“脆皮大学生”怎样变“硬核”

早在2020年，中国青年报社等单位就共同发布了《2020中国大学生健康调查报告》，其中86%的大学生表示在过去1年中出现过健康困扰，其中排名前三的分别是皮肤状态不好、睡眠不足和情绪问题。大学生到医院就诊，最多的3种疾病是口腔疾病、急性肠胃炎和皮肤疾病。

另外，近八成大学生近1年有过失眠困扰，可能由于电子设备带来的各项线上娱乐活动占据了睡眠时间，影响了大学生的睡眠质量。而在运动方面，六成大学生为了身体健康而运动，却往往因为运动对提升健康作用短期不明显而难以坚持。饮食方面，营养不均衡是大学生最大的问题，主要表现为蔬菜和水果吃得太少，食物种类不够丰富。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波认为，中国青少年体质可以概括为“硬、软、笨、弱”，也就是关节硬、柔韧性差，肌肉软、力量差，动作笨拙、不协调，心肺耐力弱。

南京航空航天大学的研究人员于今年8月发表的《高校学生身体素质现状分析与研究》一文指出，影响大学生身体素质的主要原因有以下3种：

锻炼时间的短缺 作为一名学生，其工作就是学习。进入大学校园后，学生与社会接触的范围越来越广，他们的兴趣和学习的欲望在增加，基础课程的繁重安排使学生花费了大量的时间，这样锻炼的时间就减少了。学生不能积极参与体育素质教育，学生的健康水平状况下降。时间被占用的情况使学生忽视了体育锻炼，导致身体素质下降。

对健康不注重 提高身体素质最重要的方法就是多注意锻炼和保养身体。然而，现代大学生不太重视他们的健康。存在营养摄入不平衡、身体负荷过重、体育锻炼不足等问题。除了学生，学校也不太重视这些问题，没有相关的体育锻炼课程和体育活动，没有关于提高身体素质的讲座。

过度放纵 在大学学习期间，一些学生摆脱了家庭的束缚，改变了他们的基本生活习惯。在这些学生中，他们长时间熬夜、节食，甚至长时间吸烟。这些坏习惯为他们的身体状况埋下了巨大的隐患。在调查中发现，贫血和胃肠道疾病已成为目前大学生的常见病。

2021年由河海大学出版社出版的《高校大学生运动、营养与健康》一书的作者认为，大学阶段是学生从高中迈向社会的中间过渡阶段。在该阶段中，大学生对自己的发展和未来提出了较高的要求，并且受整个社会发展现状的影响，导致他们在大学阶段将主要的时间和精力都用在学习和工作上，而用在运动中的时间较少，从而出现久坐不动、宅居少出等现象，进而导致他们的身体素质有所下降。

不过值得一提的是，在“脆皮大学生”成为热词的同时，很多高校的官方微信号也抓住了这个热点，纷纷普及健康知识，进行健身指导，特别是为校园内的健身场所做宣传。很多高校当中与健身相关的学生社团也活跃了起来。《2020中国大学生健康调查报告》显示，中国大学生对健康的期待高，并且已经开始采取行动。

对于提高大学生身体素质，南京航空航天大学的研究为高校及学生提供了以下5项建议：

培养健康意识 学校需要开设身体素质与健康领域的讲座，确保学生认识到健康的重要性；另一方面，对有坏习惯的学生进行教育是必要的。有必要介绍一些案例的分析，以警告学生身体素质下降的严重后果。

丰富户外活动 帮助学生进行体育锻炼的有效方法是丰富户外活动。通过跑步、攀岩、拔河等活动，使学生之间的关系得到加强，身体潜能得到充分开发。

营养合理，饮食均衡 学校必须注意早餐和午餐的科学菜单，积极干预学生的基本饮食。

合理安排作息时间 学校必须认识到不良的作息习惯对学生基本生活的影响。需要在校园里长期引入合理的作息方式，以确保学生自己认识到早睡早起的重要性。除此之外，学校需要重视宿舍的管理，保障学生的作息时间，控制好熄灯时间，确保学生按时学习和休息。

加强课外锻炼 增加课外锻炼的指导和监督势在必行，可以通过无线通讯设备、智能手环等定期布置运动作业，通过互联网和智慧软件的及时统计和反馈达到课外体育锻炼的科学补充。

对于学生自身要怎样做，川北医学院给出了以下建议：

制订每周的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；确定固定的锻炼时间，并坚持执行。

参加校内运动课程或活动，如练瑜伽、打篮球、跑步等。

充分利用校园内的健身房、游泳池、运动场等设施。

尽可能选择步行或骑自行车代替乘坐公交，不仅可以锻炼身体，还能减少环境污染。

利用日常生活中的机会锻炼身体，如爬楼梯而不是乘坐电梯，选择站立而不是坐着等。

高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的锻炼方式，可以帮助提高心肺功能，消耗更多的能量，并节约时间。在休息时间间隔内交替进行高强度和低强度的活动。

找到一个锻炼伙伴，彼此激励和监督。

保证合理的饮食和充足的休息。