冬补不如霜降补？从这四方面进补，让你安稳过冬

图说/许爱素，北京医学会首批健康科学导师之一、原驻京部队三级医院对外广告中心主任

搜狐健康出品

作者 |北京大学康复疼痛爱塑

编辑|施桂娟

《看天气就知道健康》是北京医学会第一批健康科普讲师、原北京市某三级医院对外广告中心主任许爱素（笔名·阿苏饰）专门开发的栏目。驻京的军队。天气的影响无处不在。天气变化会导致人们出现睡眠、食欲、身体疼痛、皮肤等相关问题，希望通过这个专栏可以帮助大家更好地了解和认识天气变化与健康的关系，让生活更美好。更健康、更好。

今天霜降，秋天最后一个晴天。俗话说“一年重建肌肤，胜过重建霜”。由此可见霜冻健康的重要性。值得一提的是，双姜补品并不是奢侈的补品，而是利用天气使阳气回根，将能量隐藏在体内以供冬季使用。冰霜进补可以从四个方面进行。

首先是给自己充电。霜冻过后，我们的作息时间要做出一些调整。除了早睡早起外，中午适当午休，缓解秋季疲劳，对于提振精神、强身健体、平衡免疫力大有裨益。同时，也要适量运动，但最好等到太阳出来或者天气暖和的时候再出去运动。每次运动前，做充分的准备活动，舒展筋骨。不宜劳累过度，更不能大汗淋漓，否则会造成阳气外泄，阴液损伤耗损，机体抵抗力减弱。适宜的训练时间为30分钟。

二是防秋燥。秋季干燥容易损伤津液，干燥症状在所难免。霜降时节已是深秋，霜降属五行中的金，对应人体五脏中的肺。辛辣的味道可以润肺。此时应多喝水，少吃辛辣食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是麻辣火锅、烧烤，防止“上酸”。可以多吃多汁的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘类水果等。蔬菜方面，可以多吃胡萝卜、冬瓜、大白菜、白蘑菇、莲藕以及各种豆制品。另外，一定要注意定时多喝水，不要等到口渴了才想喝水。

三是滋养五脏。注意润肺、健脾、补肾、理肝、养心，为冬季藏精御外邪做好准备。平时可以根据自己的身体状况选择吃百合、山药、莲子、蜂蜜、蘑菇、龙眼、大枣、桃子、梨、山楂等食物。

四是培育情感。深秋虽美，但日照时间的减少，很容易让人产生悲伤、忧郁的“悲秋”情结。我们可以利用一些对身体有益的娱乐活动，到户外去，多与人交流，让压抑的情绪及时发泄出来。邀请朋友去爬山、唱歌、跳舞或谈山，都是不错的选择。除了服用营养补充剂外，还要注意保暖防寒，防止疾病的发生。很多人都觉得今年的霜冻并不冷。这与霜日对应的阴历时间有关。由于今年的霜（10月24日）对应的是农历九月初十，所以民间流传着“九月无霜，十月有霜”的说法。即九月有霜的年份，到了有霜的时候，就没有霜了。由此看来，霜后一段时间气温较高，不会出现明显降温。

尽管如此，我们也不能忽视霜温差大于10度的特点。此时，老年人容易出现“老冷腿”等疾病，慢性支气管炎也容易复发或加重。同时，也是慢性胃炎、胃十二指肠溃疡复发的高峰期。所以，过了这个时间，我们就不再适合“秋冻”了。抵抗力较弱的老年人或体质虚弱的人要及时增减衣服，防止湿气、寒邪侵入，引发疾病。睡觉时，确保胃和头不冷。

但随着霜冻季节的到来，深秋的阶段也越来越明显。红色和金黄色将成为这个季节的主色调，就像水彩画一样，给我们一个享受秋天的美好时光。总的来说，霜节既美丽又复杂。我们必须了解其特性并采取适当的保护和维护。