出生、成长、衰老、死亡，组成了每个人的一生，身体的成长很迅速，但衰老却很漫长，促成衰老的因素有很多，其中最重要的就是细胞本身的生理变化，以及衰老细胞的存在。

虽然我们的身体在16岁后就不会有大的变化，但在大家的普遍认知中，过了40岁我们的体力状况、精神状况才会逐渐衰老，而且越往后越明显。

得益于网络社会信息发达，我们也发现身边有很多神采奕奕的中老年人，他们的身体年龄可能比实际年龄小数十岁，这是什么原因呢？今天我们一起就来揭开“衰老”的秘密。

一、衰老细胞——身体衰老的“推手”！

多数人对衰老的认知都是：因为年龄的增长，更多的细胞逐渐进入衰老状态，并走向死亡，健康细胞减少了，人体就会逐渐衰老，并出现各种各样的疾病。

这当然是正确的，但此处还有一个关键成员需要介绍，那就是衰老细胞。这里的衰老细胞并不是指衰老后的细胞，而是说没有分裂能力的细胞。

我们都知道，细胞需要经过不断分裂新成员，才能保持身体的活力。相当于公司骨干培养接班人，部门才能正常工作。

但就有那么一类细胞，霸占着重要职位却不带徒弟，而且他们还总在作乱。这类衰老细胞会分泌出炎性细胞因子，增加身体出现炎症的可能，还会干扰其他细胞的正常工作，甚至导致健康细胞死亡。

所以，衰老细胞也就成为了我们身体衰老的重要推手。

衰老细胞是客观存在的，目前并没有针对性消除的办法，而且上了年纪后，自然衰落的细胞数量远远超过衰老细胞的数量，所以大家抗衰老的重点还是要挽救健康细胞。

二、“老得慢”的男人，一般会有这5个好习惯，看看你能坚持几个

挽救健康细胞的方式有很多，比如不抽烟、不喝酒、早睡早起等，但有些你没在意过的生活习惯，反而可能是许多男人保持青春的秘诀：

1、爱喝水

客观来说，人体中超过70%以上都是水液，所以人确实是水做的，但喝水与衰老又有什么关系呢？

我们身体内的水液含量大，细胞内及细胞外都充斥着水液及各种营养成分，以保证细胞的正常移动以及交流。

如果我们不爱喝水，身体内出现缺水情况，会导致细胞外部的液体不足。此时细胞内的水液会因为渗透压的变化，流失到细胞外。当细胞缺水后，自身功能降低，可能会提前进入衰老状态，甚至直接死亡。

所以爱喝水的男人，可以更好的保持体内的水液平衡，减少缺水引起的细胞损伤。

2、爱运动

运动对健康有利，那运动是如何抗衰老的呢？

运动的本质就是锻炼肌肉，为了让肌肉有力量，血液会不断运输氧气和营养物质，其中包括糖、脂肪等。这一过程会直接锻炼心肺功能，让器官功能更加健康。

而且还会燃烧囤积的脂肪、血液中多余的葡萄糖，让身体及脏器更加轻松的同时，也让血液更加纯净。

另外，消耗身体内的能量。也为补充优质营养提供了机会，身体就会进入良性循环。

这期间对器官、组织的锻炼，都是激活细胞的过程，而且衰老的细胞还会因为代谢加快更快的排出体外，减少对身体影响。

多数人不爱运动，是因为把运动想的太复杂了，其实上下班走路、日常做家务、朋友聚会唱歌，甚至深度学习也会消耗能量，都是一种运动，把运动融入生活，也更容易坚持。

3、不暴饮暴食

要说健康饮食，人人都是行家，低油、低盐、低糖、多吃粗粮那是信手拈来，今天我们就说点新鲜的，其实吃得少的人，可能更年轻！

今年《Nature Aging》上发布了一项研究，讨论限制热量与延缓衰老之间是否有关。研究中对220名健康成人进行了长达2年的跟踪监测，其中145人的饮食热量比其他人降低25%。结果发现：

被限制热量的人衰老速度延缓了2%-3%，死亡风险降低了10%-15%。

出现这种情况，可能与DNA甲基化有关。

DNA甲基化是在DNA序列不变的前提下，改变DNA的遗传表现，而部分DNA甲基化后，基因的表达会变弱。我们的基因是由DNA组成的，而每个细胞内都有DNA作为内核。

基因表达变弱，说明部分DNA失去活力，此时细胞本身的代谢功能受到影响，会加速细胞的衰老和死亡。而控制热量可以减少DNA甲基化的出现，由此保持细胞的功能稳定。

4、心情好

多巴胺是由大脑垂体分泌的，负责神经传导的物质，它主要负责传导的就是兴奋以及开心的情绪。

当男性心情愉悦时，大脑垂体会分泌较多的多巴胺，这一过程是对脑垂体的锻炼。而脑垂体又是人体激素的调节机构，主要负责维护身体各激素的平衡。

人体内激素水平稳定后，细胞间的信息传递也会更加顺畅，细胞代谢也会更加稳定，对延缓细胞衰老也有重要意义。所以我们平时要保持好心情，尤其是上了年纪的人。

5、定期献血

男性的身体相对封闭，除了排尿、排汗、排泄外，很少有其他代谢机会。而且血液是在体内不断循环的，如果没有异常出血，血液内的杂质可能会越积越多，血细胞的健康程度与器官健康也有很大的关系。

男性定期献血后，身体会因血液缺失，加速补充新鲜有活力的血细胞，这无疑是改变血液环境的直接方式。

但还是要提醒大家，要到卫生条件齐全的专业医院进行献血，避免因献血器具消毒不当，引起医源感染。

三、放下手机吧！最新研究：这一习惯可能加速衰老

2022年Giebultowicz教授团队在一篇论文中，进行了蓝光暴露与果蝇寿命关系的实验。结果发现：

长期暴露在蓝光缓解的果蝇，衰老速度更快。

这是什么原因导致的呢？研究人员发现，长期蓝光暴露后，果蝇体内的琥珀酸盐水平升高、谷氨酸盐水平降低，这两种属于代谢物质，参与关键细胞的正常活动。

这种代谢物水平的变化，阻碍了细胞的能量生产，而细胞失去能量后，会加速步入衰老。

虽然果蝇无法完全代表人类，但我们与果蝇的细胞中，传递信号的化合物是一致的，所以人体内也可能产生这种细胞代谢异常。

结语：

所以说，细胞的衰老既是生物自然变化的结果，也同样受到衰老细胞的干扰。想要保持细胞年轻，除了戒掉抽烟、饮酒、熬夜等不良嗜好外，还能通过培养一些小习惯达到目的。比如多喝水、多运动、减少热量摄入、保持良好心情以及定期献血等。

近些年有研究发现，手机、电脑等电子产品的蓝光，会影响部分细胞代谢，加速细胞衰老。所以放下电子产品，多亲近大自然，也是保持年轻的好方法。

引用文献：

[1]鄭歲宗. "抗衰老新思維." 中华中医药学会;中华中医抗衰老医学会;中和亚健康服务中心 中华中医药学会;中华中医抗衰老医学会;中和亚健康服务中心, 2011.

[2]魏毓等. "饮食生活药物等因素的抗衰老研究进展." 河北医学 26.7(2020):3.

[3]徐江.9个错误习惯加速衰老[J].保健与生活, 2015(4):1.