今天是骨质疏松日 医生提醒：过度防晒不可取

长沙晚报掌上长沙10月20日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 章峻钧）“这大半年来，我总感觉疲惫乏力、腰酸背痛，是不是腰椎间盘突出？”昨日，湖南省人民医院内分泌科骨代谢专科门诊来了一名患者，常规检查中，30多岁的张女士身体并没有异常。医生进一步询问张女士的生活习惯，发现爱美的她为了防晒抗衰，每次出门前各种防晒工具并用，还全方位涂抹防晒霜。即使在冬季，张女士也要进行防晒。经骨密度检测，结果显示她患了骨质疏松。10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”。湖南省人民医院内分泌科骨代谢专科副主任医师陈晶表示，很多爱美的女士为了保持皮肤白皙，防晒工作做得可谓十分到位，然而不要过度防晒，以免引发骨质疏松。

陈晶解释，骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降、骨微结构破坏、骨脆性增加的一类骨病。据调查显示，在50岁以上人群中，每3名女性中就有一人会经历一次骨质疏松性骨折，每4名男性中就会有一人“中招”。国际骨质疏松基金会预测，到2050年，全球女性髋部骨折的发生率将增加240%，而男性髋部骨折的发生率将增加310%。

“骨质疏松并非老年人的专利，它的发病年龄正在发年轻化，且覆盖人群越来越广，像张女士这样年纪轻轻的骨质疏松患者不在少数。”陈晶说，这与现代年轻人缺乏健康的生活方式及不良的饮食习惯有关。现代的年轻人特别是女性，普遍喜欢待在室内，日晒时间少，经常饮用奶茶、咖啡等含咖啡因等饮料，故骨质疏松呈现年轻化的趋势。

陈晶介绍，防晒做得太好的人，普遍容易缺乏维生素D，而维生素D是人体骨骼健康的基础。人体维生素D的获得，80%至90%来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D。所以，防晒做得越好，皮肤接受的紫外线就越少，合成的维生素D自然就越少。加上现代女性以瘦为美，肉类等蛋白质摄入不足，经常“咖啡续命”，可能加重骨量的流失。

“骨质疏松，其实是可防可治的。”陈晶表示，首先要学会识别骨质疏松的症状，当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西无力、腰酸背痛的时候，应当意识到肌肉及骨骼的流失，进行骨密度筛查；其次是掌握一些自测骨质疏松的方法，如果步速等于或低于0.8米/秒，应当进行肌肉及骨密度检查，或者测量小腿腿围。小腿最粗处腿围小于3厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，也应进一步进行肌肉及骨密度检查。

此外，年轻人也不应过度以瘦为美，一是提倡增肌训练，根据自身情况可选择杠铃、哑铃、沙袋等增加肌肉的训练项目；二是增加日照，日照的时间可以选择上午10时前，这个时间段空气较好，紫外线偏低；三是在饮食方面适量增加蛋白质的摄入，建议每1公斤体重摄入1.2克至1.5克蛋白质，并且均衡分布在三餐之中，例如：早晚各一盒牛奶，1至2个鸡蛋，3至4两瘦肉，豆腐1至2两。饮食中也要注意补钙，含钙量高的食物有牛奶、奶制品、虾皮、海鱼、豆制品、蛋类、核桃、坚果、花生等，可适量多摄入。