重阳节养生 - 8个中医养生锦囊，建议转给家中老人！

封面新闻见习记者 周卓玥

农历九月九日，为传统的重阳节。《易经》中“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。重阳节时令气候特征以光照减少，日短夜长，气温下降，温差增大，空气干燥，湿度偏低为主，正是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要，今天我们邀请了成都八一骨科医院治未病科主任、副主任中医师邬强及黄美强医师为大家带来中医养生方法。

邬强主任表示，从中医的角度来分析，重阳节是由热转寒、阳消阴长的过渡阶段。此时天地之气机变化剧烈，由夏季的长旺转为秋季的收敛，人气亦应之。《内经》讲“秋冬养阴”，就是说秋冬时节要注重将体内的气血、津液、正气等都收藏起来，以适应自然界阴气渐生的规律，从而为来年春天的阳气生发打好基础。所以，重阳时节养生，当重视两个原则，一则收敛阳气；二则养好阴精。具体遵循以下几方面：

1、饮食

重阳节前后，“秋燥”明显。由于“秋燥”的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等。预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。同时要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。

2、作息

《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。睡眠质量直接影响着身心健康状态，人体生理生化特征改变的节律随年龄的增加而变化，老年人睡眠节律易被扰乱，宜保持有规律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免昼夜颠倒，随心所欲。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。秋天的最佳睡眠时间为子时（23：00-1：00）入睡，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。

3、穿衣

重阳节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。常言道：“出门需防三、九月”，“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，酌情增减，随增随减；另外秋冬过渡时节，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强老人抗寒能力，勤晒被褥让紫外线杀菌，多喝热水促进新陈代谢，多吃御寒食物以生热。

4、运动

重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。由于老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群，如果家里有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节健康。爬山时膝关节所要承受的重量是人体重量的3 5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

中老年人登高望远请注意以下几点事项：

（1）首先要先评估自身膝关节的健康状况，如已出现过酸痛或扭伤的情况，尽量不要参与登高爬山活动；

（2）做好热身运动，如双手搓热轻轻按摩膝关节、膝关节屈伸拉筋运动等，时间为5分钟左右；

（3）切忌追求速度，以不负重状态最佳；建议增加中途休息频率，切忌一口气从山脚到山顶；

（4）选择松软、舒适、有弹性、防滑的鞋子；并使用登山拐杖等辅助工具，以减少膝关节的磨损；

（5）秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动；锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

5、情志

“自古逢秋悲寂寥”“秋风秋雨秋煞人”，好像一到秋季，想到的心情就和“悲”联系在一起。重阳节后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

6、洗澡

秋天来临，洗澡的次数也可以减少了。因为秋季气温没有夏季高，流汗也相应减少，如果洗澡过多可能会因为清洁身体表面的油脂从而破坏皮肤的油水平衡。

在秋天洗澡的时候，要选择碱性小的沐浴液，如果选择的碱性过大可能会让皮肤的酸碱平衡被破坏，也不利于皮肤的自我成长的过程，还可能会在秋天的干燥天气下出现皮肤感染的现象，建议最好是选择中性的沐浴液。如果有条件的话，在洗澡后，可以在皮肤上涂一层身体乳。这样既能起到保护皮肤的作用，也能把秋天里的水分锁进皮肤里，不至于干燥得过快。

7、热水泡脚，胜似补药

足浴能促进血液循环，脚又有人的第二心脏之称，脚离人的心脏最远，负担最重，因此足部最容易血液循环不畅，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是经常感觉手脚冰凉的人们，足浴是极好的保健方法。

建议泡脚的水温不宜过高。泡脚的最佳水温在50 以下，要求热而不烫，感受水温最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

8、中医适宜技术

通过艾灸肺俞、肾俞、脾俞、足三里等可温经散寒、行气通络、调和脏腑，温阳除湿；拔罐可通经活络、行气活血、祛风散寒；穴位贴敷定喘、肺俞、命门、神阙等可扶正，通营卫，调升降，理阴阳，安五脏；中药足浴可疏通经络、温阳散寒、通络止痛，可以刺激足底的穴位，增加足底经络的运行状况。自揉太渊、涌泉穴，可补肺强肾、提高机体免疫力。

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