孤独感是老年人常见的主观体验之一，是一种不愉快，甚至令人痛苦的感觉，常伴有寂寞、无助、郁闷等不良情绪反应。国家二级心理咨询师、助理社会工作师宋帅，提醒老年朋友们排解孤独感，远离老年忧郁。

孤独的危害性极大

老年孤独者，如体弱多病并伴有行动不便，消极感会逐步加重，身体免疫功能会逐步降低，一项研究表明，孤独者得病的机会为正常人的1.6倍，孤独老人的死亡率和癌症发病率比正常人高出2倍。而且老年的孤独者，更易选择那些不良的生活方式，如吸烟、酗酒和不爱活动等，会导致高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病和骨质疏松等多种慢性疾病的发生。

老年孤独者，常感寂寞无聊，社会活动逐步减少，极易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，也会经常偷偷哭泣，久而久之也可能会转化为严重的抑郁症，甚至发生自杀倾向。

老年人应如何排解孤独问题？

建议采用以下3种方法：

①积极参与社会：在社会活动中，能够广泛地接触别的人与事物，既可增长知识、加强人际交往，又可消除孤独与寂寞，增添生活的乐趣。使自己轻轻松松、愉愉快快地度过晚年生活。

②上老年大学：活到老学到老，也是排解心中烦恼、消除孤独寂寞和一种方法。

③建立良好的邻里关系：俗话说：“远亲不如近邻”，和邻里友好相处，互谅互助，可以减轻孤独感。

怎样避免因孤独而产生的抑郁？

老年人因孤独可能会产生抑郁，怎样预防呢？专家建议如下：

①培养和谐的家庭气氛：家庭成员应尽可能为老年人建立一个温馨和谐的家庭气氛，尊老敬老；老年人也应该与青年人多一些沟通，建立相互理解、相互支持的家庭氛围。

②多一些人际交往：老年人退休后往往觉得孤独寂寞，如果多参加一些社区活动，不仅可以扩大朋友圈子，而且可以找到兴趣爱好相同的伙伴，相互交流与开导。

③量力而行的运动预防：鼓励老年人多参加户外运动或集体活动，如打球、跳舞、做健美操和参观学习等，不仅能锻炼身体、放松身心，而且对预防抑郁有着重要的作用。

④食物预防：注意荤素搭配，加强营养。

⑤心理预防：老年人需要子女给予精神上的关心，特别是老年抑郁症患者，更需要家人的支持和帮助，来增强他们生活及战胜困难的勇气。

本期专家：国家二级心理咨询师、助理社会工作师 宋帅

编辑：李曼

来源：《老年天地》节目