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睡觉是人体最重要的生理活动之一，它不仅能够消除疲劳，恢复精力，还能够调节神经系统，增强免疫力，促进生长发育。

睡觉时，我们通常会使用枕头来支撑头部和颈部，以保持脊柱的自然曲度和血液循环。

但是，有些人习惯睡觉不用枕头，或者使用过低或过高的枕头，这样会对身体产生什么影响呢？

小王是一名程序员，平时工作压力大，经常加班。他从小就不喜欢用枕头睡觉，觉得不用枕头更舒服，也更容易入睡。

他认为这样可以让颈部肌肉得到放松，也不会影响健康。

但是，随着年龄的增长，他发现自己经常出现头晕、耳鸣、失眠、记忆力下降等症状，而且颈部和肩部也经常感到僵硬和酸痛。他以为这些都是工作压力导致的，就没有在意。

直到有一天，他在加班的时候突然感到胸闷、气促、心慌、出冷汗等症状，以为自己得了心脏病，赶紧去医院检查。结果医生告诉他，他并没有心脏病，而是患了颈椎病。

原来，长期不用枕头睡觉导致了他的颈椎曲度变直，颈椎间盘退变和突出，压迫了颈动脉和椎动脉，影响了大脑的血液供应和氧气输送。这就是导致他出现各种神经系统和心血管系统的异常表现的原因。

医生建议他尽快改变睡觉习惯，选用合适的枕头，并进行一些颈部保健操和物理治疗。否则，如果继续不加改善，可能会引发更严重的后果，如中风、截瘫等。

长期不枕枕头会导致什么问题？

不用枕头睡觉会导致颈椎曲度变直

人体的脊柱从侧面看是呈S形的，其中颈部有一个略微前倾的弧度，我们称为“颈曲”。

颈曲可以保持颈椎间盘的正常压力分布，缓冲外界冲击力，并保证颈动脉和椎动脉的通畅。

如果不用枕头睡觉，或者使用过低或过高的枕头，会使颈部处于过度仰伸或过度屈曲的状态，长期下去会造成颈曲变直或反弓。

颈椎病变会压迫血管和神经

颈椎间盘突出或钙化会压迫颈部的血管和神经，影响颈部的血液循环和神经传导。

颈动脉是供应头部和颅内的主要动脉，如果受到压迫，会导致头部缺血缺氧，出现头晕、耳鸣、失眠、记忆力下降等症状。

椎动脉是供应后脑和小脑的重要动脉，如果受到压迫，会导致后脑和小脑功能障碍，出现眩晕、恶心、呕吐、视力模糊等症状。

颈椎病变会影响心血管系统

颈椎病变不仅会影响颈部的血管和神经，还会影响心血管系统。因为颈部有一些重要的反射区和压力感受器，如颈动脉窦和颈动脉体，它们可以通过神经反射调节心率、血压和呼吸。

如果颈椎病变压迫了这些反射区和感受器，会导致心血管系统的紊乱，出现胸闷、气促、心慌、出冷汗等症状。这些症状很容易被误认为是心脏病或者其他内科疾病，而延误了正确的诊断和治疗。

如何预防？

选用合适的枕头

为了预防或治疗颈椎病变，最重要的一步就是选用合适的枕头。一般来说，枕头的高度应该与肩宽相当，以保持颈椎的自然曲度。如果习惯仰卧睡觉，枕头应该稍低一些，大约为6-8厘米；

如果习惯侧卧睡觉，枕头应该稍高一些，大约为10-12厘米。枕头的材质也应该柔软适中，能够适应头部和颈部的形态，并有一定的弹性。不建议使用过硬或过软的枕头，也不建议使用过大或过小的枕头。

做一些颈部保健操

除了选用合适的枕头外，还可以做一些颈部保健操来放松颈部肌肉，增加颈椎的活动度，改善血液循环。以下是一些简单易行的颈部保健操：

颈部前后屈伸：坐直或站立，将下巴缓缓向胸前靠近，直到感觉到后颈有轻微拉伸感；然后将下巴缓缓向上抬起，直到感觉到前颈有轻微拉伸感；重复10次。

颈部左右旋转：坐直或站立，将头缓缓向左转动，直到感觉到右侧颈部有轻微拉伸感；然后将头缓缓向右转动，直到感觉到感觉到左侧颈部有轻微拉伸感；重复10次。

颈部左右侧屈：坐直或站立，将左耳缓缓向左肩靠近，直到感觉到右侧颈部有轻微拉伸感；然后将右耳缓缓向右肩靠近，直到感觉到左侧颈部有轻微拉伸感；重复10次。

颈部环形旋转：坐直或站立，将头顺时针方向缓缓旋转一周，然后逆时针方向缓缓旋转一周；重复5次。

这些颈部保健操可以每天早晚各做一次，每次持续5-10分钟，注意动作要缓慢、平稳、有节奏，不要用力过猛或过快，以免引起不适或损伤。

接受一些物理治疗

如果颈椎病变已经比较严重，单纯的枕头调整和保健操可能不足以改善症状，这时可以考虑接受一些物理治疗，如按摩、拔罐、针灸、理疗仪等。

这些物理治疗可以通过不同的方式刺激颈部的穴位和神经，促进血液循环和新陈代谢，消除炎症和水肿，缓解肌肉痉挛和疼痛。

但是，这些物理治疗必须在专业医生的指导下进行，不要随意自行尝试，以免造成不良反应或并发症。

结语：

睡觉不用枕头的人，不用枕头睡觉会导致颈椎曲度变直，引发颈椎病变，压迫血管和神经，影响神经系统和心血管系统的功能。

为了保护我们的颈椎健康，我们应该选用合适的枕头，并做一些颈部保健操和物理治疗。

同时，我们还应该注意平衡工作和休息，避免长时间低头或仰头的姿势，保持良好的生活习惯。只有这样，我们才能拥有一个健康的身体和一个清醒的头脑。

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