头发干枯脱发，一运动就心慌，也许是……

您是否有这样的感觉：精神乏力、气短懒言，什么都不想干，白天犯困，一运动就心悸心慌，出汗多，脸色黄，头晕，头发干枯还脱发......也许您气血不足了。

瑞金康复医院中医科吴弘文医师替患者把脉

对此，上海市瑞金康复医院中医科的吴弘文医师告诉记者，气与血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，“气血盈，则百病而不生；气血亏虚，百病皆生”。气和血虽然是两种物质，但两者都源于脾胃化生的水谷精微和肾中的精气，两者之间相互转化，相互促进，所以我们常常把气血一并关注。

1.看皮肤色泽

气血充盈，则皮肤白里透红。气血亏虚，则皮肤粗糙无光，面色萎黄或淡白，口唇、眼睑色淡白等。

2.看头发

气血充盈的人，头发浓密柔顺，乌黑有光泽。气血不足的人，头发枯槁、发黄、易脱发。

3.看睡眠

气血充足，睡得踏实深沉，起床后精神饱满。如出现入睡困难，睡眠不酣，多梦，易醒，心神不宁，头晕等，那表示气血可能亏虚了。

4.看指甲、四肢

气血亏虚不能濡养经脉、肌肤，会出现手足麻木感，皮肤干涩，指甲色淡等。

5.看运动、劳作

特别容易疲劳，精神不振，气促气短，整个人懒洋洋的，运动劳作后不容易缓回来，容易出汗，少气懒言，不想动，可能需要补气血了。

6.看月经情况

女性还可以通过月经情况来判断是否出现气血虚。月经量少，色泽淡，月经延后，甚至闭经等，都提示可能气血不足。

1.合理饮食，调脾胃

脾胃是气血生化之源，需要合理饮食。铁是合成血红蛋白的重要元素，B族维生素、蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。含铁丰富的食物有动物肝脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜等。动物肝脏和瘦肉富含B族维生素。蛋白质含量丰富的食物有牛奶、鱼类、鸡蛋等。

2.养肝护肝

中医理论中，肝主藏血，主疏泄，调气机，具有贮藏血液，调节血量的功能，因此养肝对调节气血也很重要。忧郁恼怒的情绪会损伤肝脏，耗伤气血。避免过度饮酒，忌熬夜。因此我们需要避免不良情绪的影响，作息规律，不贪杯。中医里还有“久视伤肝”的理论，我们长时间使用手机电脑时，应当注意眼睛的休息。

3.注意保暖，避寒冷

寒凉会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻。特别是秋冬季节，更需注意。适时添衣，避免寒凉饮食，可以热水泡脚，多晒太阳等。

4.保持良好的睡眠

我们常说睡美容觉，保证良好的睡眠，不仅仅是晚上，也包括午觉。充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽。短暂的午休可以快速补充气血。

5.适当的药物调理

白扁豆

常用的补气药：人参、黄芪、党参、太子参、白术、山药、白扁豆、蜂蜜等。这类药性味多甘温或甘平，能补益脏腑之气。

阿胶

常用的补血药：当归、熟地黄、何首乌、白芍、阿胶、龙眼肉等。这类药物，质地滋润，能补肝养心益脾。

常用的中成药：补中益气丸，归脾丸等。

中药调理的效果不能简单地以药物的品种和剂量的叠加来决定，更需要的是药物间的搭配协同，根据不同的体质，在补气血的同时，要兼顾阴阳和肺脾肾等脏器。

补益类的药物多滋腻粘滞，会妨碍脾胃运化功能，所以在补的同时，也要注意健脾消食，以助运化。

气血的调理，不是一蹴而就，需要循序渐进，药物调理的同时，也需要良好的生活习惯。药物的选择和使用，建议在医生指导下进行。