久坐、久站、久躺，哪个更伤身体？骨科医生告诉你答案

文|须臾

编辑|雅俗共赏

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随着现代生活的发展，久坐、久站和久躺已成为许多人日常生活的常态。

不少人因工作和生活习惯而长时间保持这三种姿态，但它们到底对身体有何影响？

作为一位资深骨科医生，我将结合多年临床经验和事例为大家详细分析。

首先，让我们来看久坐。

现代职场中，许多上班族长时间坐在办公室，几乎一整天都在办公桌前度过。

小李就是其中的典型代表，他是一名程序员，每天工作10小时以上，除了吃饭和上厕所，几乎都是坐在电脑前。

一段时间后，他开始出现腰酸背痛、颈椎不适的症状。检查发现，久坐导致他的脊椎负担过重，腰椎间盘突出，颈椎也有早期变性。

事实上，长时间坐着会导致脊椎受压，容易引发腰椎和颈椎疾病。

此外，久坐还可能导致下肢静脉淤血，引发下肢静脉曲张。

再来说说久站。商场的导购员、护士、老师等许多职业都需要长时间站立工作。

小王是一名销售员，每天都需要站立8小时以上。

不久，她感到双腿沉重、脚趾麻木，有时还会有腿痛的感觉。经检查，她的下肢静脉内出现了血栓，导致血液回流不畅。

长时间站立会增加下肢的静脉压力，导致静脉回流受阻，长此以往容易形成血栓。

而且，久站还可能影响脊椎的生理曲线，导致腰背部疼痛。

最后，我们来看久躺。很多人可能会认为躺着是最舒适的，但长时间躺着其实也有害。

小华因病需要长期卧床，初期他觉得很舒适，但时间久了，出现了肺部感染、褥疮和肌肉萎缩等问题。

长时间躺着会导致身体的血液循环受阻，容易形成血栓。同时，长期不活动会导致肌肉逐渐萎缩，关节也可能出现僵硬。

而且，久躺还可能增加肺部感染的风险。

那么，久坐、久站、久躺，谁更伤身体呢？

答案是，三者都不利于身体健康。不过从我多年的临床经验来看，久坐的危害可能更为明显。

因为现代人久坐的时间更长，久坐不仅会影响骨骼和关节，还可能引起心血管、内分泌等多个系统的问题。

但这并不意味着久站和久躺就无害了，任何长时间保持一个姿态都可能导致身体的某些部位受损。

为了身体健康，我们应该做到以下几点：

合理调整工作和休息：每隔一小时起身活动5-10分钟，如做做伸展运动、走动走动等。

加强锻炼：如每天进行半小时的有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体素质。

选择合适的坐、站、躺工具：如选择有助于保持脊椎生理曲线的椅子、床垫等。

定期体检：发现问题早，及时治疗。

总之，不论是久坐、久站还是久躺，长时间保持一个姿态都对身体有害。

我们应该根据自己的生活习惯和工作特点，合理安排时间，避免长时间保持一个姿态，为身体健康打好基础。

久坐、久站和久躺，这三种生活常态对我们身体的影响已经有了初步了解。

但在深入了解之后，我们会发现，只要我们采取一些简单的预防和调整措施，就能大大减少这些姿势带来的伤害。

首先，对于久坐的人群，特别是长时间使用电脑的上班族，以下几点建议或许能帮助你。

• 调整坐姿：保持脊椎直立，双脚平放在地上，双眼与电脑屏幕保持水平或略低，以减少颈椎的负担。
• 选择合适的办公椅：办公椅应支持腰部曲线，避免长时间坐着腰部无法得到支撑。
• 定时休息：每小时至少休息5分钟，起身走动，做做伸展动作。

对于久站的职业人群，如售货员、护士等。

• 穿着合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择有良好支撑和缓冲的鞋子。
• 不要长时间固定站在一个位置：可以轻微地转动脚踝、轻松膝关节，不时地改变双脚的重心。
• 使用防疲劳垫：如果可能，工作地点可以放置柔软的防疲劳垫，帮助缓解脚部压力。

至于久躺，这通常发生在长期卧床的患者或者久病之后需要康复的人群。

• 改变体位：每隔几小时，尽量改变一次体位，避免长时间压迫同一部位。
• 进行适度的身体活动：在医生或康复师的建议下，进行一些康复训练，如轻微的腿部、胳膊运动，促进血液循环。
• 注意皮肤护理：定期检查皮肤，避免出现褥疮或其他并发症。

最终，无论你是何种生活和工作方式，身体健康应当始终是首要考虑。

了解身体在久坐、久站和久躺下的反应，结合适量的锻炼和休息，都能为你的身体带来长久的健康和活力。

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