亡原因之一，特别是在中老年群体中，心脏健康问题尤为严重。

由于心脏是人体的“泵站”，负责推动血液循环，为身体的每一个细胞输送氧气和营养物质，一旦心脏功能出现障碍，整个身体的健康状态都将受到严重影响。

因此，我们常说“心脏决定寿命”一点也不为过。但许多中老年人出于节俭的考虑，往往忽视了对心脏健康的投资，其实这种节俭是对自身寿命的一种“抠门”。

为了改善心脏健康，中老年朋友们应当摒弃盲目节俭的观念，合理规划饮食结构，多吃一些有益于心脏健康的食物。

以下三样食物被证实对心脏有显著益处，不仅能够帮助改善心脏功能，而且还可能让人们看起来更为年轻。

一、深海鱼类

深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼等，富含Omega-3脂肪酸，这种特殊的不饱和脂肪酸对于心脏是极好的。

它有助于降低血液中的坏胆固醇水平，提高好胆固醇，预防动脉硬化，降低血栓形成的风险。临床研究表明，每周至少吃两次深海鱼的人，心脏病发作的几率会大幅度降低。

比如一项针对中老年人的长期研究发现，规律性食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类可以显著降低心脏疾病的死亡率。

在一个追踪了两万多名60岁以上男女的研究中，与那些鲜少吃鱼的人相比，经常吃鱼的群体在研究期间的心血管疾病死亡率较低。

二、坚果类

坚果是心脏健康的另一种超级食物。它们含有丰富的维生素E、植物固醇和纤维素，能有效降低心脏病风险。

坚果中的单不饱和和多不饱和脂肪酸有助于保护心脏，减少慢性疾病的风险。研究表明，每周吃几次坚果的人，比那些很少或不吃坚果的人心脏更健康。

例如，一项研究发现，每天吃一把坚果的人患心脏病的风险要比不吃或很少吃坚果的人低15%到30%。

即使是小小的改变，如每日增加几颗坚果的摄入量，也能带来显著的健康效益。

三、全谷物

全谷物含有丰富的纤维、维生素、矿物质以及多种抗氧化成分，对维护心脏健康至关重要。

全谷物可以帮助降低胆固醇，提供抗炎作用，减轻高血压对心脏的负担。常见的全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包和糙米等。

研究表明，坚持食用全谷物的人，其心脏病发作的几率比不常吃或不吃全谷物的人低。

例如，一个对男性健康专业人士进行的研究发现，那些每天至少摄入两份全谷物的人，与那些很少吃全谷物或不吃全谷物的人相比，冠状动脉病发病率要低21%。

全谷物的摄入不仅有助于预防心脏病，还有助于控制体重和防止2型糖尿病。

综上所述，心脏健康对于中老年人来说至关重要。

因此，建议中老年人不要过于节俭，而是应该在饮食上投资，多吃对心脏有益的食物，这不仅能帮助他们保持年轻的体态和外观，更重要的是可以延长寿命。

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