这5种家务活，不仅有助延年益寿，还有1个意想不到的好处！

家务活儿谁来做？

为解决这一世纪难题，不少人可谓是斗智斗勇：撒娇、猜拳、演戏、掷骰子……

因为大家都害怕油腻腻的盘子，洗不尽的衣服，扫不完的地……只想远离这些麻烦事儿。

但实际上，做家务不止是消耗体力，还是个延年益寿的事，对于每个人来说都有益处。关键还有一个意想不到的好处，那就是有利于家庭和谐~

一、每天做些琐碎家务活

有助于延年益寿

你是不是一下班就不想动，一到周末只想躺？在没时间专门去锻炼的情况下，适当做一些琐碎家务活，不仅能减少我们久坐，还能在无形中完成每日运动量。

1、做对家务，降低死亡风险

美国纽约州立大学布法罗分校的研究人员，分析了6000多名63~99岁的美国女性后发现：每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，比那些基本不运动的人，死亡风险降低12%。

其实，类似的研究早有不少，而且结论都出奇地一致。

加拿大麦克马斯特大学，在对17个国家的13万人进行研究后发现：每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

《英国医学杂志》（BMJ）有一项研究指出：哪怕只是做做饭，洗洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。

2、爱做家务的男性，不易被糖尿病盯上

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究团队，在对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口的人，更容易患糖尿病，而勤做家务则有助预防糖尿病。

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平，以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比——

• 每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；
• 每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；
• 多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

二、家务分轻重

男女合理搭配，受益更多

日常家务可分为轻型和重型两种。洗碗、手洗衣服、晾衣服、熨烫、做饭、掸灰尘等可归类为轻型家务；

而洗车、搬重物、爬梯子等运动量更大，热量消耗也更大，属重型家务。每种家务都有它的好处：

1、刷锅洗碗，控制餐后血糖

刷锅洗碗15分钟，相当于走1000步的能量消耗（每小时每千克体重消耗2.1千卡能量，体重越大，能量消耗越多）。

吃完饭休息片刻后，起身去洗洗涮涮，对控制餐后血糖非常有利。

2、大扫除，有助于多巴胺分泌

拖地扫地8分钟，相当于走1000步的能量消耗（拖地，每小时每千克体重消耗4.1千卡能量；扫地，每小时每千克体重消耗2.4千卡能量）。

整理杂物12-15分钟，相当于走1000步的能量消耗（站着整理杂物，每小时每千克体重消耗2.4千卡能量；坐着整理杂物，每小时每千克体重消耗2.1千卡能量）。

在收拾整理时，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五-羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

很多人整理完房间都会得到成就感的满足，这也是对心态产生积极影响的事。

3、手洗衣服，活化大脑不痴呆

手洗衣服9分钟，相当于走1000步的能量消耗（每小时每千克体重消耗3.1千卡能量）。

可别小瞧了手洗衣服，看似简单的家务活与老年性痴呆疾病有关联，衣服颜色、材质分类，都是日常的认知训练，有助于降低老年人患老年痴呆的概率。

4、每周做饭超5次，早亡风险降50%

发表于英国权威营养期刊《公共卫生营养》的一项研究，证实了在家做饭的好处：与从不做饭相比，做饭能显著降低死亡率，做饭频率越高，死亡风险越低。

每周做饭超过5次，死亡风险降低近50%。此外，男性在家做饭频率高的获益比女性更多。

一方面是因为，在家做饭 更多的蔬菜+更少的肉+更少的油盐糖+更少的高温煎炸烧烤，不容易出现油、盐、糖超标问题；

另一方面，饭前备餐、饭后清洁等工作，也能增加身体活动，消耗更多热量；而且切菜、掌握火候、把握放调料的量以及先后顺序等，可以锻炼手眼协调能力和记忆力。

5、重型家务，锻炼心肺功能

重型家务活动量大，可以有效锻炼四肢、肌肉张力，提升心肺功能；消耗多余热量，还可以减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，促进血管健康。

另外，香港中文大学发表于《公共科学图书馆·综合》上的一项9年研究发现：男性参与重型家务劳动，全因死亡风险可降低到7成，癌症死亡风险则降低到5成。而与之相对的，女性参与重型劳动，死亡风险反而上升13%。

数据来源：香港中文大学

所以下次遇到重型家务，不妨让男士们来大显身手吧~

三、不论做哪种家务

牢记4个安全原则

做家务也是个技术活，只有掌握了正确方法和姿势，才能避免积劳成疾，出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎……

1、缓起慢转，避免久蹲

我们在弯腰洗碗、洗衣服时，切忌突然起身或扭转身体，以免闪到腰。

专家提醒，不要长期蹲着，或者坐在小马扎上择菜、洗衣服，因为这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失。

北京大学人民医院原院长吕厚山教授建议大家，尽量坐在41厘米左右高度的椅子上，起身的时候膝关节屈度在105度相对最佳。

2、弯腿不弯腰，量力而行

许多不当的家务动作都会造成骨骼的安全隐患，比如说慢性腰部劳损，这是由于反复的弯腰动作，导致腰部周围的肌肉、韧带、小关节的一些劳损，形成慢性疼痛，俗称“家务腰”。

长期的腰肌劳损，还容易导致腰间盘突出、椎管狭窄。

首都医科大学附属北京安贞医院骨科专家胡三保主任提醒，尽量避免单手提过重物，推购物车的时候要直起腰，胳膊用力推出车。

搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高打扫屋顶等家务。

3、劳逸结合，合理分工

长时间维持同一个姿势，或重复做一个动作，如长时间弯腰切菜、洗碗、擦地等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

因此，建议要注意劳逸结合，每10~15分钟休息片刻，活动一下颈椎、腰椎、手腕等；也可以和家人分工完成，减少负担。

4、用油烟机，早开晚关

炒菜时，高温油会发生汽化和食物混合，可产生很多可以被吸入的颗粒，包括PM2.5。而上海中医药大学曾经公布的调查发现，女性长期在厨房暴露于高温油烟中，会使患肺癌的风险性增加2-3倍！

如果炒完菜后立刻关闭抽油烟机，此时空气中的PM2.5会在3分钟左右大幅增加，甚至超过了严重污染平均值的52倍！

建议：最好在炒菜前就打开油烟机，等到炒菜结束之后再继续抽5-10分钟，吸走没有充分燃烧的废气和油烟。同时，打开厨房的窗户，使新鲜空气流入，保持厨房空气流通。