仰泳进阶训练，水下倒高肘，身体滚动并保持头部稳定等

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仰泳比自由泳的技术更难掌握，因为它需要更高的体位和更稳定的平衡。另外仰泳的呼吸比自由泳难，有些人觉仰泳是仰躺在水面上，可以随便呼吸，其实并不是。

因为你鼻子去吸气和呼气，尤其是吸气的时候，此时如果有水覆盖到脸上就会呛水。仰泳的鼻子一般是不用的，都用嘴去吸气和呼气。

而且仰泳更难做到体位高平，很多人是坐着游，梗着脖子，但是坐着游就很难把正确的动作做出来。

在游仰泳时，手臂不要弯曲，交叉时手入水，另一手正好出水。这个交叉的节奏一定要掌握好。

此外，可以在头顶放一个杯子或水瓶，练习头部的稳定性。因为仰泳容易头部晃动，身体不稳定，需要保持身体的直线状态。

另外，可以练习手的交叉，拿一块小浮板或其他物品，在90度时交叉，保持良好的节奏。这个练习可以帮助身体保持高平，因为手在上面时会让身体下沉。这个练习让你更加高平。

练习倒高肘时，水下的倒高肘不要拖肘，可以扶着池壁练习。这个动作可以帮助抓水。

在游进时，一定要有节奏，一只手入水，另一手正好出水。倒高肘可以帮助身体保持高平，爆水推水。最后，加速将水球推向脚的方向，这样可以提供更好的推进力。身体适度转动也是仰泳的特点，手臂入水后向后伸，另一只手推水出水。头部不要晃动，保持直线状态。在手臂抬起时，会有水流向下淌，这时需要吐气。在仰泳中，鼻子一直需要吐气，不要吸气。如果不注意呼吸，容易呛水。

仰泳需要单独练习，先练习腿，再练习划手，最后组合练习。如果一开始就手脚并用，大部分动作都不正确。

仰泳打腿非常关键，需要特别注意。在练习时，大臂压头，打腿时不要主动弯曲小腿，需要用髋部带动大腿和小腿，像踢足球一样。这个动作和自由泳的发力方式相反，需要将身体打平才能保持平衡。