“刚退休那两年还不觉得，现在过了65岁，一换季就感冒，不多注意都不行。”

秋天到了，老刘前几天感冒没出来跟老伙计们下棋，这两天身体好点才重回组织，不由发出“真的老了”的感慨。

感冒最严重的时候老刘高烧不退，家人担忧烧出毛病，带着老人去打点滴，顺便看看有没有其他毛病。一番检查后医生说老刘的身体素质还可以，就是年纪越大免疫力也会下降，日常需要注意护理，不然可能会小病不断。

从这以后，老刘也开始关注身体健康，衣食住行都规范起来，倒是很少生病了。

一、建设好免疫力门户，才是不生病、少生病的关键

免疫力的重要性不必多说，如果把身体比作一个王国，那不同功能的免疫细胞就是各种职业的警察，负责守护疆土、巡查犯罪、灭火救人、调节邻里关系等等，只要有潜在危机的，它们都会警惕。

实际上，免疫系统如此强大，离不开它的2个重要组成部分。

首先来说非特异性免疫，它是抵抗感染的第一道屏障，但也是最容易被忽略的免疫屏障。

非特异性免疫就是【先天免疫】，包括皮肤、黏膜、血脑屏障、吞噬细胞等，这些在胎儿发育阶段就逐渐成型，是新生儿就具备的免疫功能。

它们的作用范围广，反应也很快，不过先天免疫除了身体内已经标记的物质，对其他物质都很排斥，而且接触到入侵者后立即隔断或者消灭。比如皮肤直接物理隔绝身体内外物质，只有口鼻等固定通道才可通行。

其次，再来说【后天形成】的特异性免疫。

特异性免疫只针对某一种感染生效，一般是人体生病后产生抗体，注射的疫苗也是完善后天免疫的主要方式。这种免疫主要是人体的内部免疫，它的特点是作用比较缓慢，但好在有记忆性。

比如打了疫苗后，免疫系统需要分辨一下，有攻击性后才开始产生抗体应对，这个过程需要几天时间。经过一次入侵后，这种疾病被标记，下次入侵后免疫系统立即生产抗体应对，这也是疫苗防御疾病的主要机制。

所以，先天防御可以隔绝多数病菌，后天防御是先天防御的重要补充，二者共同组成人体完整的免疫功能，有效降低了内部感染及外部入侵生病的可能。

二、显著提高免疫力的8个方法，一定要学会

免疫系统是由细胞构成的，想要提高免疫强度就要提升细胞活力，所以下面8个常见方法，大家不妨试一试。

1、少吃加工食品

食品在加工期间经过了多道工序，每一次煎炸烹煮都会破坏原料的营养链，营养链过短不仅会降低食物的营养价值，还会加速身体的吸收。

身体快速吸收糟粕营养，并通过血液运送至免疫细胞，优质营养不足降低免疫细胞的活力及工作能力，自身的防御力也可能受到影响。

所以少吃加工食品，多吃清炒、清蒸、水煮等工序简单的食物，对保持免疫力有好处。

2、运动习惯

免疫细胞和人类有相似之处，也需要更新换代，衰老的、死亡的免疫细胞需要依靠身体的自然代谢才能排出体外，为了保持细胞活力，运动的习惯是个不错的选择。

运动可以刺激激素的分泌，从而推动内分泌功能，同时心肺功能、肝肾功能、肠胃功能的加速工作，也推动了营养物质的交换与体内废物的排出。

这就导致运动后，我们的身体会通过流汗、呼吸、排泄等方式排出废物，无用的免疫细胞也在其中。

3、规律的睡眠

为了更好的排查身体异常，免疫细胞会深入“群众”进行巡查，同时人在清醒状态下，脏器及脑部时刻处于工作状态，健康细胞更加活跃，出现异变的风险也会提高，所以免疫功能在人清醒时也会加速消耗。

而睡觉时器官工作及血液流速放缓，免疫细胞也得到了休息时间，部分具有免疫修复力的细胞会修补自身，以保证自身对异常的敏感性。

有研究发现，夜间10-11点入睡，每天睡够7小时，可以降低多种疾病的患病风险，减少免疫细胞的消耗，对免疫力的平稳更有利。

4、间歇性禁食

美国一项研究发现，免疫T细胞与常规细胞不同，它们从分解酮中获取能量，实验了多种促进分解酮能力的方式发现，间歇性禁食确实有一定的效果。

间歇性禁食，就是一定周期内的某几天或几个小时限制热量的摄入，此时身体摄入葡萄糖不足，免疫T细胞有更多的机会使用分解酮作为原料，免疫能力也将顺势提高。

5、保持良好心态

激素的丰沛可以促进内分泌功能，对推动人体循环有很大好处。而我们的大脑，它可以产生各种各样的情绪，如果长期抑郁则会抑制脑垂体功能，此时脑垂体分泌、调控激素的功能失效，身体代谢自然会下降。

焦虑、愤怒、惊恐等极端情绪，也会直接影响大脑正常功能，大脑降低对器官的调控，出现疾病的概率增加，进而不断消耗免疫能力。

6、定期检查

医学检查能够排查常见疾病，在疾病尚未恶化时早

治疗，可以减少免疫细胞对抗时的消耗。比如每年进行一次全身检查，超过50岁的中老年人添加癌症相关检查，育龄期必须进行妇科检查，可以更好的保护身体健康。

7、多喝水

人体有超过70%的水分，充足的水分子可以维持细胞平衡、协助物质交换的重要功能。一般情况下，成年女性每天需要摄入1.5-2.2升水，男性摄入2-3升水。

人体缺水后容易出现电解质失衡，出现炎症及各种疾病的风险也会大大增加，同时免疫细胞缺水后，出现变异、衰老的风险也会增加。所以，及时补充水分可以保护免疫细胞功能，也减少了免疫系统的工作量。

8、不要过度防护

后天免疫的形成有赖于细菌、病毒侵入并产生抗体，过度防护反而会降低免疫力的多样性，并不利于形成全面防护。当然，也不要在恶劣的环境中长期停留，日常保持整洁就可以，不用什么都消毒。

三、免疫力太弱不行，太强更不好！平衡最要紧

免疫力太弱，身体抵抗疾病的能力下降，患有多种疾病的风险增加。其中不仅包括外部病菌入侵导致的疾病，内部细胞变异后，患癌的风险也可能会提高。

但免疫力太强也不见得是好事，如果免疫力什么都防御，很多本身无害的物质进入人体后，身体就会出现过敏、炎症等不适，比如花粉过敏就可能是免疫力过强引起的。

而且免疫力太强的人患病后的不适往往更加明显，比如感冒后免疫细胞与病毒对抗激烈，更容易出现高烧表现，且发烧温度也比其他人更高。

总之，维持免疫功能平衡最重要，免疫力低的可以通过多种方式提高免疫功能，免疫力过高的也要规避过度敏感带来的不适，适当准备一些退烧、抗过敏的药物。

引用文献：

[1]间歇性禁食提高免疫力[J].饮料工业,2023,26(4):17-17

[2]每天六个一提高免疫力[J].中学生数理化：高一使用,2008,0(Z1):168-168

[3]张欢欢.什么是免疫力?[J].健康生活,2023(2):26-26